İnsülin direnci diyeti, şekeri yüksek olan kişilerde sık sık yemek yeme isteğinden uykuya kadar pek çok reaksiyonlar görülür. Şeker oranının yüksek olması ne yazık ki sağlıklı olmadığından dolayı mutlaka kontrol altında tutulması gerekmektedir. İnsülin direnci diyeti işte tam da bu noktada yardımcı olacaktır.
İnsülin direnci diyetiyle şekeri kontrol altına tutabildiğiniz gibi diğer yandan yaşamınızı çok daha sağlıklı şekilde sürdürmeye başlarsınız. Çünkü diyet menüsüne göz atıldığı zaman şekeri daha fazla tetiklemeye neden olacak besinlere yer verilmez. Hal böyle olunca da şeker kontrol altına alınmış olur. İnsülin direnci diyetini uygulayacak olanlar nasıl yapılır, diyetin faydaları nelerdir şeklinde pek çok önem arz eden soruların cevabını arıyor. İşte bu soruların tüm cevabına yer verildi.
İnsülin Direnci Diyeti Beslenme Menüsü
İnsülin direnci diyetinde nelerin olup nelerin olmaması önem arz eden bir konudur. Çünkü çok daha sağlıklı bir şekilde yaşamınızı sürdürebilir bir hale getirmek için her şeye ayrıntılı şekilde dikkat etmenizde fayda olacaktır. İnsülin direnci diyeti beslenme menüsü nasıl olmalı ve nelere dikkat edilmelidir diye mercek altına alındığı zaman şu şekilde ifade edilebilir;
- İnsülin direnci diyetinde basit şeker içeren besin gruplarından kaçınmanız gerekmektedir. Beslenme menüleri içerisinde kesinlikle bu tarz besinler yer almamalıdır
- Bu diyet çeşidini uygulayacak olanların yapmaması gereken bir başka önemli eylemlerden biri meyveyi kesinlikle tek başına yememeniz olacak. Eğer ki meyveyi tek başına yemez ve dikkatli şekilde tüketirseniz o zaman şeker kontrolünün sorunsuz şekilde yapılmasını sağlayabilirsiniz
- Kan şekerinin dalgalanmasını istiyorsanız o halde ara öğünlerde ayran veya yoğurt gibi önemli kalsiyum içeren besinleri de tüketebilmeniz mümkündür
- İnsülin direnci diyetinde mutlaka hafta da en az iki gün olmak üzere kuru baklagiller tüketimine yer verilmelidir. Çünkü vücudumuz için bakıldığı zaman kuru baklagillerde önemlidir. Yeterli oranda alınması halinde hem mineral hem de vitamin açısından çok daha dikkatli şekilde tüketilmesini sağlayabilirsiniz
- Kırmızı et tüketimi de işin en çok göz önünde bulundurulması gereken konuların başında yer alır. Hafta da en az 3 gün olmak üzere tüketim yapılmalıdır. Aksi halde et tüketimi faydadan çok zararlı hale dönmeye neden olacaktır
- Diyet içerisinde mutlaka yer alması gereken besin grupların neler olduğuna geldiğimiz zaman beyaz peynir, süt, balık gibi önemli besinlerin olmasına dikkat edilmelidir
- Diyeti yapacak olanların hayatından çıkarmaması için bir başka önem arz eden konuların başında düzenli olarak egzersizin yapılması olduğunu söylemek gerekir. Düzenli egzersiz yaparak kan şekerinin kolayca dengelenmeye başlamasını sağlamış olacaksınız
İnsülin Direnci Diyetinde Neler Olmalı?
En etkili insülin direnci diyeti ile bir yandan sağlıklı şekilde kilo vermeyi başarmış olurken bir yandan kan şekerinin dengeli hale gelmesini sağlayabilirsiniz. İnsülin direnci ile kan şekeriniz normal orantıda olurken, sağlık açısından bakıldığı zaman herhangi bir olumsuz durumlara yer verilmez.
Kan şekeri yüksek olan ve diyabet hastalığına yakalananların günlük düzenli şekilde uygulaması gereken bir beslenme programı olması gerekir. Çünkü sağlık riske edilmeyecek bir konu olurken ipin ucunun kaçırılması halinde ne yazık ki istenmeyen olumsuz sorunların açığa çıkma durumu söz konusu olmaya başlayacaktır.
İnsülin diyetini yapacak olanların diyet menüsü içerisinde nelerin yer alacak olması son derece önemlidir. Bu konuyla alakalı olarak diyet yapacak olan kişilere bilgi vermek gerekirse şu şekildedir;
- Gluten içermeyen ekmek tüketimi yapılması son derece önemlidir. Daha çok mısır ekmek tüketimi yapılabilir
- Karışık meyveli gronala tüketimi yapılması konusunda hiçbir şekilde sakıncalı bir durum söz konusu olmayacaktır
- Glutensiz badem ezmesi portakallı şekilde tüketilmesi gerekir
- Glutensiz mini bar tüketimi de sorunsuz şekilde yapılabilir
- Gluten içermeyen ilik suyu da insülin direncini çok daha fazla şekilde arttırmaya neden olacaktır.
İnsülin Direnci Kişiler Nasıl Beslenmeli?
İnsülin direnci yüksek olan kişilerin en çok göz önünde bulundurması gereken konuların başında sağlık yer alıyor. Bu sebeple sağlığı olumsuz bir şekilde etki altına alacak besinlerden mümkün olduğunca uzak tutulması gerekir. İzleyecek olduğunuz böyle bir yol sayesinde insülin direnci yüksek olan kişilerin çok daha sağlıklı bir şekilde beslenmesine dikkat etmesi sağlanırken, ciddi hastalıklara zemin hazırlanmaz. Sık sık öğünler yemesi ve bol su içmesi önemlidir.
