手首は、足に次いで日常生活の負担が最も大きいXNUMX番目の領域です。 デスクコンピュータでマウスを使用しているとき、自宅で掃除しているとき、またはジムでウェイトを持ち上げているときに、手首に痛みを感じることがあります。 これは手首が強い人にとっては問題にはなりませんが、手首が弱い人にとっては試練になります。 手首が痛いと言う方は、この記事を最後までお読みになることをお勧めします。 自宅やジムで説明する手首の強化テクニックを適用することで、手首を強化し、手首の痛みの訴えを取り除くことができるからです。
手首強化テクニックとは何ですか？
手首を強化するために行うことができる多くの運動があります。 それらのいくつかは単純なスポーツ用品を必要としますが、他のものはスポーツ用品を必要としません。 自宅で簡単に、定期的に、中断することなく実行できるこれらの動きを練習すると、手首の痛みが時間の経過とともに減少することがわかります。
手首を強化するためにスポーツ用品を使用することは、常に不可能です。 それらの重量と折り畳み可能ではないという事実の両方が、私たちがこれらの機器を私たちと一緒に運ぶことを妨げています。 いくつかの簡単な動きで、一日中手首を強化し続けることができるので、この状況はあなたを落胆させる必要はありません。
スポーツ用品なしで手首を強化する動き
拳の手首の強化 と肥厚
手首の強化 これは、最も簡単な動きのXNUMXつです。 動きを練習するには、固い面に座る必要があります。 この動きは椅子で行うことも、床に足を組んで座ることもできます。 ここで重要なことは、あなたの体が直立した姿勢にあるということです。 体を直立させた後、腕を両側に開きます。 次に、拳を握り締めて緩め始めます。 この非常にシンプルで効果的な方法は、人生のほぼすべての瞬間に適用できます。
手首を強化するために手をつなぐ
この動きは、ヨガのビジュアルから私たちの多くに馴染みがあるかもしれませんが、ここでの目的は少し異なります。 動きを始めるには、まず体を直立させて座る必要があります。 次に、胸の高さで両手を合わせます。 運動の挑戦的な部分はここから始まります。 両手を胸の高さで合わせて、ひじを上下に動かします。 この一見無邪気な行為 手首の筋肉を強化する に非常に強い影響を及ぼします
スポーツ用品なしで手首を強化することは可能ですが、 手首の動きそれがより効果的であることは否定できない事実です。 スポーツ用品の動きに苦労しても、時間の経過とともに慣れ、労力も軽減されます。
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手首強化剤の使用
ハンドスプリング手首強化ムーブメント
ハンドボウは、スポーツ用品を運ぶのに最も簡単なもののXNUMXつです。 この非常に使いやすいスポーツ用品で、手首の筋肉を簡単に強化できます。 その上、手の弓の最も美しい特徴のXNUMXつはちょうどです 手首の強さ それはあなたが勝つのを助けるのに効果的であるだけでなく、あなたの手の筋肉を強化するのにも非常に成功しています。 動きの仕方は、手のひらで転回を握ります。 次に、手のひらを締めてリラックスします。 この動きは好きなだけ続けることができます。
リストバンドで手首を強化
手首を強化するのに非常に効果的なスポーツ用品のXNUMXつはリストバンドです。 これらのテープは、その美的外観で注目を集めており、特定の重量に応じて製造されています。 あなたはあなたに最も適した体重を選ぶことができます、あるいはあなたは体重レベルが増加または減少したものを使用することができます。 日中に使用できるバンドは、手首の筋肉にボリュームを強制します。 良い 手首の肥厚 ポイントが効果的です。
ダンベルを使用した手首の肥厚
ボディービルに関しては、多くのスポーツ用品と比較してダンベルが前面に出ています。 この主な理由は、ダンベルをさまざまな方法で使用できるため、体のさまざまな部分の筋肉を動かすことができるためです。 手首の筋肉を強化するために手で使用されるダンベルは、大きな役割を果たします。 これがダンベルの助けを借りて行うことができる手首の筋肉強化運動です。
1.ダンベルリストフリッパー
- 両手でダンベルを取る
- ひじ、手のひらを床に向けて90度の角度を付けます。
- 次に、手のひらが上を向くように手首を回転させます。
- 次に、手首を開始位置に戻します。
- この動きを10回繰り返します
2.逆バーベルカール
- 足をヒップ幅だけ離し、腕を肩幅だけ離して始めます。
- 移動中は背中がまっすぐであることを確認し、手にバーを持ってください。
- 手のひらを体の内側に向けてバーを下に置きます。
- 次に、肘を90度に曲げてバーを上げます。
- 再び開始位置に戻ります。
- 移動を10回繰り返します。
この動きの間、あなたに合うようにバーの重さを調整することが重要です。 リバースバーベルカールは、適切な重量で行うと最も効果的です。 腕と手首の強化 彼の動きのXNUMXつ。
3.パームスアップダンベルカール
- 手首を自由に保ちながら、肘をコーヒーテーブルまたは脚に置きます。
- XNUMXつのダンベルを手に取り、手のひらを上に向けます。
- 手首を下に曲げて、開始位置に戻します。
- この移動は10回行うことができます。
4.静的プルアップ動作
この動き」懸垂をするときに強い手首が重要な理由'は質問への答えです。 プルアップは、ボディービルの冒険を始めたばかりの人にとって最も難しい動きのXNUMXつです。 これは、手首の筋肉がまだ強くなっていないためです。 手首の筋肉は、懸垂運動中に積極的な役割を果たします。 つまり、手首の筋肉が強い人は、自分自身をより簡単に引き上げることができます。 弱い人は、定期的に静的な懸垂を行い、時間の経過とともに懸垂の数を増やすことで、手首の筋肉を強化することができます。 ビデオ用 クリックします。
- この動きをするためには、プルアップ装置が必要です。
- 体をバーの上に引き上げ、あごをバーに置きます。
- この位置に15〜60秒間留まる必要があります。 自分の状態に合わせて時間を調整できます。
- 腰にウェイトをかけると、この動きがより困難になる可能性があります。
記事上で '強い手首のために何をすべきか'、私たちは質問に答えることができるいくつかの動きを共有しました。 自分に最適な動きを選び、定期的に繰り返すことができます。
