चाहे आप भारोत्तोलक हों या मास्टर एथलीट, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। एक्सरसाइज करने से पहले आपको वार्म-अप जरूर करना चाहिए। इस तरह, आप खेल को अपनाना शुरू कर सकते हैं और चोट के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। दूसरी ओर, आपको किसी खेल में रुचि रखने की आवश्यकता नहीं है; आप दिन को फिट रखने के लिए केवल वार्म-अप एक्सरसाइज ही कर सकते हैं। प्री-स्पोर्ट वार्म-अप अभ्यासों के अध्ययन से पता चलता है कि वार्म-अप अभ्यास भी प्रशिक्षण से आपको मिलने वाली दक्षता में वृद्धि करते हैं। अब, आइए इन बुनियादी प्री-वर्कआउट वार्म-अप्स पर करीब से नज़र डालें।
प्री-स्पोर्ट्स फिटनेस वार्म-अप
वार्म-अप आंदोलनों को व्यायाम के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो खेल गतिविधियों को शुरू करने से पहले किया जाता है और यह सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियों को गर्म किया जाता है और लोचदार बनाया जाता है। इस प्रकार, प्रशिक्षण के दौरान गर्म ऊतक और मांसपेशियां बेहतर प्रदर्शन करती हैं। दूसरे शब्दों में, आप दोनों उस खेल से अधिक दक्षता प्राप्त करेंगे जो आप करते हैं और आप अधिक आसानी से गंभीरता से प्रशिक्षण लेंगे। चूंकि सभी एथलीट इस स्थिति से अवगत हैं, इसलिए वे अपने प्रशिक्षण में अभ्यास के लिए एक निश्चित समय आवंटित करते हैं। इसके अलावा, आपको वार्म-अप अभ्यास करने के लिए केवल एक एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है। आप दिन की शुरुआत करने के लिए और दिन के दौरान अधिक चलने में सक्षम होने के लिए जागने के बाद वार्म-अप अभ्यास के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं।
क्या वार्म अप किए बिना खेल शुरू करना संभव है?
जैसा कि हमने ऊपर सूचीबद्ध किया है, व्यायाम से पहले हल्का वार्म-अप करने से कई लाभ मिलते हैं। फिर भी, आपके मन में यह सवाल हो सकता है कि क्या बिना वार्म अप किए खेल शुरू करना चाहिए। जवाब; हाँ। आप बिना वार्मअप किए एक्सरसाइज करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन आइए बात करते हैं कि यह स्थिति कितनी हानिकारक हो सकती है। जब आप पहली बार बिना वार्मअप किए व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपके लिए आंदोलनों को करना मुश्किल होगा क्योंकि आपकी मांसपेशियां और ऊतक लचीले नहीं होते हैं। इसके अलावा, यदि आप बिना वार्म अप किए प्रशिक्षण शुरू करने की योजना बनाते हैं; इस बिंदु पर, आपको यह भी सवाल करना चाहिए कि आप प्रशिक्षण के लिए कितना तैयार हैं। बेशक, सबसे खराब आपकी चोट है। अपनी मांसपेशियों को गर्म किए बिना खेल करने का मतलब है कि आप अचानक अपनी मांसपेशियों को ओवरलोड कर रहे हैं। इस अधिभार का परिणाम अवांछित चोटों का कारण भी बन सकता है।
फिटनेस वार्मअप के लाभ
- यह आपको अपने वर्कआउट के लिए तैयार करने में मदद करता है।
- यह आपकी मांसपेशियों और ऊतकों को गर्म और फैलाता है।
- यह आपको मानसिक रूप से मजबूत करता है।
- यह आपके चोट के जोखिम को काफी कम करता है।
- यह दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
- यह रक्त और ऑक्सीजन को मांसपेशियों तक पहुंचाता है।
- यह आपके द्वारा किए जाने वाले खेल आंदोलन के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को तैयार करता है।
- आप जिस वातावरण में हैं, उसके तापमान के आधार पर आपके शरीर का वार्म-अप समय बदल जाता है। इसलिए, आपको अपना वार्म-अप समय बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
संबंधित लेख: बेस्ट स्क्वाट्स
5 आवश्यक स्वास्थ्य वार्मअप
आपके द्वारा लक्षित क्षेत्र में काम करने के लिए कई वार्म-अप अभ्यासों के बारे में बात करना संभव है। इन आंदोलनों का प्रयास करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि कौन सा आंदोलन आपको अधिक प्रभावी परिणाम देता है। प्री-स्पोर्ट वार्म-अप अभ्यास क्रमशः नीचे हैं।
1. लाइट पेस साइकलिंग
आप अपने प्री-स्पोर्ट वार्म-अप के माध्यम से साइकिल चलाते हुए देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं। साइकिलिंग, जो अपने आप में एक खेल है, को वार्म-अप व्यायाम के रूप में भी पसंद किया जा सकता है। यदि आप हल्की गति से पांच मिनट तक बाइक चलाते हैं; आपके कूल्हे, बछड़े और कूल्हे की मांसपेशियां, विशेष रूप से आपके पैर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। इस तरह, आप अपनी गर्म मांसपेशियों के साथ खेल गतिविधियों को और अधिक आराम से कर सकते हैं।
2. हल्की गति से चलना
न केवल वार्मअप के लिए बल्कि दिन में क्वालिटी टाइम बिताने के लिए भी हल्की-फुल्की सैर को प्राथमिकता दी जा सकती है। चलने के दौरान, हृदय की लय गति के अनुसार तेज हो जाती है और इस प्रकार, रक्त और ऑक्सीजन मांसपेशियों तक बेहतर ढंग से पहुँचाया जाता है। इसके अलावा, पैदल चलना आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है और अवसाद जैसी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है। चलने के दौरान काम करने वाली मांसपेशियां इस प्रकार हैं; सामने का पैर, हिंद पैर, बछड़ा, और अंत में कूल्हे।
3. डम्बल के साथ वार्म अप करें
यदि आप वजन प्रशिक्षण शुरू करने जा रहे हैं, तो आप 5 मिनट के लिए काम करके उस क्षेत्र को गर्म कर सकते हैं जहां आप हल्के वजन वाले डम्बल के साथ काम करने की योजना बना रहे हैं।
4. शॉर्ट-टर्म जंप रोप
यह लगभग पूरे शरीर को गर्म करने की अनुमति देता है, लेकिन रस्सी कूदते समय एक निश्चित गति से ध्यान रखा जाना चाहिए। बिना थके आपको गति जारी रखने के लिए 5 मिनट का समय चाहिए।
5। फूहड़
स्क्वाट मूवमेंट, जिसमें महिलाएं विशेष रूप से रुचि रखती हैं, सबसे बुनियादी वार्म-अप आंदोलनों में से एक है। हालांकि, यह वजन के साथ या बिना वजन के किया जा सकता है। प्रशिक्षण से पहले कुछ स्क्वाट करने से आपके शरीर को गर्म करने में मदद मिलती है।
