Մեր մարմնի ցանկացած մկանի հանկարծակի կարծրացումն ու կծկումը ուժեղ ցավով կոչվում է «ջղաձգություն»: Յուրաքանչյուր ոք, ով զբաղվում է սպորտով, ստիպված է կանգ առնել կամ դադարել շարժվել սպազմերի պատճառով, քանի որ սպազմերը հանկարծակի են առաջանում մեր կամքից անկախ: Եթե պատրաստ եք խոսել ձեր մարմնի հետ, եկեք տեսնենք, թե ինչ են նշանակում սպազմերը:
Մեր կյանքը հիմնված է հավասարակշռության վրա, թեև մենք փորձում ենք խախտել այդ հավասարակշռությունը, մեր ունեցած համակարգերն անում են ամեն ինչ՝ զգուշացնելու մեզ: Մենք ինքներս մեզ անթիվ տանջում ենք, որպեսզի ազատվենք ավելորդ քաշից կամ արագ կազմվածք ձեռք բերենք մինչև հարսանիքի օրը։ Սոված լինելը, ծանրաբեռնվածությունը և ժամերով սպորտով զբաղվելը մենք նույնացնում ենք շատ լավ արդյունքների հետ, արդյունքում մեր մարմինը փորձում է շփվել մեզ հետ և ասել, որ ինչ-որ բան այն չէ, իհարկե լսողներին և հասկանալուն:
Ջղերի առաջացման պատճառներից կարող ենք ցույց տալ գերծանրաբեռնվածություն, մկանների լարում, սխալ կեցվածք, հոգնածություն և ջրազրկում։ Առօրյա կյանքում ամենաշատ ջղաձգական դեպքերը հանդիպում են այս շրջաններում, քանի որ ավելի շատ ծանրաբեռնվածություն է դրվում ստորին վերջույթների վրա (ոտքեր և ոտքեր):
Եթե պատրաստ եք, եկեք ավելին իմանանք սպազմերի և դրանց տեսակների մասին, որպեսզի պատրաստ լինենք անսպասելի անակնկալների և ուղղենք մեր սխալները։
Մկանային սպազմ. Քրտինքը պարզապես ջուր կորցնելը չէ, մենք քրտինքով կորցնում ենք մեր մարմնից այնպիսի հանքանյութեր, ինչպիսիք են ջուրը, կալցիումը, նատրիումը և կալիումը, և մեր մկանները շատ ավելի զգայուն են դառնում, և այնուհետև բոլոր մկանները դառնում են հնարավոր սպազմերի թեկնածուներ, քանի որ մենք բավարար ջուր չենք ստանում և հանքանյութեր.
Ստամոքսի ջղաձգություն.
Մարզման ժամանակից անմիջապես առաջ ինչ-որ բան ուտելն առաջացնում է արյան հոսք, որը պետք է գնա դեպի մեր մկանները՝ բավարարելու մարսողական համակարգի համար անհրաժեշտ շրջանառությունը: Եթե արյան հոսքը ինտենսիվ է դեպի մկանները, մենք կարող ենք զգալ ստամոքսի ջղաձգություն, կամ հակառակը, մենք կարող ենք զգալ մկանային ջղաձգություն, երբ ամեն ինչ լավ է ընթանում մեր ստամոքսի համար: Մենք պետք է ուտենք հիմնական սնունդը մարզվելուց 1,5-2 ժամ առաջ և խմենք բավականաչափ հեղուկներ, որպեսզի կարողանանք կանխել ստամոքսի անսպասելի ջղաձգումները:
Տարածաշրջանային ցավեր. Հատկապես դա տեղի է ունենում տարածաշրջանային ուսումնասիրությունների ժամանակ, այսինքն, երբ մկանը գերբեռնված է: Այդ պահին մկանին անհրաժեշտ շինանյութերը չեն կարող ընդունվել կծկման համար անհրաժեշտ արագությամբ և առաջանում է ջղաձգություն։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է ընդմիջել աշխատանքից եւ սպասել մկանների թուլացմանը։ Եթե նույն իրավիճակը կրկնվում է մեկից ավելի անգամ, վարժությունն ավարտվում է, և համապատասխան մկանը հանգստանում է ձգվող շարժումներով։
Անիմաստ ցավեր. Առանց տաքացման վարժություններ սկսելը մեծ սխալ է։ Որպեսզի մարմինը տաքանա, ավելացնի հոդերի հեղուկները և դառնա ճկուն, պետք է սկսել տաքացումից, այլապես մեր մարմինը մեզ կասի, որ մենք սխալվել ենք անակնկալ ջղաձգումներով։
Ի՞նչ պետք է անեմ, երբ ջղաձգվում եմ:
Նախևառաջ պետք է թեթև հպումներով և մերսումով հարվածել սեղմված հատվածին, այնուհետև հանգստացնել մկանը՝ ձգելով այն հակառակ ուղղությամբ, բայց այդ շարժումները պետք է արվեն մեղմ, ոչ թե ուժեղ, որպեսզի համապատասխան մկանները հանգստանան և հանգստանան։ հանգստանալ.
Գործողությունների ծրագիր ընդդեմ ցավերի
- Մարզվելը նշանակում է ուժեղացնել մկանները և ավելացնել հոդերի հեղուկը, այնպես որ երբեք մի անտեսեք կանոնավոր մարզվելը:
- Սկսեք ձեր մարզումները նվազագույնը 5-ից 10 րոպե տաքացումով և ավարտեք սառեցմամբ՝ նույնքան ժամանակում:
- Մի ջրազրկվեք, քանի որ սպազմերը կարելի է կանխել՝ լրացնելով ֆիզիկական վարժությունների արդյունքում կորցրած հեղուկներն ու հանքանյութերը:
- Զգուշացեք գազավորված ըմպելիքների, ալկոհոլի, ծխախոտի և սև թեյի օգտագործումից:
- Հանքանյութերի պակասի դեմ պետք է օգտագործել կալցիումով (մածուն, կաթ, պանիր, կանաչ բանջարեղեն), մագնեզիում (հանքային ջրեր), նատրիումով և կալիումով (բանան) հարուստ մթերքներ։
- Երբ դուք ջուրը լցնում եք ձեր եփած մթերքից, դուք թափում եք կարևոր հանքանյութեր և վիտամիններ, ուստի ձեր կերակուրներում օգտագործեք բանջարեղենի պատրաստման ջուրը և այլն:
- Մկանները թուլացնելու համար կատարե՛ք մերսում, հատկապես լարված, որպեսզի ավելացնեք մկանների շրջանառությունը։
- ԶԳՈՒՇԱՑՈՒՄ. Պարզ սպազմերը կանցնեն մի քանի րոպեից, հակառակ դեպքում պետք է հաշվի առնել երկարատև և կրկնվող սպազմերը և խորհրդակցել բժշկի հետ: Առավել զգույշ պետք է լինեն հատկապես տարեցներն ու հղիները։
