Ang pagkakaroon ng matipuno at matipunong anyo ang pangarap ng karamihan. Ang kailangan para dito ay pasensya, tiyaga at pagtitiyaga, ngunit ang mga ito lamang ay hindi sapat. Ang pagsuporta sa iyong buhay sa palakasan na may mataas na protina na diyeta ay makakatulong sa iyong makamit ang hitsura na pinangarap mo nang mas mabilis. Maraming mga high protein diet program ang inihanda para sa 50-60% protein intake. Ang natitirang 40-50% ay binubuo ng carbohydrates at fats. Posible ring bawasan ang carbohydrate rate ayon sa plano ng diyeta na iyong ire-regulate. low carb - high protein diet Maaari kang magsunog ng taba nang mas mabilis at paikliin ang iyong proseso ng pagpapapayat. Ang high protein diet plan ay inihanda ayon sa dami ng protina na dapat inumin ng isang normal na tao.
Ano ang High Protein Diet?
Ang mga babae ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2.000 calories at mga lalaki sa paligid ng 2.400 calories bawat araw. Ang mga calorie na ito ay ginagamit para sa isang araw na enerhiya ng katawan. Kaya ang mga calorie na kinukuha mo ay sinusunog sa parehong araw. Upang mawalan ng timbang at mapupuksa ang iyong taba, ito ay mahalaga upang lumikha ng isang calorie deficit sa iyong katawan. (Halimbawa: mga pagkaing mababa ang calorie) Ang karaniwang pagkakamali ay ang pagkagutom sa katawan. Maaari itong maging sanhi ng pagbagal ng iyong metabolismo, at maaari rin itong magdulot ng iba't ibang problema, lalo na ang pagkawala ng kalamnan. Ang isang high protein diet plan ay nagpapanatili sa iyo na busog, nagpapahubog sa iyo at pinipigilan kang mawalan ng kalamnan.
Mga Benepisyo ng High Protein Diet Plan
Salamat sa high protein meal plan, madali kang mapapayat at madaragdagan ang iyong mass ng kalamnan nang hindi nagpapagutom sa iyong sarili. Tingnan natin ang mga benepisyo ng isang high protein diet plan.
- Pinapataas ang Iyong Muscle Mass
Walang sinuman ang hindi nakakaalam ng relasyon sa pagitan ng protina at kalamnan. Ang protina, na isa rin sa mga bloke ng gusali ng katawan, ay tumutulong sa pagbuo ng mga bagong fibers ng kalamnan sa katawan at upang ayusin ang pinsala na nangyayari sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Kapag mayroong labis na mga calorie sa katawan, ang mataas na antas ng protina ay magpapataas ng iyong mass ng kalamnan at magbibigay-daan sa iyo na mapupuksa ang iyong taba sa maikling panahon. Bukod dito, tumataas ang iyong metabolic rate dahil sa mataas na antas ng protina.
May mga puwang sa pagitan ng dami ng mga calorie na sinusunog ng mga masa ng kalamnan at taba. Kaya't habang ang taba ay sumusunog lamang ng 3 calories sa isang araw, ang kalamnan ay sumusunog ng eksaktong 50 calories. High protein meal plan tungkol sa 2500 calories Ito ay nagpapahintulot sa iyo na makuha ang taba, ngunit walang anumang bagay dito upang pakainin ang taba. Sa madaling salita, tinutulungan ka ng planong ito sa nutrisyon na makuha ang tamang dami ng protina at calories upang mapataas ang mass ng iyong kalamnan, habang tinutulungan kang alisin ang taba sa iyong katawan. Sa ganitong paraan, maaari kang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan nang hindi nagugutom.
- Ang High Protein Diet ay Nagpapalakas ng Metabolismo
Napansin mo ba Pagkatapos ng isang diyeta na mabigat sa protina, pakiramdam mo ay mas masigla kaysa sa karaniwan mong ginagawa. Ang dahilan para dito ay napakasimple. Ang iyong katawan ay kumukonsumo ng mas maraming enerhiya upang masira ang protina na nanggagaling dito. Ang pagbagsak ng mga fat cells ay mas madali kaysa sa protina. Kaya mas madali ang pagbaba ng timbang sa isang high protein diet.
- High Protein Diet at Feeling of Fullness
mataas na protina na plano sa pagkainIsa sa mga pinakamagandang bahagi ng diyeta ay hindi mo kailangang laktawan ang mga pagkain tulad ng sa mga klasikong diyeta. Kasabay nito, hindi ka nito hinahatulan sa gutom sa pamamagitan ng pagpapanatiling busog.
- Malakas na Immune System
Ang ating katawan ay kailangang makipag-ugnayan sa daan-daang libong nakakapinsalang mikroorganismo sa araw. Ang ilan sa mga peste na ito ay nakakapasok sa ating katawan, ngunit hindi ito problema para sa mga taong may malakas na immune system. Kinikilala ng immune system ang nakakapinsalang mikroorganismo at sinisira ito sa maikling panahon. Upang ang sistemang ito ay magpatuloy nang walang anumang pagkagambala, ang katawan ay dapat tumanggap ng isang tiyak na halaga ng protina. Gayundin kung hindi ka kumakain ng puti at pulang karne mataas na protina vegan na pagkain maaari mong ubusin.
Ano Dapat ang Isang High Protein Diet Plan Para sa Pagbaba ng Timbang?
Ibabahagi namin sa ibaba mataas na protina na menu ng diyeta Mapapahubog ka nito sa lalong madaling panahon.
almusal
- 1 tasa ng mataas na protina na gatas
- 2 itlog
- 1 kahon ng posporo na keso
- 1 dakot ng mani o oats
- 1 tasa ng tsaa o kape
Tanghalian
- 1 hanggang 2 servings ng manok, karne, o isda
- 1 serving ng pasta o kanin
- 1 bahagi ng salad
- 1 serving ng prutas
meryenda
- 1 serving ng yogurt o 1 baso ng gatas
- 1 sandwich (pabo, manok o tuna)
- 1 mataas na protina bar
gabi
- 1 serving ng gulay
- 1 bahagi ng karne
- 1 serving ng prutas
Pinagmulan:
