最高の肩のエクササイズ（視覚的表現付き）

男性がフィットネスを始めるとき、まず頭に浮かぶのは腹筋を見せること。 次に、胸を大きくして形を整えます。 しかし、肩の筋肉に最適な肩のエクササイズはどうですか? 実は、男性を外見から派手に見せるのは、広くたくましい肩幅なのです。 肩幅が大きいことは、ウエストを小さく見せるのにも役立ちます。 結局のところ、誰も狭くて弱そうな肩を望んでいませんよね? ここでは、より広い肩と僧帽筋に最適な肩のエクササイズを紹介します。 以下に、女性と男性の両方の肩のトレーニング中に適用できる最も効果的な肩の動きをリストします.

バーベルオーバーヘッドプレスムーブメント

最高かつ効果的な肩のエクササイズのXNUMXつは、バーベルオーバーヘッドプレスです。 特に全身（図を参照）。 全身トレーニング）、プログラムに含めることを強くお勧めします。

肩を鍛えるために、10秒のリフトでウェイトを持ち上げ、12秒でウェイトを下げることを目指してください！ 緊張を感じることに集中し、動きを繰り返します。 （セット：4〜XNUMX回×XNUMX）

バーベルオーバーヘッドプレスムーブメント

アーノルドプレスムーブメント

アーノルドプレスエクササイズは、最高の肩のエクササイズのXNUMXつです。 それは筋肉を獲得し、肩関節を安定させるのに役立ちます。 ドロップセットでの肩の動きにも非常に効果的です。

ベンチに座り、背もたれがある場合は、直角の位置にします。 おもりを手に取り、おもりを頭上から胸の高さまで持ち上げます。 動きが終わったら、手のひら側を自分に向けます。 動きが速くなりすぎないように注意してください。 （セット：10〜12回×3）

アーノルドプレスムーブメントを作る

アップライトロウ–顎牽引運動

Fitness バー - z バー チンプルは、最高の肩の動きの XNUMX つです。 それは特に僧帽筋と三角筋の中央部と前部を非常によくターゲットにして開発します. けがの危険性があるため、慎重に行う必要があります。

バー/zバーを体の近くに持ち、肩幅より少しだけ離します。 背中をまっすぐにして、あごに向かっておもりを持ち上げる動きを始めます。 腕を一定のレベルまで上げ、肩が火傷するのを感じます。 （セット：10〜12回×3）

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アップライトロウ–顎牽引運動

ラテラルレイズ–横レイズムーブメント

ラテラル レイズとも呼ばれるラテラル レイズは、肩幅を広げたい人に最適な肩の動きの XNUMX つです。 最高の肩のトレーニング動作の XNUMX つであるサイド オープニング動作を行うことを強くお勧めします。

背中をまっすぐにし、足を肩幅だけ離して立ってください。 両手でおもりをつかみ、ひじを少し曲げて横に持ち上げます。 より軽い体重でより多くの繰り返しの形で動きをすることはあなたの肩の筋肉をより速く発達させるでしょう。 次のフロントレイズのスーパーセットにも最適です。 （セット：12-15回×4）

ラテラルレイズ–横向きのオープニングムーブメントを作る

フロントレイズ–フロントレイズ

ウェイトフロントリフトにより、肩の前部を伸ばすことができます。 胸の上部の筋肉や肩の側面にも作用する肩のエクササイズです。

両手でおもりを取り、背中をまっすぐにして両足を肩幅に広げて立ちます。 エクササイズ中は胴体を後ろに曲げないように注意してください。 腕を床と平行に、体と90度前方に上げます。 肩の発達を良くするために、より頻繁な繰り返しの形でより軽いウェイトで作業することをお勧めします。 これは、前の横方向のレイズを備えたスーパーセットに非常に適した肩のエクササイズです。 （セット：12-15回×4）

フロントレイズ–フロントレイズの作り方

トレーニングに適用できる最高の肩のエクササイズの詳細な説明を提供しました。 今度はアプリケーションの時間です🙂健康とスポーツを続けましょう！