यद्यपि हम बहुत अधिक वजन बढ़ाते और घटाते हैं, कूल्हे क्षेत्र में वसा हम सभी को परेशान करती है। लेकिन चिंता न करें, जो महिलाएं चिकने और मजबूत पैर रखने का सपना देखती हैं, वे हिप मेल्टिंग के तरीकों से अपनी मनचाही काया प्राप्त कर सकती हैं! बेशक इसका सबसे बड़ा कारण निष्क्रियता और अनियमित खान-पान है। इसलिए, कूल्हे क्षेत्र में वसा को पिघलाने के लिए सबसे पहले कार्य करना आवश्यक है। इसके अलावा, सख्त आहार से वजन कम करने वाले लोग भी आश्चर्य करते हैं कि वजन कम करने के बाद भी कूल्हे का क्षेत्र तैलीय क्यों रहता है।
सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि भले ही आप अपने कूल्हों को स्थानीय रूप से पिघलाना चाहते हैं, इस क्षेत्र से वसा कम करना असंभव है क्योंकि स्लिमिंग चरण के दौरान वसा खोने के दौरान आपका शरीर आपके शरीर के सभी हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करता है, कुछ हिस्सों पर नहीं। दूसरा, वजन कम करने के लिए आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता है, और यदि आप हिप क्षेत्र में अपनी वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप उस क्षेत्र को मजबूत करने वाले व्यायाम करके अपनी वसा को मांसपेशियों में बदल सकते हैं। यदि आप अपना वजन कम करके अपने पैरों को मजबूत और आकार देना चाहते हैं, तो आप हमारे द्वारा पेश किए जाने वाले सुझावों पर विचार कर सकते हैं!
नमक की खपत कम करें
दुर्भाग्य से, अत्यधिक नमक के सेवन के बाद, हमारे शरीर में अतिरिक्त पानी जमा हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है, जिसे लोकप्रिय रूप से "एडिमा" के रूप में जाना जाता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शरीर में पानी शरीर में जमा होता है, जबकि इसे गुर्दे से बाहर आना चाहिए। साथ ही, जब आप नमक कम करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने शरीर में बदलाव को नोटिस करेंगे। चूंकि कूल्हों को पिघलने की विधि के रूप में उपयोग किया जाता है, इसलिए आपके निचले कपड़े आप पर अधिक आरामदायक होंगे।
कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
हमारा शरीर कार्बोहाइड्रेट को ग्लाइकोजन में बदल देता है और इसके साथ यह हमारे लीवर और मांसपेशियों में पानी के साथ जमा हो जाता है। इसलिए आप जितना अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करेंगे, आपका शरीर उतना ही अधिक पानी जमा करेगा। बहुत से लोग देखते हैं कि लो-कार्ब डाइट से वे बहुत जल्दी अपना वजन कम कर लेते हैं।
अपने दिन की शुरुआत कॉफी के साथ करें
हालांकि हम अपने दिन की शुरुआत चाय पीने से करते हैं, लेकिन यह सच है कि कॉफी मेटाबॉलिज्म को तेज करती है। कॉफी, जो अपने मूत्रवर्धक प्रभाव से चयापचय को तेज करती है, वसा जलने को भी तेज करती है। आप दिन की शुरुआत एक कप तुर्की कॉफी के साथ बहुत ऊर्जावान तरीके से कर सकते हैं जिसे आप सुबह खाली पेट बिना चीनी के सेवन करेंगे। आप एक दिन में दो कप तक कॉफी पी सकते हैं।
पीने का पानी आपके बेसिन को पिघलाने की कुंजी है
यह हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन जब आप बहुत कम पानी का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में अधिक पानी बरकरार रखता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप बहुत सारा पानी पीते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त नमक और तरल पदार्थ बाहर निकाल देता है जिसकी उसे आवश्यकता नहीं होती है और इसके साथ ही सूजन कम हो जाती है। हालाँकि, जब आप बहुत अधिक पानी का सेवन करते हैं, तो आपकी भूख बहुत अधिक नहीं होगी। व्यायाम और खूब पानी पीकर आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कार्डियो को शामिल करना न भूलें
