फिटनेस सेंटर जाने वालों ने चेस्ट प्रेस मशीन टूल्स को देखा होगा। यदि आप पूछें कि इन खेल उपकरणों के साथ छाती प्रेस आंदोलन कहाँ काम करता है, तो आप ऊपरी छाती, मध्य छाती और निचली छाती की मांसपेशियों को जबरदस्त काम कर सकते हैं। साथ ही, आपके पास डंबल चेस्ट प्रेस और केबल चेस्ट प्रेस के साथ छाती की विशाल मांसपेशियां हो सकती हैं। छाती की मांसपेशी प्रशिक्षण विविधताओं में से एक जिसे हमने अभी सूचीबद्ध किया है। बेस्ट चेस्ट प्रेस मूव कौन सा और यह छाती दबाओ हम आपके साथ साझा करते हैं कि यह कैसे करना है। (अनुभव की कोशिश की आंदोलनों जो छाती की मांसपेशियों को सर्वोत्तम रूप से विकसित करती हैं।)
1. इनलाइन चेस्ट प्रेस मूवमेंट
ऊपर की ओर तिरछी लेटकर हम क्या करते हैं इनलाइन चेस्ट प्रेस से ऊपरी छाती की मांसपेशियां विकसित होती हैं. अर्नोल्ड की तरह, यह निश्चित रूप से आपकी छाती की मांसपेशियों को चौड़ा और भरा हुआ दिखाने के लिए पहला कदम है। आप नीचे देख सकते हैं कि इनलाइन चेस्ट प्रेस के विभिन्न संस्करण कैसे करें। (हम फिटनेस चाल के रूप में अंतिम दो दृश्य छाती फ्लाई चाल शामिल करते हैं, क्योंकि वे आपको ऊपरी छाती की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से विकसित करने की अनुमति देते हैं।)
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2. फ्लैट चेस्ट प्रेस मूवमेंट
यह एक ऐसा आंदोलन है जो मध्य-छाती के मांसपेशी समूह को विकसित और मजबूत करता है। यह सभी छाती की मांसपेशियों को प्रभावित करके फिटनेस शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित आंदोलनों में से एक है। (देखना: फिटनेस स्टार्टर प्रोग्राम.) इनक्लाइन और डिक्लाइन चेस्ट प्रेस की तुलना में, फ्लैट चेस्ट प्रेस एक आसान चेस्ट मूवमेंट है। छाती का दूसरा सबसे प्रभावी विकास चेस्ट प्रेस है।
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3. डिक्लाइन चेस्ट प्रेस मूवमेंट
छाती की प्रेस गतिविधि में गिरावट, जो हम अपनी गर्दन के साथ नीचे झुकी हुई कॉफी टेबल पर लेटकर करते हैं, छाती के निचले हिस्से की मांसपेशियों के विकास को सक्षम बनाता है। आप डिक्लाइन चेस्ट प्रेस कर सकते हैं, खासकर छाती को ऊपर उठाने के लिए और ढीली छाती से छुटकारा पाने के लिए। यह महत्व के क्रम में छाती प्रेस आंदोलनों में तीसरे स्थान पर है।
