Implementarea unei diete echilibrate este o problemă foarte importantă pentru viitoarele mămici. Putem minimiza probleme precum balonarea și creșterea excesivă în greutate, datorită unei alimentații adecvate înainte de sarcină și în primele luni de sarcină, adică o dietă pentru gravidă. Pe lângă schimbarea fizică, ar trebui să evaluezi și schimbarea spirituală atât a copilului tău, cât și a ta. În ceea ce privește modul în care ar trebui să fie alimentația în timpul sarcinii, obiceiurile alimentare și de băut arată unele schimbări.
În timpul sarcinii, în special în timpul celor 8 săptămâni de sarcină, este necesar să stai departe de alimentele bogate în grăsimi și zahăr și să consumi multă apă. În timp ce aplicați un program de nutriție săptămânal în timpul sarcinii, multă apă va satisface nevoile de apă atât ale dvs., cât și ale bebelușului dumneavoastră. Echivalentul energetic al alimentelor luate în organism se numește calorii. Mai ales în prima lună de sarcină, nevoia de calorii începe să crească. Cu toate acestea, caloriile trebuie luate în proporții diferite și la anumite niveluri în funcție de persoană. În special în timpul sarcinii, trebuie să fim atenți la valorile ridicate de vitamine și minerale care alcătuiesc valorile nutriționale din alimente. În plus, în timpul sarcinii, ar trebui să preferăm pe cât posibil alimentele organice pentru sănătatea bebelușului nostru.
Ghid de alimentație sănătoasă în timpul sarcinii
În timpul sarcinii trebuie consumată multă apă. Fructele, legumele, produsele lactate și alimentele din cereale trebuie consumate într-un mod echilibrat. De exemplu; Cum ar fi 2 porții de fructe, 5 porții de legume, ½ porție de produse lactate. În timpul sarcinii, nu este nevoie să consumați multă mâncare din cauza bebelușului. Consumând cereale integrale cu multă apă, puteți obține un aport nutrițional sănătos.
proteine
Pentru ca bebelusul sa creasca si sa protejeze tesuturile corpului muscular, trebuie consumate alimente cu valoare proteica mare. Orice femeie însărcinată care nu are altă boală ar trebui să consume minim 70 de grame de proteine. S-ar putea chiar să ai nevoie de mai mult decât atât. În funcție de activitatea ta din viața ta, pofta ta de proteine poate crește. Dacă nu vă puteți satisface necesarul zilnic de proteine, este util să consultați un medic. Între timp, carnea de pasăre, peștele, ouăle, produsele lactate și leguminoasele sunt surse destul de bune de proteine.
hidrati de carbon
Carbohidrații sunt sursa principală de energie pentru corpul nostru. Fructele, legumele, cerealele și produsele lactate conțin și carbohidrați. În plus, produsele din cereale reprezintă o grupă alimentară în beneficiul acidului folic și al fierului, care sunt necesare pentru dezvoltarea bebelușului. Prin urmare, încercați să obțineți necesarul zilnic de calorii din carbohidrați.
Ați putea fi interesat de: Surse de acid folic în timpul sarcinii
uleiuri
Alimentația cu grăsimi este cheia sănătății organismului nostru și stocarea multor vitamine. Pe lângă carbohidrați și structurile proteice, grăsimile sunt și o sursă bună de energie. Substanțele grase pe care organismul nu le poate produce sunt numite acizi grași esențiali. Este posibil să obțineți acizi grași esențiali din majoritatea alimentelor care conțin grăsimi, deoarece organismul nu le poate produce. DHA este un tip de grăsime nesaturată care asigură dezvoltarea ochilor și creierului la bebeluși. Din acest motiv, persoanele însărcinate ar trebui să urmărească să ia 200 mg de DHA pe zi. În plus, peștii precum tonul și somonul conțin DHA ridicat.
calciu
Calciul este foarte important pentru dezvoltarea oaselor puternice și a structurii dintelui. În timpul sarcinii, persoanele ar trebui să consume 1000 mg de calciu pe zi. Aceasta înseamnă 3 porții de alimente cu valoare ridicată de calciu. Pentru cei care nu consumă produse lactate se iau suplimente suplimentare de vitamine și calciu. Laptele, iaurtul și brânza conțin niveluri bune de calciu. Persoanele însărcinate nu ar trebui să consume lapte crud. Pentru că laptele crud crește riscul de boli transmise de alimente.
Vitamina D
Vitamina D, care este foarte necesară pentru absorbția calciului, este foarte importantă pentru sănătatea creierului și funcțiile imunitare. Lumina soarelui este o sursă excelentă de vitamina D. Peștele gras, ciupercile, suplimentele alimentare cu cereale tari conțin vitamina D.
Ați putea fi interesat de: De ce este importantă vitamina D?
Lista nutrițională în timpul sarcinii
| Dieta gravidei Nutriția zilnică |
| 1 pahar de lapte 1 bol de iaurt 1 ½ ori de brânză 2 felii de brânză cheddar |
| 1 felie de pâine integrală 1 cană de cereale uscate 1 tortilla mică, grâu integral sau porumb din cereale integrale ½ cană de orez |
| Fructe proaspete ½ cană fructe uscate 1 cană suc de fructe 100% organic |
| 1 cană legume proaspete, fierte și tocate legume cu frunze verzi (pătrunjel, rucola, mărar) |
| 1 dată carne slabă de vită, miel, carne de pasăre fără piele ¼ cană leguminoase fierte (de exemplu fasole, linte, năut, mazăre) 1 pește fiert 1 ou ½ nuci (de exemplu 12 migdale, 24 alune, 7 jumătate de nuci) 1 lingura unt de arahide sau migdale |
| 1 lingurita ulei de masline sau 8 masline mari |
Ați putea fi interesat de: Calendar biologic Calculator de sex pentru bebeluși
În timpul sarcinii, ar trebui să faci un program de dietă echilibrată care să includă alimente sănătoase. De asemenea, consultați-vă medicul înainte de a aplica exact ceea ce este în tabelul de nutriție. Fiecare grup de alimente are multe vitamine, minerale și alți nutrienți importante pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului. Dacă nu doriți să luați în greutate în exces, ar trebui să limitați alimentele bogate în grăsimi și carbohidrații simpli. Nu uitați să beți multe lichide în timpul acestui proces.
Nutriția în timpul sarcinii (dieta gravidei)
