जिम जाने वालों ने कम से कम एक बार खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछे हैं: प्रशिक्षण के दौरान कौन सा बेहतर है, बहुत अधिक वजन बहुत कम प्रतिनिधि या बहुत कम वजन बहुत अधिक प्रतिनिधि? तो सबसे अच्छा तरीका कौन सा है? इस लेख में हम शरीर सौष्ठव में भारोत्तोलन के सिद्धांतों के बारे में विस्तार से बताते हैं! इस प्रकार, आपके पास उन सिफारिशों तक पहुंच होगी जो आपको मांसपेशियों के निर्माण के सबसे प्रभावी तरीके की ओर ले जाएंगी।
कम वजन के लाभ अधिक दोहराव, अधिक वजन कम दोहराव
दरअसल, इस सवाल का जवाब इतना स्पष्ट नहीं है। दूसरे शब्दों में, कोई सही उत्तर नहीं है और यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। यह आपके लक्ष्य, शरीर के प्रकार, आहार, आनुवंशिकी, चयापचय दर, हार्मोन के स्तर, व्यायाम इतिहास, दिन के दौरान आप क्या खाते हैं, आप क्या पूरक लेते हैं, और बहुत कुछ के बारे में है। तो आप कैसे तय करते हैं कि आपके लिए कौन सी प्रशिक्षण पद्धति सबसे अच्छी है? तो क्या आपको वजन बढ़ाने या अधिक प्रतिनिधि करने की ज़रूरत है? आइए इन सवालों के जवाब एक साथ खोजें!
कौन सा तरीका मांसपेशियों को बेहतर बनाता है?
वास्तव में, हम सभी के लिए केवल एक ही सत्य है: हमारे शरीर को सुनना। वह हमसे कभी झूठ नहीं बोलता! आइए इसे क्रमशः 5 अलग-अलग उदाहरणों के माध्यम से समझाते हैं:
- आप अपने आहार को बिना तोड़े 2 सप्ताह से धैर्यपूर्वक जारी रखे हुए हैं। शरीर को कम कैलोरी वाले आहार की आदत होने वाली है। यह अवश्यंभावी है कि इस दौरान आपको कम ऊर्जा का सामना करना पड़ेगा। अतः इस काल में हल्के वजन के साथ अधिक दोहराव करना यह आपके लिए अच्छा हो सकता है।
- यदि आपका लक्ष्य कम समय में बड़ा दिखना और जल्दी से मांसपेशियों को हासिल करना है, तो आप शायद थोक चरण में हैं! थोक अवधि के दौरान, आप अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं और अधिक प्रोटीन और वसा प्राप्त करते हैं। पहले से ही इस बार अधिक वजन के साथ काम करें सबसे तार्किक तरीका!
- आपके पास एक एक्टोमोर्फ है, यानी एक कमजोर शरीर का प्रकार है और आपने अभी-अभी वजन प्रशिक्षण शुरू किया है। खुद कम वजन के साथ अधिक प्रतिनिधि आपको इसे हटाने के लिए मजबूर करने से आपके विकास में वृद्धि होगी और आपके चोट लगने के जोखिम को रोका जा सकेगा। धैर्यपूर्वक और नियमित रूप से खेल पोषण अपना वजन और मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश करें
- कुछ दिन आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप सप्ताहांत में घर पर होते हैं, जब आप काम पर नहीं जाते हैं और आप दोपहर में प्रशिक्षण कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, वे दिन जब आप अधिक सो सकते हैं और एक दिन पहले अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। कड़ी मेहनत करने के लिए सबसे अच्छे समय में से एक आज का समय है। हैरानी की बात है अधिक वजन के साथ आप महसूस करेंगे कि आप नियमित सेट बना सकते हैं, कोशिश करें और देखें!
- उदाहरण के लिए, आप चाहते हैं कि आपके कंधे की मांसपेशियां या अधिक विशिष्ट मांसपेशी समूह अधिक प्रमुख और अधिक खंडित दिखाई दें। पूरी तरह से उन मांसपेशियों पर ध्यान दें और कम वजन के साथ अधिक प्रतिनिधि इसे हटाने का प्रयास करें। (उदाहरण के लिए: 5 किलो के साथ 15-20 दोहराव के 4 सेट, पार्श्व उठाना / साइड-ओपनिंग मूवमेंट)
नतीजतन, वजन प्रशिक्षण हल्के वजन के साथ अधिक प्रतिनिधि veya अधिक वजन के साथ कम दोहराव दूसरे से बेहतर नहीं है। यह सब आपके लक्ष्य और आपकी वर्तमान फिटनेस, खाने की आदतों आदि पर निर्भर करता है। कई चीजों से संबंधित है। इससे पहले कि आप अधिक भार के साथ काम करने या दोहराव करने का निर्णय लें, आपको अपने स्वयं के फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए। यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि इसके बारे में क्या करना है, तो एक अनुभवी निजी प्रशिक्षक/निजी प्रशिक्षक के साथ व्यायाम करना आपके लिए सही कदम होगा।
क्या अधिक वजन कम दोहराव है या हल्के वजन में बहुत अधिक दोहराव है?
