腕が細くて弱いですか？ 今は大騒ぎしないでください！ 上腕二頭筋の最も効果的な動きを短時間で習得できるので、ハルクのような腕を手に入れることができます。 この記事では、腕の筋肉のために行うべき最高の上腕二頭筋の動きについて説明します。 時間を無駄にすることなく上腕二頭筋を鍛えるにはどうすればよいでしょうか フィットネス 動きに移りましょう。
1. バーベルカール 上腕二頭筋の動き
バーベル カールは、ストレート バーで前腕の筋肉を鍛えることができる素晴らしい動きです。 これは立っても座ってもできます。 あなたがしなければならないのは、あなたの筋肉に集中して持ち上げることができる重量で12回の繰り返しを完了することです.
2.ロープカール上腕二頭筋の動き
ロープを使ったロープ カールは、上腕二頭筋を大幅に圧迫し、より多くの筋肉のポイントに触れます。 動きをしながらロープをひねり、筋肉を絞ることで、筋肉により多くのダメージを与え、筋肉の発達を促進します。 そのため、上腕二頭筋の成長がはるかに速くなることを確信できます。
3. Zバーカール 上腕二頭筋の動き
Z バーのおかげで快適なグリップが得られるこの動きを、できるだけゆっくりと感覚を持って行うようにしてください。 立った状態でZバーカールを行うと、脚の筋肉から得られる力でより多くの重量を使用できます. 最も効果的な上腕二頭筋のエクササイズのXNUMXつ XNUMXつを完了するチャンスがあります。
4.交互カールの動き
上腕二頭筋の動きの合間に、交互のカールの動きを使用して、腕の筋肉のより多くの領域を活性化し、筋肉を膨らませてください. トレーニング プログラムに追加します。
5.ハンマーカールの動き
最も人気のある上腕二頭筋の動きの XNUMX つであり、立っている方が簡単なハンマー カール エクササイズは、前腕の筋肉に最も影響を与え、発達させる動きの XNUMX つです。 ダンベルを使った動きに集中することは、発達に大きな影響を与えます。
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