रोप पुशडाउन मूवमेंट कैसे करें? (दृश्य अभिव्यक्ति के साथ)

फिटनेस की दुनिया में रोप पुशडाउन एक लोकप्रिय एक्सरसाइज है। रस्सी की मदद से यह एक्सरसाइज ट्राइसेप्स मसल्स को टारगेट कर आर्म मसल्स को मजबूत बनाती है। रोप पुशडाउन एक नियमित व्यायाम है जो अक्सर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों द्वारा बैक आर्म के लिए किया जाता है।

व्यायाम एक केबल मशीन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके किया जाता है। केबल मशीन, विशेष रूप से जिम में पाई जाती है, व्यायाम को आसान बनाती है। लेकिन घर पर व्यायाम करते समय आप रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं।

रोप पुशडाउन मूवमेंट कैसे करें?

रोप ट्राइसेप्स पुशडाउन एक्सरसाइज करने के लिए सही फॉर्म जरूरी है। आप नीचे दिए गए चरणों का पालन करके इसे सही तरीके से कर सकते हैं:

1. रस्सी को पकड़ें या केबल मशीन से जुड़े प्रतिरोध बैंड को पकड़ें।
2. अपनी बाहों को अपनी कोहनियों के समानांतर मोड़ें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
3. रस्सी के दोनों सिरों को हथेलियां बाहर की ओर करके पकड़ें।
4. अपनी कोहनी को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें।
5. अपनी भुजाओं को वापस ऊपर उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

इसके अलावा, अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब और अपनी कलाई को सीधा रखना सुनिश्चित करें क्योंकि आप आंदोलन करते हैं। व्यायाम के दौरान आगे झुकने या अपनी बाहों को झुलाने से बचें। आप इस चाल को विभिन्न विविधताओं के साथ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इसे केबल मशीन या प्रतिरोध बैंड की अलग-अलग ऊंचाई पर करके अलग-अलग कोणों पर काम कर सकते हैं।

आम तौर पर, प्रति सेट 10-15 दोहराव करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, आपके व्यायाम कार्यक्रम और फिटनेस स्तर के आधार पर सेट और दोहराव की संख्या भिन्न हो सकती है।

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रोप पुशडाउन किस मसल्स पर काम करता है?

रोप ट्राइसेप्स पुशडाउन एक्सरसाइज एक ऐसी एक्सरसाइज है जो ट्राइसेप्स मसल्स को टार्गेट करती है। ट्राइसेप्स हाथ की पीठ पर मांसपेशी समूह है और हाथ विस्तार आंदोलनों में भूमिका निभाता है। रोप पुशडाउन ट्राइसेप्स मसल्स को मजबूत और बढ़ने में मदद करता है।

आंदोलन में ट्राइसेप्स मांसपेशी समूह के तीन प्रमुख होते हैं; लंबा, पार्श्व और मध्य सिर के उद्देश्य से। इन मांसपेशी समूहों पर काम करके, आप अपनी मजबूत और अधिक परिभाषित पीठ की मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं।

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रोप ट्राइसेप्स पुशडाउन के क्या फायदे हैं?

ट्राइसेप्स रोप पुशडाउन मूवमेंट कई लाभ प्रदान करता है। उनमें से कुछ हैं:

• ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत और बड़ा करता है।
• बाजुओं और कंधों को मजबूत बनाता है।
• ट्रंक स्थिरता बढ़ाता है।
• इसकी विभिन्न विविधताओं के कारण, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकते हैं।
• यह आपके फिटनेस लेवल को बढ़ाता है।