आसन विकार ऐसे आसन हैं जो समय के साथ शरीर में विभिन्न दर्द और खराब शारीरिक उपस्थिति का कारण बनते हैं। सही मुद्रा तकनीकों के साथ एक स्वस्थ और दर्द रहित शरीर होना संभव है जिसे हम छोटी उम्र से लागू करेंगे। कुछ मामलों में, हमारा शरीर अनजाने में आसन विकार के लक्षण देता है और दर्द का कारण बनता है। इस बिंदु पर, आसन विकार अभ्यासों के साथ गलत और गलत मुद्रा को रोकना आवश्यक है।
आसन क्या है?
हमारे शरीर के कंकाल तंत्र की सामान्य और आदर्श मुद्रा के लिए "आसन" कहा जाता है। आसन आमतौर पर सबसे अच्छा आसन होता है जिससे कोई दर्द नहीं होता है। चूंकि जोड़ों और हड्डियों में वितरित वजन संतुलित होता है, इसलिए गर्दन या पीठ में दर्द नहीं होता है। उचित मुद्रा के लिए बचपन से ही सिर और पीठ को सीधा रखने और चलते समय कंधों को पीछे रखने का ध्यान रखना चाहिए। यदि आप पहले खराब मुद्रा के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो बाद के युगों में आसन संबंधी विकार दिखाई देंगे। आसन विकारों को ठीक करने के लिए, हमें ऐसे आसन अभ्यास करने चाहिए जो गर्दन, पीठ और रीढ़ को आराम दें।
आसन विकार का क्या कारण है?
हम अपने दैनिक जीवन में अनजाने में जो हरकतें और व्यवहार करते हैं, वे हमारे सामान्य आसन, यानी हमारे आसन को बाधित करते हैं।
- झुके हुए कंधों के साथ चलने की आदत डालना
- हमेशा एक हाथ से कुछ भारी ले जाना
- बात करते समय मोबाइल फोन को गर्दन और कंधे के बीच रखना
- ऊँची एड़ी के जूते या बहुत तंग कपड़े पहनना
- बहुत ऊपर देखना या उल्टा देखना
- ऐसे बिस्तर पर सोना जिससे पीठ को उचित सहारा न मिले
- असुविधाजनक तकिए के साथ अस्थिर स्थिति में सोना
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हंपबैक आसन विकार को कैसे ठीक करें?
आसन विकारों को ठीक करने के लिए सबसे पहले हमें खड़े होने, लेटने और बैठने से सही आसन सीखने की जरूरत है। समय के साथ, श्रोणि क्षेत्र में मांसपेशियों में असंतुलन विकसित हो जाता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में मांसपेशियों में खिंचाव होता है। इस कारण से चिंता न करें कि क्या आसन विकार में सुधार होगा। मुख्य रूप से कोर की मांसपेशियों, कूल्हों और पीठ को मजबूत करने पर ध्यान दें। विशेष रूप से आसन विकार व्यायाम, जिसके बारे में हम जल्द ही बात करेंगे, कूबड़ मुद्रा को ठीक करने में मदद करेगा। एक कूबड़ वाली पीठ को ठीक करने के लिए, आप ऊपरी पीठ, गर्दन और पीठ के कंधे को मजबूत करने वाले व्यायाम कर सकते हैं। छाती में खिंचाव के व्यायाम और गर्दन के व्यायाम की भी सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग, एर्गोनोमिक तकिए और बैक सपोर्टर आपके आसन को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक हैं। आप अपने शरीर को सबसे अच्छी तरह जानते हैं, इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि अचानक होने वाली हलचलों से बचकर आप कैसा महसूस करते हैं।
आसन मुद्रा विकार को ठीक करने के लिए क्या करें?
- मांसपेशियों के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाने के लिए हफ्ते में दो या तीन बार स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
- अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हुए नियमित रूप से अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
- आपके पेट की मांसपेशियां आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देती हैं। अपना कोर चलाएं और यह ठोस है tutun.
