Acidul folic, care joacă un rol în conversia aminoacizilor, care sunt sursa de proteine, este de mare importanță pentru sănătatea umană. Acidul folic, cunoscut și sub numele de vitamina B9, joacă un rol în multe funcții diferite ale corpului. Deficiența de vitamina B9, care este implicată în creșterea celulelor sanguine, poate provoca anemie și probleme cardiace nu numai la adulți, ci și la copii. Prin urmare, trebuie să stocăm cantitatea suficientă de acid folic în corpul nostru, consumând la timp alimentele care conțin cel mai bun acid folic.
Care sunt beneficiile acidului folic?
Beneficiile vitaminei B9 sau acidului folic, produs sub formă sintetică de acid folic, sunt nesfârșite. Este bun nu numai pentru tulburări fizice, ci și psihice, cum ar fi depresia. Mare importanță în formarea celulelor sanguine sănătoase poartă si in acest fel, este bun pentru probleme precum oboseala sau slabiciune. În plus, acidul folic, care este foarte important pentru sănătatea inimii, previne și formarea diferitelor tipuri de cancer. Deși acidul folic și acidul folic sunt folosiți interschimbabil, cele două sunt destul de diferite. Folatul se găsește mai ales în spanac, broccoli, avocado, citrice, ouă și ficat de vită. Acidul folic se găsește în alimente precum făina, cerealele pentru micul dejun și pâinea. De asemenea, puteți găsi suplimente de vitamine cu acid folic în farmacii atunci când este necesar și sub controlul unui medic.
Simptome de deficit de acid folic
Cel mai frecvent simptom al deficitului de acid folic este anemia. Cu toate acestea, plângeri precum slăbiciune, dificultăți de respirație și oboseală sunt, de asemenea, în prim-plan la acești oameni. În plus, studiile au demonstrat că crăpăturile la colțul gurii sunt cauzate și de lipsa acidului folic. Roșeața limbii și amețelile sunt, de asemenea, printre simptomele deficienței. Când există o lipsă de acid folic în organism, se manifestă și următoarele simptome:
- slăbiciune
- depresiune
- anemie
- roșeață a limbii
- dificultăți de respirație
- amețeală
Importanța acidului folic în sarcină
Folatul, cunoscut și sub numele de vitamina B9, este deosebit de important pentru primul trimestru de sarcină. Deși este foarte important pentru dezvoltarea fătului, este foarte important și pentru formarea structurii genetice a celulei. În primele trei trimestre de sarcină, este necesar să se consume suficient acid folic pentru a preveni anomaliile în dezvoltarea creierului și măduvei spinării copilului. Cu toate acestea, deficitul de acid folic este în prim-plan ca cauză a anemiei observate în timpul sarcinii. Prin urmare, este de mare importanță pentru sănătatea bebelușilor lor ca viitoarele mămici să primească cele mai bune alimente care conțin acid folic înainte de perioada de sarcină. În plus, este necesar să se continue utilizarea acidului folic în primele 12 săptămâni după sarcină. Pentru aceasta, ar trebui să consumați alimente bogate în acid folic și, dacă este necesar, să utilizați pastile de acid folic sub controlul medicului dumneavoastră.
Cele mai bune surse de acid folic
Puteți consuma acid folic în mod natural, care se găsește în multe alimente. Iată alimente bogate în acid folic!
- Legume: Spanac, varza kale, sparanghel, salata verde, sfecla verde, ardei rosu, broccoli
- Fructe: Kiwi, grapefruit, lamaie, portocala, capsuni, banane, caise
- Produse din carne/legumuri: Ouă, carne roșie (ficat), năut, alune, nuci
