लैट पुलडाउन कैसे करें

पीठ की मांसपेशियां शरीर में दूसरा सबसे बड़ा मांसपेशी समूह हैं। पैरों के बाद हम कह सकते हैं कि जिस क्षेत्र में मांसपेशियों के तंतु सबसे अधिक घने होते हैं, वह हमारी पीठ है। लैट पुलडाउन मूवमेंट के साथ, इन मांसपेशियों को बड़ा करना बहुत आसान है, जो पीछे के क्षेत्र में सामान्य और कठोर हैं! इसलिए, हमें यह जानने की जरूरत है कि पीठ के विस्तार और मात्रा बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा फिटनेस बैक मूवमेंट क्या हैं। इस लेख में हम टॉप-डाउन बैक पुल मूवमेंट के बारे में बात कर रहे हैं, जो शायद बैक एक्सरसाइज में सबसे अच्छा है। यहां बताया गया है कि पीठ की मांसपेशियों को तेजी से कैसे बढ़ाया जाए लैट पुलडाउन कैसे करेंआइए देखें कि पीछे के क्षेत्र में कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं।

लैट पुलडाउन कैसे करें

सबसे पहले, आइए इस आंदोलन के मूल तर्क की व्याख्या करें। जैसा कि नाम से पता चलता है, इसका मतलब अंग्रेजी में नीचे की ओर खींचना होता है। दूसरे शब्दों में, यह एक आंदोलन है जहां हम ऊपर से अपने हाथों से बार तक पहुंचते हैं और वजन को हमारे ऊपरी छाती के स्तर तक खींचते हैं। दूसरी ओर, लैट पुल डाउन मशीन, उन उपकरणों में से एक है जो हम फिटनेस सेंटर में सबसे ज्यादा देखते हैं। नीचे आप विस्तार से देख सकते हैं कि बैक ट्रैक्शन मशीन के साथ कैसे चलना है।

पुल डाउन मूवमेंट, जिसे हम ऊपर से पुल-डाउन मूवमेंट के रूप में भी वर्णित कर सकते हैं, आसान प्रतीत होता है। हालांकि, वजन में छोटी वृद्धि उन कारकों में से एक है जो इस आंदोलन को कठिन बनाते हैं। इस कारण से, यदि आपने अभी-अभी फिटनेस शुरू की है, तो हम आपको उच्च वजन के साथ इस कदम को करने की सलाह नहीं देते हैं।

विशेष रूप से अधिकतम वजन चुनकर आप 12 पुनरावृत्तियों में उठा सकते हैं, आपको अपने फॉर्म को तोड़े बिना लेट पुल डाउन मूवमेंट को पूरा करने की आवश्यकता है। हम अपने ऊपरी छाती के स्तर पर बार को नीचे खींचते हुए गहरी सांस लेते हैं और सांस छोड़ते हुए वजन को ऊपर की ओर छोड़ते हैं। हम अपनी पीठ को थोड़ा पीछे ले जाकर और गति के प्रभाव को बढ़ाकर अधिक नियंत्रित तरीके से वजन उठा सकते हैं। इस प्रकार, हम इस आंदोलन से अधिकतम लाभ प्राप्त करेंगे और अपनी पीठ की मांसपेशियों को सबसे कुशल तरीके से बढ़ाएंगे।

लैट पुलडाउन क्या काम करता है?

कई मांसपेशी समूह पीठ के ऊपर से नीचे तक पुल-अप आंदोलन में काम करते हैं। हालांकि, हम नीचे 5 सबसे सक्रिय मांसपेशी समूहों को सूचीबद्ध करते हैं:

1. अक्षांश (पंख की मांसपेशियां)

पंखों की मांसपेशियां एक सौंदर्य पेशी समूह हैं जो पुरुषों को आकर्षक और मजबूत दिखती हैं। जब हम अपने हाथ को पीछे की ओर खींचते हैं तो यह सक्रिय रूप से काम करता है।

2. अपर बैक

इन्फ्रास्पिनैटस, जो पीठ के मांसपेशी समूहों में से एक है, सक्रिय रूप से प्रमुख और छोटी मांसपेशियों को सक्रिय करता है।

3. ट्रेपेज़ियस (ट्रेपेज़ियस मसल)

यह गर्दन के पिछले हिस्से में मांसपेशी समूह है जो गर्दन को स्थिर रखने के लिए कंधों से जुड़ता है। गर्दन मोटी है, यह आदमी को राजसी दिखता है।

4. पोस्टीरियर डेल्टॉइड (बैक शोल्डर मसल)

यदि हम वजन को नीचे की ओर खींचते हुए और ऊपर की ओर छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं, तो हमारे पिछले कंधे की मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से काम करेंगी।

5. बाइसेप्स

प्रकोष्ठ, या अधिक सटीक रूप से, बाइसेप्स मांसपेशियां कर्षण आंदोलनों में बहुत अच्छी तरह से काम करती हैं।

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