Դուք ունե՞ք նիհար և թույլ ձեռքեր: Հիմա աղմուկ մի հանեք: Որովհետև երկգլուխ մկանների ամենաարդյունավետ շարժումների շնորհիվ դուք կսովորեք շատ կարճ ժամանակում, դուք կունենաք ձեռքեր HULK-ի նման: Այս հոդվածում մենք նկարագրում ենք բիսեպսի լավագույն շարժումը, որը դուք պետք է անեք ձեր ձեռքի մկանների համար: Եկեք անցնենք ֆիթնեսի քայլերին, որոնք պետք է արվեն լավագույն երկգլուխ մկանների համար՝ առանց ժամանակ կորցնելու:
1. Barbell Curl Biceps Move
Ծանրաձողի գանգուրը հիանալի քայլ է, որտեղ դուք կարող եք զարգացնել ձեր նախաբազկի մկանները ուղիղ գծի միջոցով: Դուք կարող եք դա անել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած: Ընդամենը պետք է կատարեք 12 կրկնություն այն քաշով, որը կարող եք բարձրացնել՝ կենտրոնանալով ձեր մկանների վրա:
2. Rope Curl Biceps Move
Պարանով գանգրացումն ահռելիորեն ձգում է երկգլուխ մկանները՝ դիպչելով ավելի շատ մկանային կետերի։ Շարժումը կատարելիս պարանն ոլորելով և մկանները սեղմելով՝ դուք ավելի շատ վնասում եք մկանին և մեծացնում մկանների զարգացումը: Այսպիսով, դուք կարող եք վստահ լինել, որ դուք կունենաք շատ ավելի արագ աճող երկգլուխ մկաններ:
3. Z Bar Curl Biceps Move
Փորձեք անել այս շարժումը, որի համար դուք ապահովում եք ձեռքի հարմարավետություն Z տողի շնորհիվ, հնարավորինս դանդաղ և զգացողությամբ: Եթե կանգնելիս անում եք Z բարի գանգրացում, ապա կարող եք ավելի շատ քաշ օգտագործել ձեր ոտքի մկաններից ստացած ուժով: երկգլուխ մկանների ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը Դուք հնարավորություն կունենաք ավարտելու մեկը:
4. Alternate Curl Movement
Բիսեպսի շարժումների միջև համոզվեք, որ օգտագործեք գանգրացման այլընտրանքային շարժումը՝ ձեռքի մկանների ավելի շատ հատվածներ ակտիվացնելու և ձեր մկանները փչելու համար: ուսուցում ավելացրեք այն ձեր ծրագրին:
5. Hammer Curl Movement
Մուրճով գանգուր վարժությունը, որը երկգլուխ մկանների ամենահայտնի շարժումներից է և ավելի հեշտ է անել կանգնած ժամանակ, այն շարժումներից է, որն առավել ազդում և զարգացնում է նախաբազկի մկանները: Համրերով շարժման վրա կենտրոնանալը մեծապես կազդի ձեր զարգացման վրա։
Այլ հոդվածներ, որոնք ձեզ կարող են դուր գալ.
