समन्वय हाथ, पैर और शरीर के अन्य अंगों को नियंत्रित तरीके से स्थानांतरित करने की क्षमता है। एथलीटों के लिए, उनके प्रशिक्षण प्रदर्शन में सुधार करने और लगातार बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए समन्वय आवश्यक है। उदाहरण के लिए, जब कोई फुटबॉल खिलाड़ी कोर्ट के एक छोर से दूसरे छोर तक दौड़ता है, तो उसे विरोधियों से बचने और गेंद को पकड़ने के लिए समन्वय की आवश्यकता होती है। वही टेनिस खिलाड़ी या मुक्केबाज के लिए जाता है जो सीधे हिट से बचते हैं। अब आइए बताते हैं कि समन्वय क्या है और प्रशिक्षण में समन्वय शक्ति क्यों महत्वपूर्ण है थोड़ा और विस्तार से।
एथलीटों के लिए समन्वय क्यों महत्वपूर्ण है?
समन्वय प्रशिक्षण एथलीटों के स्वास्थ्य और कल्याण के कई पहलुओं में मदद करता है। वे अपनी तकनीक और रूप में सुधार करते हैं, अपने मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, और यहां तक कि चोट के जोखिम से भी लड़ते हैं। इसलिए, फिटनेस, धीरज, गतिशीलता, मुख्य क्षेत्रजबकि ताकत और मांसपेशियों के विकास को विकसित करने वाले सभी व्यायाम महत्वपूर्ण हैं, समन्वय प्रशिक्षण को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
कई खेल गतिविधियों के आधार के रूप में संतुलन और समन्वय अभ्यास के लाभ:
- यह अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
- दैनिक ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
- चपलता और लचीलेपन में सुधार करता है।
- यह संतुलन में सुधार करता है।
- यह हमारी सजगता को मजबूत करता है।
- यह एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करता है।
- यह एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है।
वास्तव में, एथलीटों के लिए यह आवश्यक है कि वे चौतरफा प्रदर्शन और धीरज के लिए अपने संतुलन, नियंत्रण और समन्वय का उपयोग करें। हालांकि, हम आपके साथ पांच अलग-अलग संतुलन और समन्वय अभ्यास साझा करते हैं जो आपके प्रशिक्षण, प्रदर्शन और समग्र फिटनेस को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
संतुलन और समन्वय अभ्यास
रस्सी लंघन द्वारा समन्वय में सुधार
यह क्लासिक और सबसे परिचित समन्वय अभ्यास आपको अपने हाथ, पैर और आंखों के आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, रस्सी कूदने से न केवल आपके हाथ-आंख के समन्वय में सुधार होता है, बल्कि आपके पैर की गति में भी सुधार होता है। यह आपको अपने शरीर को नियंत्रित करना और अपनी लय बनाए रखना सिखाता है। आप रस्सी कूदकर अपने समन्वय और संतुलन को आसानी से सुधार सकते हैं।
संतुलन करने की कोशिश करें
आपके समन्वय प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा संतुलन है। ये स्थिर संतुलन चाल चलने और बैठने जैसी कई तरह की शारीरिक गतिविधियों को करने में आपकी मदद करती हैं। बैलेंस मूव के लिए दोनों पैरों पर खड़े होकर शुरुआत करें। फिर, एक पैर पीछे उठाएं और 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए आगे झुकें। याद रखें, आप जितना अधिक समय तक अपना संतुलन बनाए रखेंगे, आपका समन्वय उतना ही बेहतर होगा। अतिरिक्त चुनौती के लिए, प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें क्योंकि आप अपना वजन एक पैर पर ले जाते हैं। दूसरे पैर पर जाने से पहले आप 10-12 प्रतिनिधि कर सकते हैं।
बॉल शूटिंग का अभ्यास करें
हालांकि जादू की गेंद से प्रशिक्षित करना आसान लग सकता है, लेकिन समय बीतने के साथ यह एक चुनौतीपूर्ण कार्य है। अभ्यास के रूप में, पहले अपने हाथ में एक बड़ी गेंद लें और दीवार को धीरे-धीरे और सटीक रूप से मारकर शुरू करें। लक्ष्य से दूर, यानी दीवार से धीरे-धीरे आगे बढ़ें। अतिरिक्त कठिनाई के लिए, आप पीछे मुड़कर देखने, तेज़ी से मुड़ने और फिर दीवार से टकराने का भी प्रयास कर सकते हैं।
ड्रिब्लिंग अभ्यासों के साथ अपने समन्वय को सुदृढ़ करें
हैंड ड्रिब्लिंग आपको अपने नियंत्रण और लय को बेहतर बनाने में मदद करती है। इसके अलावा, ड्रिब्लिंग आपको गेंद पर ध्यान केंद्रित करने, गति करने और समकोण खोजने के लिए प्रशिक्षित करेगा। क्या आप जानते हैं कि बास्केटबॉल खिलाड़ी उच्चतम समन्वय स्तर वाले एथलीटों में से हैं?
इस लेख में, हमने विस्तार से बात की कि समन्वय क्या है और समन्वय अभ्यास के साथ बेहतर रूप कैसे प्राप्त करें। चोटों और दर्द को रोकने और प्रशिक्षण प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अब यह आपके हाथ में है। स्वस्थ रहें और खेलकूद करें!
