इस लेख में, हम समझाते हैं कि लेग एक्सटेंशन क्या है, जिसे लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज के रूप में जाना जाता है, यह किन मांसपेशियों को लक्षित करता है और काम करता है, और कैसे सही तरीके से मूवमेंट किया जाता है, विज़ुअल्स और स्पष्टीकरण के साथ विस्तार से!
लेग एक्सटेंशन क्या है और इसे कैसे बनाया जाता है?
पैरों को आगे बढ़ाना एक लेग एक्सटेंशन मशीन के साथ किया जाता है जिसे लेग लिफ्टर कहा जाता है। आप नीचे बैठकर और अपने पैरों को ऊपर उठाकर लेग एक्सटेंशन करते हैं। हां, इस मूवमेंट को करते समय थोड़ी मुश्किल हो सकती है और आपकी दिल की धड़कन तेज हो सकती है। इसका मतलब यह है कि लेग एक्सटेंशन मूवमेंट बहुत अच्छे प्रभाव के साथ फैट बर्निंग एक्सरसाइज में से एक है।
पेडल को अपने पैर के अनुसार समायोजित करें जिसे आप मशीन के साथ इस आंदोलन में अपने पैर से उठाएंगे। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ मशीन की सीट के संपर्क में है और आराम से बैठ जाएं। नब्बे डिग्री के कोण पर घुटनों से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को 180 डिग्री तक ऊपर उठाएं। दोहराव की आदर्श संख्या एक उच्च वजन के साथ 2 दोहराव है (पिछले 10 प्रतिनिधि में आपको मजबूर करना) और 2 दोहराव थोड़े कम वजन के साथ (फिर से, आपको अंतिम 12 प्रतिनिधि में चुनौती देना)।
- अपने हाथों को हैंडल से मजबूती से पकड़ें।
- अपने पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वे 180 डिग्री के करीब न हों, जितना आप अपनी कमर पर दबाव डाले बिना और साँस छोड़ते हुए कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीट के खिलाफ झुकी हुई है, आगे की ओर न झुकें।
- वजन कम करते हुए श्वास लें।
- 10 से 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करके चाल को पूरा करें।
आपको प्रशिक्षण में लेग एक्सटेंशन मूवमेंट क्यों करना चाहिए?
अपने सामने के पैर की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करना गति इसे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में अवश्य शामिल करें। सबसे प्रसिद्ध लाभ इस प्रकार हैं:
- वसा जलने में तेजी लाता है
- टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाता है
- आपके समग्र मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करता है
- यह सबसे अलग व्यायाम है जो सामने वाले पैर की मांसपेशियों को विकसित करता है।
- विस्फोटक शक्ति और पैर की मांसपेशियों की ताकत को अधिकतम करता है
- मजबूत क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां होने का मतलब है कि आप फुटबॉल खेलते समय गेंद को जोर से और तेजी से मार सकते हैं।
- मार्शल आर्ट में आप अपने प्रतिद्वंदी को ज्यादा मजबूत किक मार सकते हैं
लेग एक्सटेंशन वैकल्पिक चालें
यदि आप अपने पैरों को मजबूत करना चाहते हैं और अपनी संपूर्ण मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं पैर विस्तार विकल्प आपके सामने के पैर और पिछले पैर की मांसपेशियों को काम करता है बैठने, फेफड़ा, कर्ल (पिछला पैर) लेग प्रेस मूवमेंट्स ट्रेनिंग इसे अपने शेड्यूल में शामिल करें और अपना लेग डे कभी न छोड़ें।
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लेग एक्सटेंशन मूवमेंट कहां काम करता है?
आप सक्रिय रूप से क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों, अपने पार्श्व सामने के पैर की मांसपेशियों को काम करेंगे और अपने पैर की मांसपेशियों को विकसित करेंगे, जो कि सबसे बड़ा मांसपेशी समूह है।
लेग एक्सटेंशन मूवमेंट के अन्य नाम क्या हैं?
सीटेड लेग एक्सटेंशन, सिटिंग लेग एक्सटेंशन, मशीन लेग एक्सटेंशन, मशीन लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज अन्य नाम हैं।
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