क्या आप वजन कम करने और पेट कम करने का सबसे प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं? तो यह सामग्री आपके लिए है! हमने आपके लिए शोध और संकलन किया है कि वे कौन से कार्डियो मूवमेंट हैं जो आपको वसा जलाने और वजन कम करने के लिए तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं! आप बहुत कम समय में वसा जलाने और वजन कम करने में सक्षम होंगे, विशेष रूप से आंदोलनों के लिए धन्यवाद जो आप नियमित रूप से घर पर करेंगे और इससे आपके दिल की धड़कन तेज हो जाएगी।
मोस्ट फैट बर्निंग कार्डियो मूव्स
कार्डियो मूवमेंट शुरू करने से पहले, कार्डियो को परिभाषित करना उपयोगी होता है। कार्डियो मूल रूप से हृदय गति को बढ़ाने के बारे में है। यह सीधे वसा जलने की दर को प्रभावित करता है। वेट ट्रेनिंग के बाद फैट बर्निंग और दिल की धड़कन को तेज करने वाली हरकतें करनी चाहिए। इसलिए सबसे अच्छा हृदय व्यायाम जानना इतना महत्वपूर्ण है।
1. रस्सी कूदना
रस्सी कूदना, जिसे हम बचपन में मनोरंजन के साधन के रूप में देखते थे, अब सबसे पसंदीदा कार्डियो मूवमेंट बन गया है। रस्सी कूदना शायद सबसे प्रभावी कार्डियो मूव्स में से एक है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। इसके लिए जगह और लागत की जरूरत नहीं है। शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करके, यह लगभग उस वसा की मात्रा को पूरा करता है जिसे आप सामान्य परिस्थितियों में जलाते हैं। आंदोलन के दौरान, आपका रक्त प्रवाह तेज हो जाता है और अधिक रक्त पंप हो जाता है। हम तेजी से सांस लेते हैं, जिससे फैट बर्निंग में तेजी आती है। इससे पहले कि आप खेल करना शुरू करें, आप अपनी दिनचर्या में स्किपिंग रोप को शामिल करके स्वस्थ तरीके से अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।
2. मुक्केबाजी प्रशिक्षण
शैडो बॉक्सिंग एक ऐसा अभ्यास है जिसमें आप हवा में मुक्के मारते हैं जैसे कि आप एक विरोधी थे। सामान्य परिस्थितियों में, शैडो बॉक्सिंग में सैंडबैग के साथ काम करते समय आपके द्वारा दी जा सकने वाली कैलोरी की मात्रा लगभग पूरी हो जाती है। पूरे शरीर को काम करने के अलावा, ऐसी चालें भी हैं जिन्हें आप अपने काल्पनिक घूंसे के अलावा जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी कोहनी और घुटने की किक जोड़ते हैं, तो आपके पास वसा जलने की दर को बढ़ाकर एक कुशल कार्डियो प्रक्रिया होगी।
3. पर्वतारोहण आंदोलन
यह मूवमेंट, जो आपके पेट और ऊपरी पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, घर पर कार्डियो एक्सरसाइज के मामले में भी बहुत कारगर है। आपके द्वारा खर्च किए गए प्रयास के लिए धन्यवाद, यह आपकी हृदय गति को तेज करता है और आपको तेजी से वसा जलाने की अनुमति देता है। तो पर्वतारोहण कैसे किया जाता है? सबसे पहले प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। अपने दाहिने घुटने के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं। पीछे खींचते हुए अपने बाएं घुटने के साथ भी यही कदम उठाएं। इस तरह से 30 सेकेंड तक ऐसे ही जारी रखें जैसे कि लगातार चढ़ रहे हों। इस आंदोलन के लिए धन्यवाद, आप अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करेंगे, जैसे पहाड़ पर चढ़ना।
बॉक्स में हाई बाउंस एक्शन
एक और चाल जिसे आप बिना जिम जाए घर से आसानी से प्रशिक्षित कर सकते हैं! इस आंदोलन को एक सुरक्षित मंच के साथ करना बहुत आसान है जो आपके घर में जमीन से बहुत ऊंचा नहीं है। प्लेटफॉर्म के सामने खड़े होकर शुरुआत करें। बॉक्स तक कूदें और वापस उतरते ही स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं। इस आंदोलन को 10 मिनट के लिए निश्चित श्वास अंतराल के साथ करके आवश्यक प्रयास प्रदान करना संभव है। आपके पैर की मांसपेशियों के साथ, आपका पूरा शरीर कार्रवाई करेगा, जिससे आप खेल से पहले घर पर पर्याप्त वसा जलने की गति प्राप्त कर सकेंगे।
ऊपर वर्णित 4 कार्डियो- आंदोलन के साथ, अब आपके पास वसा जलाने और वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी शुरुआत होगी। इन आंदोलनों के लिए धन्यवाद, विशेष रूप से खेल से पहले, आप पर्याप्त ज्ञान और प्रयास के साथ अपने खेल को अधिक कुशलता से करना शुरू कर सकते हैं!
