क्या आपके पास पतली और कमजोर बाहें हैं? अब हंगामा मत करो! क्योंकि सबसे प्रभावी बाइसेप्स मूवमेंट के लिए धन्यवाद, आप बहुत कम समय में सीखेंगे, आपके पास हल्क जैसे हथियार होंगे। इस लेख में, हम आपके हाथ की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छे बाइसेप्स मूवमेंट का वर्णन करते हैं। आइए उन फिटनेस मूव्स पर चलते हैं जो बिना समय बर्बाद किए बेस्ट बाइसेप्स के लिए किए जाने चाहिए।
1. बारबेल कर्ल बाइसेप्स मूव
बारबेल कर्ल एक बेहतरीन मूव है जहां आप स्ट्रेट बार के साथ अपनी बांह की मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं। इसे आप खड़े होकर या बैठकर भी कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि अपनी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके आप जितना वजन उठा सकते हैं, उसके साथ 12 दोहराव पूरे करें।
2. रोप कर्ल बाइसेप्स मूव
रस्सी की मदद से रोप कर्ल बाइसेप्स मसल्स को जबरदस्त तरीके से टाइट करता है, ज्यादा मसल पॉइंट्स को टच करता है। रस्सी को घुमाकर और आंदोलन करते समय अपनी मांसपेशियों को निचोड़कर, आप मांसपेशियों को और अधिक नुकसान पहुंचाते हैं और अपनी मांसपेशियों के विकास में वृद्धि करते हैं। तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपके बाइसेप्स बहुत तेजी से बढ़ेंगे।
3. जेड बार कर्ल बाइसेप्स मूव
इस आंदोलन को करने की कोशिश करें, जिसके लिए आप जेड बार के लिए धीरे-धीरे और यथासंभव महसूस करने के लिए पकड़ आराम प्रदान करते हैं। यदि आप खड़े होकर Z बार कर्ल करते हैं, तो आप अपने पैर की मांसपेशियों से मिलने वाली ताकत से अधिक वजन का उपयोग कर सकते हैं। सबसे प्रभावी बाइसेप्स व्यायामों में से एक आपके पास एक पूरा करने का मौका होगा।
4. वैकल्पिक कर्ल आंदोलन
मछलियां आंदोलनों के बीच, हाथ की मांसपेशियों में अधिक क्षेत्रों को सक्रिय करने और अपनी मांसपेशियों को फुलाए जाने के लिए वैकल्पिक कर्ल आंदोलन का उपयोग करना सुनिश्चित करें। ट्रेनिंग इसे अपने कार्यक्रम में जोड़ें।
5. हैमर कर्ल मूवमेंट
हैमर कर्ल एक्सरसाइज, जो सबसे लोकप्रिय बाइसेप्स मूवमेंट्स में से एक है और खड़े होने के दौरान करना आसान है, उन मूवमेंट्स में से एक है जो सबसे ज्यादा प्रभावित करते हैं और फोरआर्म मसल्स को विकसित करते हैं। डम्बल के साथ आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने से आपके विकास पर बहुत प्रभाव पड़ेगा।
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