フィットネス センターに行く人は、チェスト プレスの工作機械を見たことがあるはずです。 これらのスポーツ用品でチェストプレスの動きがどこで機能するかを尋ねると、上胸、中胸、下胸の筋肉を大きく動かすことができます. 同時に、ダンベル チェスト プレスとケーブル チェスト プレスで大きな胸の筋肉を鍛えることができます。 現在リストアップしている胸筋トレーニングのバリエーションの XNUMX つです。 最高のチェストプレスムーブ. どれとこれ チェストプレス その方法を共有します。 (これらは、経験に基づいて試みられた、胸の筋肉を最もよく発達させるエクササイズです。)
1.インクラインチェストプレスの動き
上向きの傾斜で横になることで私たちがすること インクライン チェスト プレスは胸の上部の筋肉を鍛えます. アーノルドのように、胸の筋肉を広くていっぱいに見せるのは間違いなく最初の動きです. 以下のさまざまなバージョンのインクライン チェスト プレスの方法を確認できます。 (最後の 1 つのビジュアル チェスト フライ ムーブは、フィットネス ムーブとして含まれています。これにより、胸の上部の筋肉を効果的に発達させることができます。)
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2. フラット チェスト プレスの動き
胸の中央の筋肉群を発達させ、強化する動きです。 胸の筋肉全体に効果があり、フィットネス初心者におすすめの動きのひとつです。 （見る： フィットネススタータープログラム.) インクライン アンド デクライン チェスト プレスに比べて、フラット チェスト プレスは胸の動きが簡単です。 2 番目に効果的な胸の発達は、チェスト プレスです。
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3. チェストプレスの動きを控える
傾いたコーヒーテーブルに手を伸ばして首を下げて行うデクライン チェスト プレスの動きは、胸の下部の筋肉の発達を確実にします。 特に胸を持ち上げて垂れ下がった胸を取り除くために、デクラインチェストプレスを行うことができます. チェストプレスの動きの中で重要度の高い順に3位です。
