体重を減らして腹を減らす最も効果的な方法をお探しですか? それなら、このコンテンツはあなたのためです！ 私たちは、脂肪を燃焼させて体重を減らすために、あなたが速く体重を減らす有酸素運動は何かを調査してまとめました！ 特に自宅で定期的に行う運動のおかげで、非常に短時間で脂肪を燃焼させて体重を減らすことができ、心拍数が速くなります.
最も脂肪を燃焼する有酸素運動
有酸素運動を開始する前に、有酸素運動を定義すると便利です。 有酸素運動とは、基本的に心拍数を上げることです。 これは、脂肪燃焼率に直接影響します。 脂肪燃焼を高め、心拍数を加速する運動は、ウェイトトレーニングの後に行う必要があります. だからこそ、最高の有酸素運動を知ることが非常に重要です。
1.縄跳び
子供の頃に娯楽の手段として見た縄跳びは、今では最も好まれる有酸素運動になっています。 縄跳びは、おそらく自宅でできる最も効果的な有酸素運動のXNUMXつです。 スペースやコストは必要ありません。 体のすべての筋肉を動かすことにより、通常の状態で燃焼する脂肪の量にほぼ適合します。 運動中、血流が加速し、より多くの血液が送り出されます。 私たちはより速く呼吸し、脂肪燃焼を加速します。 スポーツを始める前に、縄跳びをルーチンに追加することで、健康的な方法で減量プロセスをスピードアップできます。
2. ボクシングトレーニング
シャドーボクシングは、まるで相手のように空中にパンチするエクササイズです。 通常の状態では、シャドウボクシングは土嚢での作業中に与えることができるカロリーの量をほぼカバーします。 全身を動かすだけでなく、想像上のパンチ以外に追加できる動きもあります。 たとえば、肘と膝のキックを追加すると、脂肪燃焼率を上げることで効率的な有酸素運動が可能になります。
3. 登山運動
腹部と上肢の筋肉を強化するこの動きは、自宅での有酸素運動にも非常に効果的です。 あなたが費やす努力のおかげで、心拍数が加速し、脂肪をより速く燃焼させることができます. では、登山はどのように行われるのでしょうか。 まずは 板 位置に来ます。 右膝を一歩前に出します。 左膝を後ろに引きながら同じステップを踏みます。 連続して登るかのように、この方法を 30 秒間続けます。 この動きのおかげで、山に登るように筋肉が活性化されます。
ボックス内でのハイバウンス アクション
ジムに行かなくても自宅で簡単にトレーニングできる別の動き！ あなたの家の地面から高すぎない安全なプラットフォームを使用して、この動きを行うのは非常に簡単です. プラットフォームの前に立って始めましょう。 ボックスに飛び乗って、後ろに下がるときにスクワットの姿勢になります。 この動きを特定の呼吸間隔で 10 分間行うことで、必要な労力を提供することができます。 脚の筋肉と一緒に全身が動き、スポーツ前の自宅で十分な脂肪燃焼速度に到達できます。
上記の4つ カーディオ- 動きで、あなたは今、脂肪を燃やして体重を減らすための最も効果的なスタートを切るでしょう。 これらの動きのおかげで、特にスポーツの前に、十分な知識と努力でより効率的にスポーツを始めることができます！