शोध के अनुसार, अपने व्यायाम कार्यक्रमों में एरोबिक गतिविधियों को शामिल करने से शरीर से अतिरिक्त पानी और तरल पदार्थ को निकालने में मदद मिलती है। हालाँकि, चूंकि हृदय गति बढ़ जाती है, यह उन गतिविधियों में से है जिनसे आप जल्दी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं। बेसिन को पिघलाने के तरीकों में, कार्डियो- आप उस दृश्य तक पहुँच सकते हैं जिसके लिए आप लक्ष्य कर रहे हैं। आप जितनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे, वजन कम करना उतना ही आसान होगा। साथ ही, जब आप नियमित रूप से एरोबिक एक्सरसाइज करते हैं, तो आपकी फैट बर्निंग रेट बढ़ जाती है।
आप क्या खाते हैं इसकी सूची बनाएं
एक भोजन चार्ट बनाने से यह पता चलता है कि आप प्रतिदिन कौन से खाद्य पदार्थ और भोजन का सेवन करते हैं, इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आप कितनी वसा का सेवन करते हैं। आप उन ऐप्स को डाउनलोड कर सकते हैं जो योजना बनाते हैं और एंड्रॉइड और आईओएस समर्थन वाले फोन पर आप जो खाते हैं उसकी एक सूची रखते हैं। इस तरह, आप आसानी से ट्रैक कर सकते हैं कि आप क्या खाते हैं।
फाइबर और प्रोटीन की खपत बढ़ाएँ
नियमित रूप से प्रोटीन और फाइबर का सेवन करने से आपका पेट भरा रहेगा और आप अधिक वजन कम कर पाएंगे। इसके अलावा, जब आप अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हैं, तो आपके कूल्हे की मांसपेशियां मजबूत होंगी और आपके पैर अधिक सुंदर दिखेंगे। आपको सब्जियों, फलों और साबुत अनाज के साथ लीन मीट के सेवन पर ध्यान देना चाहिए।
घर पर बेसिन मेल्टिंग मूव्स करें
खासकर अगर आप कूल्हे के क्षेत्र में वसा कम करना चाहते हैं, तो आपको ऐसे व्यायाम करने होंगे जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करें। हिप मेल्टिंग मेथड्स के रूप में आप सूमो और गॉब्लेट स्क्वैट्स कर सकते हैं। इस तरह, आप इस क्षेत्र में मांसपेशियों को प्रशिक्षित और मजबूत करते हैं। आप ब्रिज मूवमेंट से भी अपने पैरों को मजबूत कर सकते हैं।
नियमित सोने की कोशिश करें
आपकी सेहत के लिए हर दिन कम से कम 7.5 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है। यह भी पता चला कि अनियमित नींद का सबसे बड़ा प्रभाव यह है कि यह लोगों को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की ओर ले जाता है। जिन लोगों की नींद का पैटर्न अच्छा नहीं होता है उनकी भूख अधिक खुली होती है और शरीर जागते रहने के लिए कार्बोहाइड्रेट और चीनी युक्त खाद्य पदार्थ लेना चाहता है। इसलिए आपको अपने सोने के पैटर्न के साथ बहुत सावधान रहने की जरूरत है। यह भी सामने आया है कि REM स्लीप से शरीर में बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है।
सीढ़ियों का प्रयोग करें
हालांकि बहुत से लोग एस्केलेटर या लिफ्ट पसंद करते हैं, उनमें से एक मत बनो! सीढ़ियां चढ़ने से आपकी सभी मांसपेशियां कूल्हों को पिघलाने का काम करेंगी, जिससे पैर के क्षेत्र में वसा जल जाएगी। इसलिए सीढ़ियों से दूर न भागें, क्योंकि सीढ़ियों का इस्तेमाल आपके हिप्स को पिघलाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
