"לִשְׁאוֹב" המונח מתייחס לתחושת הגדלה המתרחשת כאשר השרירים בגוף מתמלאים בדם במהלך אימון. בזמן שאתה מבצע אימון משקולות, כאשר אתה תופס את המשאבה, הוורידים בזרועך מתבהרים ואף ניתן לראות את הורידים היוצאים בשרירי החזה והכתפיים שלך. בואו נסתכל מה עושה משאבת כושר, ומה צריך כדי להיות משאבה נאותה. לאחר מכן נדבר על איך כדאי לאכול לפני ואחרי ספורט כדי להפוך למשאבה, ולמה כדאי לשים לב.
הגורמים הבאים יעילים להיווצרות משאבה:
מגזין כושר
- זרימת דם: יותר דם שזורם לשרירים במהלך האימון יכול להגביר את תחושת המשאבה. מכיוון שצריכת קפה לפני האימון תשפיע על הביצועים, היא מגבירה בעקיפין את זרימת הדם.
- צריכת מים: במהלך האימון יכול להשתנות מאזן המים והאלקטרוליטים בגוף, מה שמשפיע על תחושת המשאבה.
- מסת שריר: עוצמת השרירים במהלך האימון יכולה להגביר את תחושת המשאבה.
- עצימות האימון: עבודה אינטנסיבית של השרירים במהלך האימון יכולה להגביר את תחושת השאיבה.
שאיבה במהלך האימון מסייעת לשרירים לגדול ולהתחזק בצורה גלויה. עובדה מדעית. עם זאת, תחושת השאיבה היא תמונה אסתטית ויש לקחת בחשבון גורמים נוספים על מנת למדוד את התפתחות השריר במדויק.
שיקולים להיות משאבה
יותר מגורם אחד יעיל להיות משאבה בזמן ספורט. אם תקפידו על הכללים שלהלן, תתרום להפוך למשאבה ולהפיכת הורידים שלך לבולטים יותר. לכן, צמיחת השריר שלך תגדל עם הזמן, ותהיה לך יותר מסת שריר מבעבר.
- אימון משקולות: אימון משקולות מספק יותר זרימת דם ככל שהשרירים עובדים קשה יותר.
- אימון קבוצות שרירים עיקריות: אימון קבוצות שרירים גדולות יכול לגרום ליותר דם לזרום לשרירים ולהגביר את תחושת המשאבה. (לדוגמה, מאימוני רגליים, הרמת רגליים, גוץאתה יכול לקבל מספיק זרימת דם עבור המשאבה על ידי ביצוע תנועות כגון הרחבת רגליים.)
- פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית סדירה יכולה להגביר את זרימת הדם בגוף ולהגביר את תחושת השאיבה. (גוף מלא אימונים, אימוני אינטרוולים.)
- תְזוּנָה: תוכנית תזונה נכונה יכולה לגרום לשרירים לקבל יותר אנרגיה וחומרי הזנה ולהגביר את תחושת המשאבה.
- תרגילי חימום וחימום: תרגילי חימום וחימום יכולים לגרום ליותר זרימת דם לשרירים ולשמור על תחושת המשאבה. (החימום הטוב ביותרמה אתה יכול לבדוק.)
- צריכת מים נאותה במהלך האימון: צריכת מים מספקת במהלך האימון יכולה לשמור על מאזן האלקטרוליטים בגוף ונותנת תחושה של משאבה.
- משאבת מלח סודה: שתיית תערובת מלח סודה לימון 45 דקות לפני הספורט מגבירה את תחושת השאיבה.
- תוספי ארגינין וחנקן תחמוצת: מאיץ את זרימת הדם על ידי הבהרת הוורידים.
השלבים הללו יכולים לסייע בהגברת השאיבה, אך זכרו שמכיוון שמבנה הגוף והאימונים של כל אדם שונים, חשוב לקבוע את הדרכים היעילות ביותר לשאוב. מאמן אישי או שאתה יכול לקבל עזרה ממומחה לפעילות גופנית.
