तनावपूर्ण समय में हमारा वजन क्यों बढ़ जाता है और तनाव पेट क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है? हमारे खाने-पीने की बदलती आदतें, खासकर तनावपूर्ण अवधि के दौरान जब हम व्यस्त गति से काम करते हैं, वजन बढ़ने और शरीर में अवांछित वसा का कारण बनता है। क्योंकि खुद को खुश करने के लिए, हम छोटे-छोटे पलायन का सहारा लेते हैं, कुछ मामलों में जंक फूड और यहां तक कि मादक पेय पदार्थों की ओर रुख करते हैं। ऐसे में शीशे के सामने हमारा प्रतिबिंब कुछ ही समय में बदल जाता है। हमारी कमर का क्षेत्र फैल जाता है, हम मोटे हो जाते हैं और हमारा पेट बढ़ने लगता है।
क्या तनाव पेट का कारण बनता है?
नींद का पैटर्न, व्यस्त कामकाजी जीवन, पारिवारिक समस्याएं हमारे तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं। जब हम तनाव में होते हैं, तो हम अक्सर अनियमित भोजन करते हैं, उदास रहते हैं, देर से सोते हैं और देर से उठते हैं। ये सभी व्यवहार हैं जो हमारे चयापचय और हार्मोनल संतुलन को बाधित करेंगे।
अब तक किया गया अनुसंधान दिखाया कि तनावग्रस्त लोग बहुत अधिक खाते हैं, फिर वजन बढ़ाते हैं और एक नाभि बांधते हैं। इसके पीछे मुख्य कारण हार्मोन हैं। हार्मोनल पेट यह वह जगह है जहाँ से यह शब्द वास्तव में आता है। जब हम तनाव में होते हैं तो हमारा शरीर कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है। कोर्टिसोल हार्मोन भी रक्त शर्करा के स्पाइक्स का कारण बनता है, जिससे वसायुक्त और शर्करा युक्त भोजन होता है। तनावपूर्ण अवधि के दौरान वजन बढ़ने, शरीर में चर्बी बढ़ने और पेट में तनाव के रूप में यह स्थिति हमारे पास लौट आती है। अधिक मात्रा में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ हमारे शरीर के कमर क्षेत्र में चर्बी के रूप में जमा हो जाते हैं। तो तनावपूर्ण स्थितियों में वजन और पेट की समस्याओं को रोकने के लिए हमें क्या करना चाहिए?
तनाव पेट को कैसे पिघलाएं?
सबसे पहले, यदि आप अपने तनाव पेट को पिघलाना चाहते हैं, तो जब आप खाना चाहते हैं तो खुद को रोकें या जंक फूड के लिए इसका इस्तेमाल न करें।
हालांकि, तनाव से संबंधित अधिक खाने से निपटने के लिए इन तरीकों का पालन करें। जब आप ये सब करेंगे तो आपका ब्लड शुगर नियंत्रित रहेगा, आप तनाव से दूर हो जाएंगे और अचानक भूख लगने से बच जाएंगे।
- अपने आप को आराम दें, तनाव के समय नकारात्मक न सोचें
- कम मात्रा में स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें
- अचानक भूख लगने पर फल दही, मेवा, सूखे मेवे जैसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें
- शराब का सेवन न करें (देखें: क्या बीयर से आपका वजन बढ़ता है??)
- सुबह ग्रीन टी या एक कप बिना चीनी वाली कॉफी पिएं
- अच्छी नींद और तनाव से दूर रहने के लिए शाम को नींबू बाम की चाय पिएं।
- मॉर्निंग जॉग्स और वॉक को प्राथमिकता दें, स्ट्रेस बेली के लिए सबसे अच्छा बेली मेल्टिंग एक्सरसाइज
जैसा कि हमने ऊपर बताया, तनावपूर्ण अवधि के दौरान वजन बढ़ना हमारे आहार, वसा और तनाव पेट से बहुत संबंधित है। तनाव न केवल पोषण बल्कि हमारे स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए तनावपूर्ण क्षणों में हमें यह सोचकर खुद को आराम देना चाहिए कि यह स्थिति अस्थायी है। यदि आप तनाव में कुपोषित हैं, आप लगातार खा रहे हैं और आप इसे रोक नहीं सकते हैं, तो हम निश्चित रूप से एक विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
