במאמר זה נסביר בפירוט כיצד לפתח את שרירי השוק, המכונים גם שרירי השוק, הנמצאים בקבוצת שרירי הרגליים, בעלי מבנה קצר אך אסתטי. לאחר קריאת המאמר, תלמדו מהו השוק, באיזה חלק ברגל הוא נמצא ומהן תנועות שרירי השוק היעילות ביותר! בנוסף, עם תנועות השוקיים הטובות ביותר, תיפטר מרגליים דקות ותהיה לך שרירי שוקיים הדוקים ומלאים יותר למראה. כן, גברים שרוצים לעשות קעקוע על שרירי השוקיים, המאמר הזה בשבילכם! 🙂
מהו שריר העגל? היכן נמצא אזור קאלף?
שריר השוק מורכב משני שרירים עיקריים. הגסטרוקנמיוס הוא שריר הרגל התחתונה הרחב והשטוח המרכיב את רוב השוק העובר בתחתית הרגל שלך. שריר הסולאוס הוא שריר קטן יותר הממוקם מתחת לשריר הגסטרוקנמיוס. השריר הזה, שמתחיל בכף הרגל וממש מתחת לברך ומתחבר לגיד אכילס בחלק העליון של העקב, מחבר את מפרק הברך ומפרק הקרסול כך שנוכל ללכת, לרוץ ולקפוץ בהסבר הבסיסי ביותר שלו.
תנועות שרירי השוקיים היעילות ביותר
כדי לחזק את צל השוק וכדי להפעיל ולהדליק את שרירי השוק, הקפידו לבצע את התנועות הבאות: תוכנית כושר הוסף אותו לרשימת המהלכים שלך. כמו כן, אל תשכחו לעבוד על הרגליים לשריפת שומנים מהירה וירידה במשקל 🙂
1) האימון להעלאת עגל סקוואט
אנו ממליצים להתחיל את התנועה הזו עם מכונה עם משקלים קלים בהתחלה. ככל ששרירי הרגליים שלך מתחזקים, עליך להעלות את המשקל להתפתחות מיטבית. אתה צריך לעשות את התנועה על ידי שמירה על גב ישר והרגליים מתוחות. אנו חולקים את הפרטים שלב אחר שלב כיצד לפרוץ הרמת עגל סקוואט בתמונה למטה.
2) תנועת גובה עגל משקולת
הרמת השוק עם משקולות תאפשר לך להתמקד יותר בשרירי השוק. בחירת משקולות שתוכל להרים תמנע פציעות. עבדו על ידי הרגשת השוקיים שורפים ומיקוד דעתכם בשרירי הרגליים.
3) תרגיל הרמת עגל בישיבה
אתה יכול לעשות את תנועת הישיבה הזו בעזרת מכונה או עם משקולות. אל תשכח לעשות את התנועה הזו ביום הרגל שלך כדי להגדיר ולפתח את שרירי השוק שלך.
אולי יעניין אותך: תנועות פיתוח שרירי הרגליים
