क्या आप जानते हैं कि आप बिना जिम जाए या वेट लिफ्ट किए कैलोरी बर्न कर सकते हैं? क्या आपने कभी सोचा है कि एक प्लैंक कितनी कैलोरी बर्न करता है? हम जल्द ही समझाएंगे! लेकिन पहले, आइए बात करते हैं कि प्लैंक मूवमेंट क्या करता है और प्लैंक मांसपेशियां क्या काम करती हैं। बॉडीवेट प्लैंक एक बेहतरीन आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज है जो कैलोरी बर्न करती है और हमारी लगभग सभी मांसपेशियों को काम करती है। दूसरे शब्दों में, स्थिर स्थिति में रहकर बनाई गई तख्ती, पेट, हाथ, छाती, पैर की मांसपेशी और हमारी पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करता है। इसके अलावा, निश्चित रूप से तख़्त रुख के साथ एक स्वस्थ और फिट उपस्थिति प्राप्त करना संभव है। 1 मिनट का प्लैंक अब कितनी कैलोरी बर्न करता है? आइए इसे स्पष्ट करते हैं।
1 मिनट प्लैंक से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
एक प्लैंक कितनी कैलोरी बर्न करता है, इसका सवाल हमारे शरीर के वजन और प्लैंक पोजीशन में रहने की अवधि के बारे में है। लगभग 70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 1 मिनट प्लैंक टाइम के साथ औसतन 15 कैलोरी बर्न करेगा।
प्लैंक की सही पोजीशन क्या है?
सही मुद्रा तख्ती लगाने का पहला कदम है। इसलिए हमें पहले सही प्लैंक पोजीशन सेट करने की जरूरत है। प्लांक पोजीशन में, पुश-अप पोजीशन की तरह ही, हम अपनी कोहनियों को फर्श से 90 डिग्री तक फर्श की ओर रखते हुए खड़े होते हैं। यह सुनिश्चित करने के बाद कि आपके पास सही तख़्त मुद्रा है, हम बिना हिले-डुले जितना हो सके उतना स्थिर रहें। यदि आप अपनी मुद्रा को सही ढंग से बनाए रख सकते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपकी सभी मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं और सेकंड के बाद खिंचाव कर रही हैं।
1 मिनट प्लैंक कितने पुशअप्स के बराबर है?
जबकि प्लैंक और पुश-अप पूरी तरह से अलग-अलग चालें हैं, वे कैलोरी बर्न और मांसपेशियों के लाभ के मामले में लगभग 30 पुश-अप करने के बराबर हैं।
1 मिनट प्लैंक कितने शटल के बराबर होता है?
20 सिट-अप्स जो आपके पेट की मांसपेशियों का काम करते हैं, लगभग 1 मिनट में 20 कैलोरी बर्न करते हैं। इसका मतलब है कि 1 मिनट का प्लैंक लगभग 20 उठक-बैठक के बराबर है।
प्लैंक मूवमेंट के क्या फायदे हैं?
आम तौर पर पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज को प्राथमिकता दी जाती है। हालांकि, यह जादुई चाल हर मांसपेशी समूह को सक्रिय रूप से काम करती है। कोई भी जो अपना वजन कम करना चाहता है, कैलोरी बर्न करना चाहता है, वजन कम करना चाहता है और एक फिट शरीर रखना चाहता है। ये हैं प्लैंक के फायदे:
- सभी मांसपेशी समूह एक साथ काम करते हैं
- वसा जलने में तेजी लाता है
- चयापचय में तेजी लाता है
- इससे आपका वजन कम होता है
- आपका वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाती है
- आपके पेट को पिघलाने में मदद करता है
- आपके पेट की मांसपेशियों को परिभाषित करता है
- लचीलापन जोड़ता है
- आपकी पीठ और कमर दर्द को कम करता है
- गतिशीलता में योगदान
हर दिन प्लांक (4 5 दोहराव के रूप में) करने में आपको कुल 5 मिनट ही लगेंगे। यदि आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्लैंक एक्सरसाइज को शामिल करना चाहते हैं, तो बिना समय बर्बाद किए इसे आजमाएं। इस प्रकार, प्लैंकिंग के लाभ 2 से 3 महीने की छोटी अवधि में प्रभावी होंगे। यह मत भूलो कि यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो पहली बार में प्लैंक मूवमेंट मुश्किल हो सकता है। कार्डियो और वेट एक्सरसाइज के साथ अपने फैट बर्निंग को तेज करने और वजन कम करने की कोशिश करें। स्वस्थ रहें और खेलकूद करें!