- लंबे समय तक अपने पैरों को क्रॉस न करें और एक पैर पर खड़े न हों।
- अच्छी मुद्रा बनाए रखें और अपने आसन को बिगाड़े बिना नियमित रूप से टहलें
- बहुत नरम कुर्सियों पर बैठने से बचें।
- कुर्सी पर बैठकर या गाड़ी चलाते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए लम्बर रोल का इस्तेमाल करें।
- कार्यालय या किसी भी गतिविधि के लिए एर्गोनोमिक कुर्सियों पर स्विच करें जिसके लिए आपको लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है।
- सुनिश्चित करें कि आपकी गद्दे आपकी तरफ सोते समय आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखने के लिए पर्याप्त सहायक है।
- ऐसे तकिए का इस्तेमाल करें जो आपकी गर्दन को सहारा दे।
- व्यायाम और भार उठाते समय अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें।
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सर्वश्रेष्ठ आसन व्यायाम
पीठ, गर्दन और मुद्रा विकार में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप सर्वोत्तम आसन अभ्यास (आसन अभ्यास) का प्रयास कर सकते हैं।
- सुपरमैन मूव: अपने पेट के बल लेट जाएं और साथ ही साथ अपने हाथों और पैरों को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं। अपनी पीठ को आराम दें, खिंचाव करें और आंदोलन को दोहराएं।
- कोर जोन व्यायाम: सिट-अप्स, प्लैंक्स और विभिन्न लेग मूवमेंट्स (स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स) आपकी कोर मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
- गर्दन खिंचाव: अपने सिर को हेडरेस्ट पर टिकाएं और अपने हाथों को मजबूती से पीछे की ओर दबाएं। पावर बढ़ाने के लिए 30 सेकंड के लिए कई बार दबाकर रखें।
- कंधे का खिंचाव: अपने कंधों को वापस खींचने में मदद करने के लिए अपनी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को संलग्न करें। कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने एक व्यायाम बैंड पकड़ो, फिर अपनी बाहों को अपनी छाती की तरफ थोड़ा झुकाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।
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आसन विकार के प्रकार
सबसे आम आसन विकार नींद के दौरान खड़े होने और चलने, लेटने और बैठने की स्थिति में प्रकट होते हैं।
1. स्थायी स्थिति
सबसे ज्यादा देखा गया आसन विकार यह खड़े होने पर हो सकता है। खड़े होने पर हमारा सिर सीधा होना चाहिए और हमारे कान बिल्कुल कंधे के स्तर पर होने चाहिए। इसी तरह हमारे पेट पर छाती सीधी और सपाट होनी चाहिए। इसके अलावा, दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित अपने शरीर के वजन के साथ खड़े होने का प्रयास करें। इस प्रकार की स्थिति माता-पिता को अपने बच्चों को कम उम्र में ही अपनानी चाहिए। कोर और कूल्हे को मजबूत करने वाले फिटनेस व्यायाम, हिप फ्लेक्सर्स और जांघ के स्ट्रेच पोस्टुरल मूवमेंट हैं जिन्हें आप अपने खड़े होने की मुद्रा को सही करने के लिए कर सकते हैं। विशेष रूप से महिलाओं में, लगातार ऊँची एड़ी के जूते पहनना, पेट के आसपास अधिक वजन और गर्भावस्था ऐसे कारक हैं जो आसन विकारों को ट्रिगर करते हैं।
2. सोने की स्थिति
जब सोने की स्थिति की बात आती है, तो ऐसे स्थान जो लोग अनजाने में प्रवेश करते हैं क्योंकि वे सो रहे हैं, उनके दिमाग में आ सकता है। यह अपेक्षाकृत सच है। हालाँकि, यदि आपको इसकी आदत हो जाती है, तो शरीर स्वयं इस स्थिति को ले लेगा, भले ही आप सो रहे हों। इस बिंदु पर, सबसे पहले, हमारा बिस्तर उपयुक्त कठोरता और सपाट होना चाहिए। हमारा सिर और धड़ एक सीध में होना चाहिए। हम जिस तकिए का इस्तेमाल करते हैं वह न तो बहुत नीचे और न ही बहुत ऊंचा होना चाहिए। खासतौर पर गर्दन के दर्द के लिए आप अपने डॉक्टर को दिखाकर ऑर्थोपेडिक तकिया चुन सकते हैं। आप गर्दन की अकड़न और दर्द के लिए व्यायाम भी कर सकते हैं।
3. बैठने की स्थिति
बैठते समय विचार करने वाली बात यह है कि हमारा शरीर इस तरह से है कि यह दोनों हिप लोब पर समान दबाव बनाता है। आसन सपाट होना चाहिए और कमर और कूल्हे सीधे होने चाहिए। टेबल के पास बैठें ताकि ज्यादा आगे की ओर न झुकें। पीठ को सीधा करने में मदद के लिए, आपको अपने कोर, कूल्हों, गर्दन और पीठ के कंधे की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना चाहिए।
अगर आपको लगता है कि खराब मुद्रा आपकी गर्दन, कंधे या पीठ दर्द का कारण बन रही है, तो व्यायाम या उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें, आप खराब मुद्रा के लक्षणों और दर्द को कम करने का प्रयास कर सकते हैं।
