この記事では、足の後ろを引き締め、単独で機能する、脚の日の不可欠なフィットネス運動について説明します. フィットネス センターでレッグ カール マシンと呼ばれるジム機器を覚えていますか? このツールを使用すると、後肢の筋肉を強化し、全体的な筋肉の発達と脂肪燃焼への影響を加速できます. さあ、そのすべての詳細とともに、最高の脚の筋肉増強エクササイズのXNUMXつ. レッグカールについて話しましょう！
レッグカールは、特にマシンを使って行うと、後ろ足を動かし、より効率的になる動きです. 後ろ足の筋肉は大きいため、より多くの重量で作業すると、脂肪燃焼と筋肉の発達が促進され、動きの利点が増加します. 実際 スクワット運動 腰、前足、後ろ足の両方に効く動きです。 しかし、スクワットでは、体重は腰と前足と後ろ足の両方に分散されます。 後ろ足だけを動かしたい人にとって、その利点は脂肪燃焼と筋肉増加の両方に深刻な影響を与えるでしょう. すべての運動と同様に、この運動は規則正しく行うことが非常に重要です。 この動きを正しい方法で行う方法を一緒に見てみましょう。
レッグカール運動のやり方は？
- マシンにうつ伏せになり、肘はマシン前面のグリップの下に置きます。 一部のフィットネス マシンには肘掛けがありません。 この場合、握る場所をしっかりと掴めば十分でしょう。
- レッグカールマシンは、調整可能であるという特徴があります。 背の高い人は、身長に合わせてマシンを調整する必要があります。
- 一部のフィットネスの専門家のアドバイスによると、1 秒のプラスと 1 秒のマイナスで十分です。 持ち上げたり下げたりする動きで1秒間行うと、より多くの利点が得られます.
- マシン上での動作時に手で支えすぎると、動作フォームが崩れる可能性があります。 この場合、腰が動かないことも重要です。 これらの状況に注意して行動すると、より健康になります。
- 他のマシンのセット数に応じて フィットネス後ろ足の動きこれだけの繰り返しでできます。
レッグカールの動きはどの筋肉に働きますか?
これは、後ろ足を単独で動かす最高の動きの XNUMX つです。 主に働く筋肉の中で ハムストリングス（後ろ足） 起こる。 また、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋にも積極的に働きかけます。 二次子牛 (ふくらはぎの筋肉)も走っています。 ただし、完全な子牛として働きたい人が直接この動きを好むことはお勧めしません. 二次的に実行されるため、完全な効率を得ることができません。
ベストレッグカール
後肢の筋肉を刺激し、効果的に機能させるのに最適なレッグ カールを見てみましょう。
横たわる脚カール
後ろ足の筋肉が単独で機能するため、繰り返しごとに動きを完全に感じる必要があります。 非常に重いウエイトに挑戦し、動きを感じずにフィニッシュするのは健康的な選択ではありません。 適切な動きをするためには、軽い重量で作業し、引っ張ったり下げたりするたびに後ろ足の筋肉を感じることが重要です。 （見る： 重量を増やすと反復回数が減りますか、それとも体重を減らすと反復回数が増えますか??)
スクワットから始めてから、足の日に後ろ足の分離運動を適用することができます. スクワットは腰と後ろ足の両方の筋肉に働きかけるので、次の動きであるレッグカールから最大限の効率を得ることができます.
シーテッド レッグ カールの動き
レッグデイには欠かせないもうXNUMX台のマシン。 レッグカール 機械。 上肢の作業にも使用されるこの機械は、他の部分のおかげで後肢の作業を提供します。 足をペダルに乗せた後、押し下げることでこの動きを行うことができます。 後ろ足の筋肉だけではありません。 ふくらはぎや内ももにも効くので、多くのアスリートに愛用されているマシンです。
スタンディングレッグカールの動き
その名の通り、立ったまま行う脚の動きです。 足をペダルに乗せた後、下腿を上げ下げします。 後ろ足にも作用するこの動きは、後ろ足の筋肉を感じるのには効果的ではないかもしれません. これの主な理由は、動きをしながら立っているからです。
立ち脚カール 立ったまま行うため、もう一方の足にも負担がかかります。 持ち上げている脚の隣の地面に足を感じることができる場合があります。 この場合、その脚により多くの負荷がかかり、姿勢がよりまっすぐになるはずです。
ダンベルレッグカール
サロンにカールマシンがなくても、このマシンと完全に同等ではありませんが、後ろ足の筋肉を鍛えることができます. ダンベルレッグカール この動きで足の日を完了することができます。 この動きをしている間、腹臥位でマットに横になります。 次に、希望の重量のダンベルを両足の内側に押し込み、同じマシンのように下肢を下げて上げるだけで十分です. 必要に応じて、重みをさらに増やすことができます。
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