Sa artikulong ito, magbibigay kami ng ilang tip sa pagtaas ng timbang sa mga taong napakapayat o wala sa ninanais na timbang at gustong tumaba. Tingnan natin kung ano ang pinakamabilis na sinubukang paraan ng pagtaas ng timbang, pagtaas ng 1-5 kilo sa loob ng 7 linggo, pagtaas ng 3 na kilo sa loob ng 4 araw o kung paano tumaba nang mabilis.
Mga Paraan ng Pinakamabilis na Pagtaas ng Timbang
1. Malusog at Mabilis na Pagtaas ng Timbang
Gusto mo ba talagang tumaba ng mabilis? Una sa lahat, kailangan nating maunawaan kung bakit kailangan nating gawin ito bilang "malusog". Dahil ang madalas na pagkain ng mga matatamis na inumin at hindi malusog na pagkain ay mabilis ding tumaba. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-inom ng mga simpleng asukal, mas malamang na tumaba ka at masira ang iyong kalusugan.
Ang hindi malusog na pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling patuloy na mataas ang iyong blood sugar level ay maaaring humantong sa type 2 diabetes at iba pang mga problema sa kalusugan pagkaraan ng ilang sandali. (mataas na asukal Mababasa mo kung ano ang nangyayari sa ating katawan kapag ito ay ating ubusin.) Kaya naman, tumaba man tayo o pumayat, ang pagkonsumo ng masusustansyang pagkain ay tiyak na una at pinakamahalagang panuntunan.
2. Paano Tumaba ng Mabilis?
Ang isa sa pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin upang tumaba ay ang lumikha ng calorie surplus. Ang calorie surplus ay nangangahulugan na kumonsumo ka ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Maaari kang kumonsumo sa pagitan ng 300 at 500 calories higit pa bawat araw, at maaari kang kumonsumo sa pagitan ng 700 at 1.000 karagdagang mga calorie sa iyong diyeta upang mapataas ang iyong rate ng pagtaas ng timbang. Huwag kalimutang magdagdag ng mga pampalasa, mainit na paminta at iba't ibang masustansyang sarsa sa iyong mga pagkain upang madagdagan ang iyong gana. Kung nahihirapan kang gumawa ng labis na calorie para tumaba, maaari kang gumamit ng weight gainer (bilang karagdagang suplemento).pakinabang) mga produkto ay maaari ding gamitin.
Ang pananaliksik sa ngayon ay nagpapakita na ang mataas na protina na natupok ay maaaring ilipat ang karamihan sa mga sobrang calorie sa mga kalamnan. Kaya kung sinusubukan mong tumaba, huwag mag-atubiling kumuha ng 0.7-1 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng iyong katawan. Kasama sa mga pagkaing mayaman sa protina at malusog ang karne, isda, itlog, buong butil na produkto, munggo, at mani. Maaari mong ubusin ang mga pagkaing ito nang sagana. Kung gusto mong gumamit ng supplemental protein powder, maaari kaming magrekomenda ng whey protein powder.
Sa katunayan, walang dahilan kung bakit hindi mo maaaring tumaas ang iyong timbang kapag inilapat mo ang dalawang item sa itaas, iyon ay, kapag kumakain ka ng maraming masustansyang pagkain. Bukod sa mga item na ito, narito ang ilang tip sa pagtaas ng timbang na itinuturing naming mahalaga para mabilis na tumaba:
3. Mga Tip sa Mabilis na Pagtaas ng Timbang
- Huwag punuin ang iyong tiyan ng tubig bago kumain
- Kumain ng madalas, dagdagan ng meryenda. Tumutok sa malusog na prutas.
- Kung naninigarilyo ka, subukang huminto kaagad, hindi mo mahuhulaan kung paano ka tataba
- Huwag matulog nang walang laman ang tiyan bago matulog, siguraduhing kumain at uminom. Ang gatas ng saging ay maaaring maging isang magandang alternatibo.
- Magkaroon ng pattern ng pagtulog at makakuha ng hindi bababa sa 8 9 na oras ng pagtulog.
