Պարանով ցատկելը ֆիթնես աշխարհում հայտնի վարժություն է: Այս վարժությունը պարանի օգնությամբ ուժեղացնում է ձեռքի մկանները՝ թիրախավորելով triceps մկանները։ Պարանով մղումը սովորական վարժություն է, որը հաճախ կատարում են ֆիթնեսի սիրահարները թիկունքի համար:
Վարժությունը կատարվում է մալուխային մեքենայի կամ դիմադրության ժապավենի միջոցով: Մալուխային սարքը, որը հատկապես հանդիպում է մարզասրահներում, հեշտացնում է վարժությունը: Բայց տանը մարզվելիս կարող եք օգտագործել դիմադրողական ժապավեններ:
Ինչպե՞ս անել Rope Pushdown շարժումը:
Պարանով triceps pushdown վարժություն կատարելու համար պատշաճ ձևը կարևոր է: Դուք կարող եք դա ճիշտ անել՝ հետևելով ստորև նշված քայլերին.
- Բռնեք պարանից կամ պահեք մալուխային մեքենային ամրացված դիմադրության ժապավենը:
- Ձեռքերդ թեքեք արմունկներին զուգահեռ և արմունկները մոտ պահեք մարմնին:
- Բռնեք պարանի երկու ծայրերը՝ ափերը դեպի դուրս:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը՝ արմունկները անշարժ պահելով:
- Ձեր ձեռքերը ետ բարձրացրեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
Նաև համոզվեք, որ ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք, իսկ դաստակները՝ ուղիղ, երբ շարժում եք անում: Զորավարժությունների ընթացքում խուսափեք առաջ թեքվելուց կամ ձեռքերը ճոճելուց: Դուք կարող եք այս քայլը կատարել տարբեր տատանումներով: Օրինակ, դուք կարող եք աշխատել տարբեր անկյուններում՝ դա անելով մալուխային մեքենայի կամ դիմադրության գոտու տարբեր բարձրությունների վրա:
Ընդհանրապես, խորհուրդ է տրվում կատարել 10-15 կրկնություն յուրաքանչյուր սեթում: Այնուամենայնիվ, հավաքածուների և կրկնությունների քանակը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր վարժությունների ծրագրից և ֆիթնեսի մակարդակից:
fitnessdergisi.com
Ի՞նչ մկանների վրա է աշխատում պարանով սեղմելը:
Պարանով triceps pushdown վարժությունը վարժություն է, որն ուղղված է triceps մկաններին: Triceps-ը թևի հետևի մկանների խումբն է և դեր է խաղում ձեռքի երկարացման շարժումներում: Պարանով մղումն օգնում է ամրացնել և աճել triceps մկանները:
Շարժումը բաղկացած է triceps մկանային խմբի երեք գլուխներից. երկար, ուղղված կողային և միջին գլխին: Աշխատելով այս մկանային խմբերի վրա՝ դուք կարող եք զարգացնել ձեր թևի ավելի ուժեղ և հստակ մկանները:
Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Ինչպե՞ս պատրաստել Preacher Curl-ը: Ի՞նչ մկաններ է այն զարգացնում:
Որո՞նք են Rope Triceps Pushdown-ի առավելությունները:
Triceps պարանով մղվող շարժումը տալիս է բազմաթիվ առավելություններ: Դրանցից մի քանիսն են.
- Ամրացնում և մեծացնում է triceps մկանները:
- Ամրացնում է ձեռքերն ու ուսերը։
- Բարձրացնում է միջքաղաքային կայունությունը:
- Նրա տարբեր տատանումների շնորհիվ դուք կարող եք թիրախավորել տարբեր մկանային խմբեր:
- Այն բարձրացնում է ձեր ֆիթնեսի մակարդակը:
