הידעתם שאפשר לשרוף קלוריות בלי ללכת לחדר כושר או להרים משקולות? האם תהיתם פעם כמה קלוריות קרש שורף? נסביר בקרוב! אבל קודם כל, בואו נדבר על מה תנועת הפלנק עושה ואיזה שרירים פועלות הפלנק. קרש משקל גוף הוא תרגיל איזומטרי נהדר ששורף קלוריות ומפעיל כמעט את כל השרירים שלנו. במילים אחרות, קרש שנוצר על ידי הישארות במצב סטטי, בטן, זרוע, חזה, שריר הרגליים ומפעיל באופן פעיל את שרירי הגב שלנו. בנוסף, ניתן כמובן להגיע למראה בריא ומתאים עם עמדת הקרש. כמה קלוריות שורף פלאנק בדקה אחת עכשיו? בואו נבהיר את זה.
כמה קלוריות שורף פלאנק בדקה אחת?
השאלה כמה קלוריות קרש שורף היא כולה על משקל הגוף שלנו ומשך השהייה בתנוחת הקרש. אדם השוקל כ-70 קילוגרם ישרוף בממוצע 1 קלוריות בדקה אחת של זמן פלנק.
מהו מיקום הקרש הנכון?
יציבה נכונה היא הצעד הראשון לקרש. לכן עלינו להגדיר תחילה את מיקום הקרש הנכון. בתנוחת קרש, ממש כמו בתנוחת סמיכה, אנו עומדים עם הפנים לרצפה כשהמרפקים 90 מעלות לרצפה. לאחר שווידאתם שיש לכם את תנוחת הקרש הנכונה, אנו נשארים דוממים ככל שנוכל מבלי לזוז. אם אתה יכול לשמור על היציבה שלך בצורה נכונה, אתה תרגיש שכל השרירים שלך פועלים באופן פעיל ונמתחים לאחר שניות.
קרש דקה שווה ערך לכמה שכיבות סמיכה?
בעוד שקרשים ושכיבות סמיכה הם מהלכים שונים לחלוטין, הם שוות ערך לביצוע 30 שכיבות סמיכה במונחים של שריפת קלוריות ועלייה בשרירים.
קרש דקה שווה לכמה הסעות?
20 כפיפות בטן שעובדות על שרירי הבטן שלך שורפות 1 קלוריות בדקה אחת בערך. זה אומר שדקה אחת של פלנק שווה בערך ל-20 כפיפות בטן.
מהם היתרונות של תנועת פלנק?
תרגיל קרש מועדף בדרך כלל כדי לעבוד על שרירי הבטן. עם זאת, מהלך קסם זה פועל באופן פעיל על כל קבוצת שרירים. כל מי שרוצה לרדת במשקל, לשרוף קלוריות, לרדת במשקל ולהיות בעל גוף בכושר יכול לקרש. להלן היתרונות של קרש:
- כל קבוצות השרירים פועלות בו זמנית
- מאיץ שריפת שומן
- מאיץ את חילוף החומרים
- זה גורם לך לרדת במשקל
- תהליך הירידה במשקל שלך מואץ
- עוזר להמיס את הבטן
- מגדיר את שרירי הבטן שלך
- מוסיף גמישות
- מפחית את כאבי הגב והמותניים
- תורם לניידות
ביצוע קרשים (בצורה של 4 5 חזרות) כל יום ייקח לך רק 5 דקות בסך הכל. אם אתה רוצה להוסיף תרגיל קרש לתוכנית האימונים שלך, נסה זאת מבלי לבזבז זמן. לפיכך, היתרונות של הפלקינג ייכנסו לתוקף תוך תקופה קצרה של 2 עד 3 חודשים. אל תשכח שאם אתה סובל מעודף משקל, תנועת הקרש יכולה להיות קשה בהתחלה. הקפד לנסות להאיץ את שריפת השומן שלך ולרדת במשקל באמצעות תרגילי אירובי ומשקולות. הישאר בריא וספורט!
