激しい痛みを伴う、体の筋肉の突然の硬化と収縮を「けいれん」といいます。 けいれんは私たちの意志に反して突然起こるため、スポーツをしている人は誰でもけいれんのために立ち止まったり、動きを止めたりすることがあります。 自分の体と対話する準備ができたら、けいれんが何を意味するのか見てみましょう。
私たちの人生はバランスに基づいていますが、私たちがこのバランスを崩そうとしても、私たちのシステムは全力で私たちに警告します。 私たちは余分な体重を減らしたり、結婚式の日までに早く体調を整えたりするために、何度も自分自身を苦しめます。 私たちは、空腹、過負荷、何時間もスポーツをすることが非常に良い結果をもたらすとみなします。その結果、私たちの体は私たちとコミュニケーションを取ろうとし、もちろん、聞いて理解できる人には何かがおかしいと伝えようとします。
こむら返りの原因には、過負荷、筋肉の緊張、間違った姿勢、疲労、脱水などが考えられます。 日常生活では、下肢 (脚と足) により多くの負荷がかかるため、これらの部位でけいれんが最も多く発生します。
準備ができたら、けいれんとその種類について詳しく知り、予期せぬ事態に備えて間違いを正しましょう。
筋肉のけいれん: 発汗は単に水分を失うことではありません。発汗によって体から水、カルシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラルが失われ、筋肉がより敏感になり、十分な水分と水分が摂取できないため、すべての筋肉がけいれんを起こしやすい状態になります。ミネラル。
胃けいれん:
トレーニング時間の直前に何かを食べると、消化器系に必要な循環を満たすために筋肉に送られるべき血流が生じます。 筋肉への血流が激しいと胃けいれんを起こしたり、逆に胃の調子が良いときに筋肉がけいれんしたりすることがあります。 予期せぬ胃けいれんを防ぐために、運動の 1,5 ～ 2 時間前に主食を食べ、十分な水分を摂取する必要があります。
局所的なけいれん: これは特に地域の研究、つまり筋肉が過労になったときに発生します。 その瞬間、筋肉が必要とする構築材料が収縮に必要な速度で取り込めなくなり、けいれんが起こります。 この場合は、仕事を休み、筋肉が緩むのを待つ必要があります。 同じ状況が複数回繰り返される場合は、運動を終了し、ストレッチ動作で関連する筋肉を弛緩させます。
意味のないけいれん： ウォーミングアップをせずに練習を始めるのは大きな間違いです。 体を温め、関節液を増やして柔軟性を高めるには、ウォーミングアップから始めなければなりません。そうしないと、体が突然けいれんを起こして間違いを犯したことを教えてくれます。
けいれんをしたときはどうすればよいですか？
まず、けいれんしている部分を軽く押してマッサージし、次に筋肉を逆方向に伸ばして緩めますが、これらの動きは、関連する筋肉を緩め、緊張をほぐすために、強く行うのではなく、優しく行う必要があります。リラックス。
けいれんに対する行動計画
- 運動とは筋肉を強化し、関節液を増やすことを意味しますので、定期的な運動を怠らないようにしてください。
- ワークアウトは少なくとも 5 ～ 10 分のウォームアップで開始し、同じ時間内にクールダウンで終了します。
- 運動によって失われた水分とミネラルを補うことでけいれんを防ぐことができるため、脱水症状に陥らないようにしてください。
- 炭酸飲料、アルコール、タバコ、紅茶の摂取に注意してください。
- ミネラル欠乏症に対しては、カルシウム（ヨーグルト、牛乳、チーズ、緑の野菜）、マグネシウム（ミネラルウォーター）、ナトリウム、カリウム（バナナ）が豊富な食品を摂取する必要があります。
- 料理の茹で汁を注ぐと大切なミネラルやビタミンが流れ出てしまいますので、野菜などの茹で汁を食事に利用してください。
- 筋肉をリラックスさせるには、特に緊張した筋肉をマッサージして、筋肉への血行を促進します。
- WARNING： 単純なけいれんは数分で治りますが、そうでない場合は、長期間続く反復的なけいれんを考慮して医師に相談する必要があります。 特に高齢者や妊婦は注意が必要です。
