腹筋を目立たせて分断したものにしたいと思いませんか? まるで『ファイト・クラブ』のタイラー・ダーデンの腹筋のようだ！ 答えが「はい」の場合は、フィットネス マガジンがあなたのために用意したこの包括的な福寿草ガイドを読み続けてください。 福寿草ガイドでは、私たちがあなたのために用意しました。 アドニスの筋肉とは何か、その方法、最適なアドニスの筋肉開発の動きを段階的に詳細に説明します。
アドニス筋とは何ですか？ それはどこにありますか？
これは男性と女性の両方が最も望む筋肉構造であり、通常「V」字型の腹筋を示します。 下腹部に位置しており、腹直筋と腹斜筋で構成されています。 脚の筋肉と腹筋を分離し、股間に向かって V 字型の外観を与えます。
福寿草の筋肉はどのように作られるのでしょうか？
アドニス筋を発達させたい場合は、コア領域の腹筋運動に集中する必要があります。 もちろん、この時点で体脂肪率が低いことが非常に重要です。 まず、福寿草を作る前に注意すべきことを挙げてみましょう。
- 体脂肪率: 福寿草の筋肉を目立たせるには、総体脂肪率が女性の場合は 15% 未満、男性の場合は最大 10 ～ 12% である必要があります。 この比率が減少すると、福寿草の筋肉がより目立つようになります。 また、BMI の結果は、除脂肪体重から標準体重の範囲内にある必要があります。 (独自の BMI を使用することもできます。 計算できます.)
- 厳しい食事療法：福寿草を美しく見せたいなら、安定した健康的な食生活をする必要があります。 最初の項目で、脂肪率を減らし維持するために、毎日のタンパク質、炭水化物、脂肪の主要栄養素の必要性を決定する必要があります。 （年齢、身長、体重に応じて）これには、毎日の主要栄養素の計算ツールを使用できます。 使用できます。 また、ダイエット期間中は、甘いものや包装された食品、タバコ、アルコールを避けることをお勧めします。
- 運動と有酸素運動: 正しい腹筋運動や福寿草の動きで有酸素運動を怠ってはいけません。 Fitness Magazine のとおり、朝の空腹時に中速 - 安定した心拍数で実行すると、脂肪が素早く燃焼され、スポーツ後の短期間の有酸素運動にもなります。 HIIT カーディオお勧めします。
- サプリメントの正しい使用: ボディビルディングのためにサプリメントを使用すると、時間を節約できます。 ただし、適切なサプリメントを選択することは非常に重要です。 このため、筋肉の増加と脂肪の燃焼を促進する最高の脂肪燃焼サプリメントをお勧めします。 その他のサプリメントに関しては 補足 私たちのカテゴリーにアクセスしてください。 ただし、サプリメントを使用する前に医師に相談してください。
さて、これらの項目を文字通り実行しましたが、アドニスの筋肉がまだ表示されない場合は、体幹と腹筋を強化する時期です。 ここでは、最適な福寿草の動きを詳細に、視覚的に裏付けて説明します。
最高のアドニス筋エクササイズ
福寿草の筋肉の動き、 コアリージョンお腹を強化するだけでなく、腹筋と脚の筋肉を分離することで、よりフィットした外観を実現します。 それでは、私たちが選んだ最高の福寿草の動きを以下にシェアします。
1. サイドクランチムーブ
腹筋を積極的に動かすことで、福寿草の筋肉を鍛えることができます。 反対の位置で肘が膝頭に近づくまで腹筋を締めて体を前に押します。 腰や背中が曲がらないように注意してください。 右肘が左膝に触れることを忘れないでください。
2. 脚上げ動作
レッグレイズであるレッグレイズを行う間は、胴体を動かさないようにしてください。 傾斜したシットアップベンチの端を握ると、下腹部の筋肉がよりよく機能するのが感じられます。
3. ダンベルウッドチョップムーブ
ケーブルまたはダンベルを使用したこのエクササイズは、腹斜筋を効果的に鍛えます。 自宅でやりたい場合は、レジスタンスバンドを使って試してみてください。
4. ニータックムーブ
ニータックは腹筋下部を鍛えるエクササイズです。 平らな場所で移動を行うことをお勧めします。 この動きをしている間、膝を胸に向かって引き寄せて腹筋を引き締める必要があります。
福寿草の筋肉に最適な動きと何をする必要があるかを段階的に説明しました。 いよいよ申請です。 健康とスポーツを満喫した筋肉質な日々へ！ 🙂
