最高のスクワットの動き！ （100％脂肪燃焼保証）

スクワットは最も基本的なフィットネス運動の XNUMX つであることをご存知ですか? 早く体重を減らし、脂肪を燃焼させ、脚とヒップをシェイプしたい場合は、トレーニング プログラムにスクワットの動きを追加してください。 理由を尋ねますか？ それは、最大の筋肉群である脚の筋肉を疲労させ、心拍数を加速させる（最大の脂肪燃焼）ための最高のスクワット動作の XNUMX つであるためです。 正しいスクワットの方法を学び、練習する必要があるだけです。 この記事では、スクワットの最適な動きとその利点について学び、ウェイトなしでも自宅でスクワットする方法を学びます。

スクワットとは何ですか？

まずはスクワットの意味を簡単に説明しましょう。 スクワットとは英語でしゃがむという意味です。 スクワットによって行われるこの動きは、脚の筋肉、そしてコア領域をターゲットにします。 アクティブなスクワットやリフト中に股関節の筋肉も働くため、お尻の形が非常に良くなります。 したがって、これはヒップを整えるのに最適なエクササイズのXNUMXつです。 スクワットをしながら体幹を鍛えるので、お腹は引き締まって平らになり、ウエストや背中も引き締まります。

スクワット運動の利点は何ですか？

科学的に証明された多くの利点があります。 ご想像のとおり、最初のメリットはお尻、上肢、 脚の筋肉 背中を形作る。 よりフィット感のある外観を提供することに加えて、定期的に行われると、それは筋線維を刺激し、男性のテストステロンを分泌します。 また、脚や腰の見た目が引き締まっていることから、女性のお気に入りの運動のひとつです。

スクワットをしているときにウェイトを使用すると、より効率的な結果が得られます。 このため、スクワットワークアウトにウェイトを追加して、よりフィット感のある外観を実現することをお勧めします。 スクワットの動き、特に腰、脚、 コアリージョン それは以下を含む多くの地域を強化します。 これにより、モビリティが大幅に向上します。 スクワットトレーニングのもうXNUMXつの効果は 腹筋 終わった。 体のバランスを保つ役割を果たす腹筋は、収縮によって強化されます。 このように、あなたはよりきつくそしてより平らな胃を持つことができます。

スクワットの動きをする方法は？

スクワット動作で限界を押しすぎると、けがをする可能性があります。 したがって、ウェイトを使用する前に、ウォームアップして膝に負担をかけすぎないようにしてください。 できるだけ多くの重量を持ち上げて作業します。 私達 フィットネスマガジン として トレーニング 最も効果的な次のスクワットムーブをプログラムに追加することをお勧めします。 自宅で、ウェイトの有無にかかわらず、または体重だけでスクワットできます。

正しく効果的なスクワット運動

• 動きを始めるときは、直立して直立する必要があります。
• 両足を肩幅に広げます。
• このとき、つま先はまっすぐ前を向いている必要があります。
• 先を見越して深く呼吸してください。
• 次に、腰を少し引き出してしゃがみます。 この間、あなたは椅子に座っていることを想像することができます。
• その後、開始位置に戻り、3回の繰り返しを12セット行うことができます。

最も効果的なスクワット

以下で選択した最高のスクワットの動きをトレーニングプログラムに含めることができます。

相撲スクワットムーブ

_{相撲スクワット運動}

フロントスクワットよりも足を広くしてください。 相撲スクワットをしている間、外脚の筋肉はより活発に働きます。 バーで相撲スクワットをしているときは、首の部分に注意してください。重すぎると怪我をする可能性があります。 あなたは3×10または12回の繰り返しの動きをすることができます。

ゴブレットスクワット運動

_{ゴブレットスクワット}

この動きは、他のスクワットの動きよりも簡単です。 3つのダンベルで、首や背中に負担をかけずに12×XNUMX回のスクワット運動を繰り返すことができます。

バーベルスクワット運動

_{バーベルスクワット}

背中のバーで行う動きです。 バーベルスクワットをするときは首の部分に注意してください。 持ち上げることができる重りで3×12回繰り返すことができます。

ジャンプスクワット運動

_{ジャンプスクワット}

他の動きよりも簡単ですが、止まることなくジャンプしたりしゃがんだりすると、多くの労力とカロリーを消費します。 自宅のスクワットプログラムに含めることができます。