כמה קלוריות בשעה אחת של הליכה, כמה קלוריות בשעה עוזרת לשרוף? כיום, אנשים רבים שאינם מרוצים ממשקלם חושבים כיצד להפסיד את הקלוריות הנוספות שלהם. למרות שישנן דרכים רבות לעשות זאת, הליכה היא אפשרות פעילות גופנית אחת שיכולה לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך.
אם אתה רוצה לשרוף קלוריות, אולי אתה תוהה כמה קלוריות אתה יכול לשרוף בפעילות זו. עם זאת, אין תשובה חד-משמעית, שכן המשקל שלך קשור למספר גורמים שונים, כולל מהירות ההליכה שלך והמקום שבו אתה הולך.
לעומת זאת, אדם ממוצע שורף 100 קלוריות לקילומטר. בהתאם לגובה ומשקל, אדם יכול לשרוף 10000 - 200 קלוריות ב-500 צעדים. אם אתה רוצה לעשות את החישוב המתאים ביותר עבור עצמך, ישנם כלים רבים זמינים כיום. כמה קלוריות שורפת הליכה בבית? אם יש לך שאלות, הכלים האלה יכולים לעזור לך.
איך להגדיל את שריפת הקלוריות?
כמה קלוריות בשעה אחת של הליכה אם אתה אומר שזה שורף, סביר להניח שאתה לא מרוצה מהמשקל שלך. בהקשר זה, יש להכיר גם דרכים להגדיל את הקלוריות שאתה שורף. מלבד המשקל והמהירות שלך, גורמים רבים יכולים להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן הליכה. דרכים להפוך את ההליכה ליעילה יותר יכולות להיות מוזכרות באופן הבא:
- מומלץ לכלול גבעות טרשיות במסלול הטיול שלכם.
- אם זה לא אפשרי, ניתן לנסות גם הליכה בעלייה על הליכון.
- עליו להגביר את קצב ההליכה באופן קבוע.
- בילוי זמן רב יותר בעמידה יגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף. לעומת זאת, ייתכן שתתקשו להיכנס למפגשי הליכה ארוכים יותר במהלך שבוע העבודה. לכן, מומלץ להקדיש זמן רב יותר להליכה בסופי השבוע.
- הליכה בצורת ריצה יכולה לאפשר לך לרדת יותר במשקל בפרק זמן קצר יותר.
כמה קלוריות בשעה הליכה 75 קילו התשובה לשאלה אינה זהה עבור כולם. אבל את כל זה יש לדעת על מנת להגדיל את מספר הקלוריות הנשרפות בשעה.
בנוסף, לבישת תיק גב או טיול רגלי יכול להגביר את הכוויה שלך. לדוגמה, אדם השוקל 155 קילו יכול לשרוף כ-267 קלוריות בהליכה בקצב מתון על משטח שטוח במשך שעה. אותו אדם יכול לעלות ל-439 קלוריות לשעה תוך כדי הליכה בשביל הררי יותר כשהוא לובש תרמיל משוקלל.
יתרונות בריאותיים של הליכה
כמה הליכה צריך לעשות כדי לרדת במשקל אם כן, מומלץ להכיר את היתרונות הבריאותיים של הליכה בהקשר זה. כי זה עשוי לאפשר לך להניע את עצמך טוב יותר. להליכה יש יתרונות רבים לבריאות טובה יותר, חלקם:
- עוזר להגביר את הכושר הקרדיווסקולרי והריאתי.
- זה עוזר להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ.
- זה מומלץ למצבים כמו יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה), כולסטרול גבוה, כאבי מפרקים ושרירים או נוקשות וסוכרת.
- היא מאפשרת חיזוק העצמות ופיתוח איזון אישי.
- זה מאפשר להגביר את כוח השרירים ואת הסיבולת.
- זה מספק הזדמנות להגדיל את השומן בגוף.
כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים, יש לנסות ללכת מהר ככל האפשר במשך 30 דקות לפחות ברוב ימות השבוע. למרות זאת כמה הליכה צריך לעשות כדי לרדת במשקל אם אתה אומר, מומלץ להגדיל כמה שאפשר. אפשר לעשות זאת בצורה איטית או בקצב.
מצד שני, אם יש לכם בעיות בריאותיות קיימות, מומלץ לפנות לרופא ולקבל את אישורו לפני שמתחילים לעשות ספורט.
איך להגביר את הפעילות הגופנית?
מתי תתברר השפעת ההליכה? למרות שזה משתנה מאדם לאדם, נאמר שהשפעת הליכה מהירה במשך 45 דקות נמשכת עד 48 שעות. עם זאת, למרות שהליכה היא פשוטה, ייתכן שחלק מהאנשים לא ימצאו זמן להקדיש לזה. אם הליכה של 30 דקות בכל פעם קשה מדי, מומלץ לעשות הפסקות קטנות קבועות 3 פעמים ביום ולהגדיל אותה בהדרגה.
במיוחד אם ההליכה קשה, הגדלת זה עם הזמן עשויה לאפשר לך להתרגל אליו טוב יותר. אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, אסור לשכוח שאתם צריכים לעשות יותר מ-30 דקות של פעילות גופנית בכל יום. אתה יכול להשיג זאת על ידי התחלת התקפי פעילות קטנים יותר לאורך היום והגדלתם ככל שהכושר שלך משתפר.
פעילות גופנית הכלולה בתוכנית אורח חיים יומית היא גם אחת הדרכים היעילות ביותר לסייע לירידה במשקל ולשמור עליה לאחר שהיא נעלמת.
כמה הצעות לשילוב הליכה בשגרה היומית שלך
למרות שהדברים הקטנים אינם נחשבים חשובים, יש להם חשיבות רבה בירידה במשקל. כי זה מאפשר לך להגביר את הפעילות הגופנית שלך, אז אתה שורף קלוריות על ידי תנועה יותר. מלבד הליכה, מומלצים גם נושאים כמו הבאים לשריפת קלוריות:
- שימוש במדרגות במקום במעלית
- רדו לפני עצירת רכבי התחבורה הציבורית והולכים ברגל
- הליכה לעבודה או הביתה
- כניסה למקומות סמוכים ברגל במקום ברכב
- הוצאת חיית המחמד שלך החוצה, כגון חתול או כלב, אם יש
חשוב גם להפוך את ההליכה לשגרה. לדוגמה, ניתן להגדיר ימים ושעות מסוימים בשבוע רק עבור פעילות זו. זה עושה את זה הרבה יותר קל לשרוף קלוריות.
