1 नाशपाती में कितनी कैलोरी होती हैं? नाशपाती का पोषण मूल्य

नाशपाती एक ऐसा फल है जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। इस लेख में, हम नाशपाती के कैलोरी और पोषण मूल्य को विस्तार से कवर करते हैं। हम नाशपाती के स्वास्थ्य लाभ और स्वस्थ नाशपाती व्यंजनों को भी शामिल करते हैं। तो 1 छोटे, मध्यम और बड़े नाशपाती में कितनी कैलोरी होती हैं? यहां नाशपाती कैलोरी और पोषण संबंधी मूल्य हैं जो उत्सुक हैं ...

नाशपाती कैलोरी और पोषण मूल्य

नाशपाती, कम कैलोरी और एक उच्च फाइबर फल है। नीचे दी गई तालिका में आप 100 ग्राम नाशपाती में कैलोरी और पोषक तत्वों की जानकारी पा सकते हैं।

100 ग्राम छोटे नाशपाती में 57 कैलोरी होती है, और 1 मध्यम आकार के नाशपाती में 103 कैलोरी होती है। 200 ग्राम से अधिक का एक बड़ा नाशपाती औसतन 1 कैलोरी है।

* दैनिक % मान 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। ये मान आयु, लिंग और शारीरिक गतिविधि स्तर के अनुसार भिन्न हो सकते हैं।

संतरा, केला और सेब की कैलोरी के बारे में आप हमारे नीचे दिए गए लेख से भी जान सकते हैं।

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नाशपाती के स्वास्थ्य लाभ

नाशपाती में मौजूद विटामिन और खनिजों की बदौलत यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यहाँ नाशपाती के कुछ स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:

1. पाचन तंत्र को सहारा

इसकी उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, नाशपाती पाचन तंत्र को नियंत्रित करती है और कब्ज जैसी पाचन समस्याओं को रोकने में मदद करती है।

2. हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करना

नाशपाती अपनी कम कैलोरी और उच्च फाइबर संरचना के साथ हृदय स्वास्थ्य में योगदान देता है। इसके अलावा, इसमें मौजूद पोटेशियम के लिए धन्यवाद, यह रक्तचाप को नियंत्रित करके हृदय रोगों के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है।

3. इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाना

नाशपाती विटामिन सी से भरपूर होती है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है। इसके अलावा, नाशपाती, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, मुक्त कणों से लड़कर कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करते हैं।

नाशपाती आहार व्यंजनों

आप स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजनों में नाशपाती का उपयोग करके अपने आहार में नाशपाती को शामिल कर सकते हैं। यहाँ कुछ नाशपाती रेसिपी हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

नाशपाती दही

सामग्री:

• 1 नाशपाती
• 1 कटोरी दही
• 1 बड़ा चम्मच शहद
• दालचीनी का 1 चम्मच

तैयारी:

1. नाशपाती को धोकर, छीलकर काट लें।
2. एक बाउल में दही, शहद और दालचीनी मिलाएं।
3. दही के मिश्रण में कटे हुए नाशपाती डालें और मिलाएँ।
4. इसे 10-15 मिनट के लिए फ्रिज में रख दें और ठंडा परोसें।

नाशपाती दलिया

सामग्री:

• 1 नाशपाती
• 1 कप दलिया
• 1 गिलास पानी मिल्क
• 1 बड़ा चम्मच शहद
• दालचीनी का 1 चम्मच
• 1 मुट्ठी अखरोट

तैयारी:

1. ओटमील और दूध को एक सॉस पैन में लें और उबाल आने तक इसे चलाते हुए गर्म करें।
2. नाशपाती को धोकर, छीलकर काट लें।
3. जब दलिया उबलने लगे तो इसमें कटे हुए नाशपाती, शहद और दालचीनी डालें।
4. धीमी आंच पर 5-7 मिनट तक पकाएं और आंच से उतार लें।
5. ओटमील को एक बाउल में लें, ऊपर से अखरोट छिड़कें और गरमागरम परोसें।

नाशपाती का सलाद

सामग्री:

• 2 नाशपाती
• सलाद का 1 सिर
• 1 मुट्ठी अखरोट
• 100 ग्राम फेटा पनीर
• 1 बड़े चम्मच जैतून का तेल
• 1 बड़े चम्मच नींबू का रस
• नमक और काली मिर्च

तैयारी:

1. नाशपाती को धोकर, छीलकर पतले-पतले टुकड़ों में काट लें।
2. सलाद को धोकर, सुखाकर काट लें।
3. एक बाउल में ऑलिव ऑयल, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च मिलाकर सॉस तैयार करें।
4. एक सर्विंग प्लेट पर लेट्यूस, नाशपाती के स्लाइस, अखरोट के दाने और कटा हुआ फेटा चीज़ रखें।
5. तैयार चटनी को ऊपर से डालें और तुरन्त परोसें।

एक स्वस्थ और स्वादिष्ट फल के रूप में, नाशपाती आपकी टेबल में रंग भर देगी, साथ ही यह अपने पौष्टिक और लाभकारी गुणों के साथ एक अनिवार्य खाद्य स्रोत भी होगा। ऊपर दी गई जानकारी और व्यंजनों के लिए धन्यवाद, आप नाशपाती के कैलोरी मूल्यों, पोषक तत्वों और स्वास्थ्य लाभों को सीख सकते हैं और स्वादिष्ट नाशपाती व्यंजनों के साथ अपनी तालिकाओं को समृद्ध कर सकते हैं।

नाशपाती के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न