हमारा आज का विषय झपट्टा हमारे पैरों को आकार दें और आकार में आएं! यदि आप शरीर सौष्ठव में रुचि रखते हैं, तो आपको पैर की मांसपेशियों के महत्व के बारे में पता होना चाहिए। लेग शेपिंग एक्सरसाइज के बीच सबसे प्रभावी मूवमेंट निस्संदेह सामने के पैरों को काम करना है। शरीर के निचले हिस्से, कूल्हों और पैरों को पतला करने के लिए लंज कैसे करें सीखना सुनिश्चित करें। क्योंकि यह व्यायाम पैर की मांसपेशियों का विकास यह न केवल हृदय गति को बढ़ाता है, बल्कि तेजी से फैट बर्निंग प्रदान करता है। यदि वह इसे सरल और एक शब्द में, अभ्यास के दौरान समझाता है "कदम"या"मेरा नाम नियह "के रूप में प्रकट होता है।
हम लेख के अंत में सबसे प्रभावी आंदोलनों की सूची देंगे जो आप अपने शरीर के वजन के साथ भी कर सकते हैं। लेकिन उससे पहले, आइए देखें कि कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं और साथ में क्या फायदे हैं।
फेफड़े कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
हमारे पैर की मांसपेशियों को विभिन्न भागों में विभाजित किया जाता है जैसे कि पूर्वकाल, पश्च, पार्श्व और आंतरिक पैर। कौन सी मांसपेशियां और यह कहां काम करती हैं? जैसा कि आप नीचे इमेज में देख सकते हैं;
- क्वाड्रिसेप्स (फ्रंट लेग)
- हैमस्ट्रिंग (पिछला पैर)
- ग्लूट्स (हिप क्षेत्र)
आपकी मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करता है।
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लंग व्यायाम के क्या लाभ हैं?
लेग मूवमेंट सामान्य रूप से वजन कम करने में मदद करते हैं, मुख्य क्षेत्र इसमें बुनियादी आंदोलनों को शामिल किया गया है जो वसा जलने में सुधार करते हैं और वसा जलने को अधिकतम करते हैं। विशेष रूप से, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां, जिन्हें हम क्रमशः ऊपरी, आगे और पीछे के पैर की मांसपेशियां कहते हैं, लंज मूवमेंट के साथ सक्रिय रूप से काम करती हैं। जैसे ही ये मांसपेशियां विकसित होती हैं, पैर और कूल्हे का क्षेत्र पिघल जाता है, और वसा ऊतक कम हो जाते हैं। आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, पैर पतले होने लगते हैं। अगर आपके पैर पतले हैं तो भी वे खराब नहीं दिखेंगे, इसके विपरीत आपके पास तंग और भरे हुए पैर होंगे। लाभों को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए:
- पैर की मांसपेशियों का विकास करता है
- स्लिम और आकार पैर
- घाटियों को पिघला देता है
- वसा जलने को अधिकतम करता है
- वजन घटाने में तेजी लाता है
- यह वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है।
- शरीर के निचले हिस्से को टोन करता है
- सहनशक्ति और ताकत बढ़ाता है
- दौड़ने और कार्डियो प्रदर्शन में सुधार करता है
लंज मूवमेंट कैसे करें?
यह मूल रूप से एक पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे, पीछे, बग़ल में, तिरछे (पीछे या आगे) लेने और अपने पैरों का उपयोग करके दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराने पर आधारित है। नीचे आप चरण दर चरण देख सकते हैं कि प्रभावी पैर आंदोलन के लिए क्या करने की आवश्यकता है।
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग खोलें।
- अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं।
- दोनों घुटनों को मोड़कर अपने पैरों से 90 डिग्री का कोण बनाएं।
- आपकी छाती सीधी होनी चाहिए और आपका धड़ थोड़ा आगे की ओर होना चाहिए।
- दूसरे पैर पर स्विच करें और आंदोलन को दोहराएं।
यदि आप अपने हाथों को खाली नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो आप उन्हें अपनी कमर के चारों ओर बाँध सकते हैं। इस प्रकार, आंदोलन समन्वयआप इसे इस तरह से कर सकते हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपके पैर की मांसपेशियां मजबूत और बड़ी हों झपट्टा डम्बल इसके साथ भी किया जा सकता है
लंज को अधिक सटीक कैसे बनाएं?
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