כשאנשים חושבים איך לפתח שרירי חזה, התרגיל הראשון שעולה בראש הוא, כמובן, לחיצת ספסל. אבל האם לחיצת הספסל היא באמת הבחירה הטובה ביותר עבור תוכנית בניית החזה שלך? כן, אבל אנחנו יכולים לומר בבטחה שרוב האנשים בחדר הכושר אינם מסוגלים להפעיל את שרירי החזה שלהם כפי שהם צריכים. אם אתה נחוש לפתח את אזור החזה בצורה נכונה ומהירה, אתה צריך לעשות את לחיצת הספסל הטובה ביותר. בואו נדבר על איך לפתח בצורה הטובה ביותר את שרירי החזה האמצעי והתחתון העליון.
החזק את המשקולת או בר זווית רחבה
החזקת המשקולת או המשקולת רחבה מגבירה את המתיחה בשרירי החזה. זה, כמובן, תומך בפיתוח שרירי החזה על ידי הפעלת סיבי השריר בצורה טובה יותר. אם תשתמשו באחיזה קרובה יותר על המוט עם הידיים, השרירים שלכם יתפתחו פחות מאשר באחיזה רחבה.
קח את המשקל על החזה
הקפד לסיים את תנועת החזה שלך ברמת הפטמה או מעליה. זה מגביר את ההפעלה של שרירי החזה ובמידה מסוימת מגביל את המעורבות של שרירי התלת ראשי. אתה יכול ללכת עד עצם הבריח, אבל המשקל שבו תשתמש יצטרך להיות הרבה יותר קל מהרגיל.
מאמר קשור: מהלכי פיתוח תלת ראשי
השתמש באגודל שלך כתמיכה
אם אתה משתמש באגודל כדי לתפוס את המוט, זה אומר שאתה לא משתמש ביד כראוי. כי האגודל שלך צריך להיות נוח לדחוף את המוט. אתה יכול לראות את האחיזה הנוחה והנכונה יותר בתמונה למטה.
כל העצות הללו סותרות את מה שרוב האנשים עושים לתנועת חזה בלחיצת ספסל. הסיבה לכך היא שאנשים מקבלים את התחושה שככל שיש יותר משקל כך ייטב. טיפים אלה בהחלט יגבירו את כוח לחיצת הספסל שלך וגם יגבירו את הלחץ על שרירי החזה שלך כך ששרירי החזה שלך יוכלו לגדול. זכור כי לחיצת הספסל במיוחד היא תרגיל נהדר עבור תוכנית בניית שרירי החזה שלך.
שימו לב גם שכל העצות הללו מעמידות את הכתף במצב קצת יותר מסוכן מאשר בלחיצת ספסל מסורתית. אם יש לך בעיות בכתפיים, הימנע מלנסות וריאציות של תנועת לחיצת הספסל. גם אם הכתפיים שלך בריאות, הקפד לעשות את הווריאציות האלה עם חזרות קלות וגבוהות יותר מאשר לחיצת ספסל ישרה רגילה. זה יאפשר לך להפיק את מירב התועלת מפעילות גופנית ללא חשש לפציעה.
שינוי תוכנית שרירי החזה שלך מעת לעת יגרום לך להתקדם בטווח הקצר. להצלחה ארוכת טווח ולעלייה בשרירים, עליך ליישם תוכנית אימונים ותזונה המתאימה למבנה הגוף שלך. לזה מאמן אישי אתה יכול לקבל תמיכה ממאמן הכושר שלך.
