יש לך ידיים רזות וחלשות? אל תעשה רעש עכשיו! כי בזכות תנועות הדו-ראשי היעילות ביותר שתלמדו תוך זמן קצר מאוד, יהיו לכם זרועות כמו HULK. במאמר זה, אנו מתארים את תנועת הדו-ראשי הטובה ביותר שאתה צריך לעשות עבור שרירי הזרוע שלך. בלי לבזבז זמן, בואו נעבור למהלכי הכושר שצריך לעשות עבור הדו-ראשי הטוב ביותר.
1. תנועת ברבל Curl Biceps Move
תלתל המשקולת הוא מהלך נהדר שבו אתה יכול לפתח את שרירי האמה שלך עם המוט הישר. אתה יכול לעשות זאת בעמידה או בישיבה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להשלים 12 חזרות עם המשקל שאתה יכול להרים על ידי התמקדות בשרירים שלך.
2. Rope Curl Biceps Move
סלסול חבל בעזרת חבל מהדק את שרירי הדו-ראשי בצורה אדירה, נוגע בנקודות שריר נוספות. על ידי סיבוב החבל וסחיטת השרירים בזמן ביצוע התנועה, אתה גורם יותר נזק לשריר ומגביר את התפתחות השרירים שלך. אז אתה יכול להיות בטוח שיהיה לך דו-ראשי שצומח הרבה יותר מהר.
3. Z Bar Curl Biceps Move
נסו לעשות את התנועה הזו, שבשבילה אתם מספקים נוחות אחיזה הודות ל-Z bar, כמה שיותר לאט ובתחושה. אם אתה עושה את סלסול ה-Z בר בעמידה, אתה יכול להשתמש במשקל רב יותר עם הכוח שאתה מקבל משרירי הרגליים שלך. אחד מתרגילי הדו-ראשי היעילים ביותר תהיה לך הזדמנות להשלים אחד.
4. תנועת תלתלים חלופית
בין תנועות הדו-ראשי, הקפידו להשתמש בתנועת התלתל החלופית כדי להפעיל אזורים נוספים בשרירי הזרוע ולנפח את השרירים. אימון הוסף אותו לתוכנית שלך.
5. תנועת תלתלי פטיש
תרגיל תלתלי הפטיש, שהוא בין תנועות הדו-ראשי הפופולריות ביותר וקל יותר לביצוע בעמידה, הוא אחת התנועות שהכי משפיעות ומפתחות את שרירי האמה. התרכזות בתנועה עם משקולות תשפיע מאוד על ההתפתחות שלך.
מאמרים נוספים שאולי תאהבו:
