हम कमोबेश यह जानते हैं कि अपनी बाहों, पेट, कंधों और यहां तक कि छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हमें कौन से आंदोलनों की आवश्यकता है। अज्ञात महत्व के मुख्य अभ्यासों के बारे में क्या? इस लेख में, हम बात करेंगे कि कोर क्षेत्र कहां है और हमें कोर मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता क्यों है। तो चलो शुरू करते है!
कोर क्षेत्र क्या है?
कोर मांसपेशियां सभी शारीरिक गतिविधियों में हमारी रीढ़ को सहारा देने और स्थिर करने का काम करती हैं। दूसरी ओर, कोर क्षेत्र को हमारे शरीर का केंद्र कहा जाता है, यानी संपूर्ण पेट, कूल्हे और कमर क्षेत्र। कोर मांसपेशियां हमारे शरीर में बल को स्थानांतरित करने का कार्य करती हैं और हमें अवांछित पीठ, कूल्हे, घुटने और गर्दन के दर्द का अनुभव करने से रोकती हैं। असामान्य गतिविधियों से बचने के लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों को समरूपता में एक साथ काम करना चाहिए।
मांसपेशियों में असंतुलन का मतलब है कि जो मांसपेशियां बहुत तंग या ढीली हैं और जो कमजोर या मजबूत हैं, उनके बीच कोई अच्छा संतुलन नहीं है। श्रोणि क्षेत्र में, हिप फ्लेक्सर्स और लम्बर पैरास्पाइनल्स बहुत तनावपूर्ण होते हैं और ग्लूटल/कोर मांसपेशियां आमतौर पर कमजोर होती हैं। एक कमजोर काठ का क्षेत्र पूर्वकाल श्रोणि झुकाव का कारण बन सकता है, जिससे घुटने और कूल्हे की समस्या हो सकती है। फिजियोथेरेपिस्ट कोर एक्सरसाइज से मांसपेशियों के असंतुलन का इलाज करने की कोशिश करते हैं। सक्रिय विश्राम और स्ट्रेचिंग व्यायाम और कोमल ऊतक और संयुक्त गतिशीलता इसके उदाहरण हैं। इसलिए, अचानक चोटों को रोकने और मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए कोर क्षेत्र की मांसपेशियां बहुत महत्वपूर्ण हैं। कमजोर कोर मांसपेशियां आपको खराब मुद्रा, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और मांसपेशियों की चोटों के लिए अतिसंवेदनशील बनाती हैं। इसके अलावा, कोर मूवमेंट के साथ कोर मसल्स को मजबूत करने से पीठ दर्द में सुधार करने में मदद मिलती है।
कोर एरिया की मांसपेशियां कैसे विकसित होती हैं?
कोर एक्सरसाइज से कमर, कूल्हे और पेट की मांसपेशियां सामंजस्य में काम करने के लिए विकसित होती हैं। इस प्रकार, हम दैनिक फिटनेस और शारीरिक गतिविधियों में बेहतर संतुलन और स्थिरता प्रदान करते हैं। वास्तव में, अधिकांश खेल और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ कोर मेंi यह मांसपेशियों पर निर्भर करता है। कोर क्षेत्र जितना मजबूत होगा, आपके लिए यहां से मिलने वाले बल के साथ अपनी अन्य मांसपेशियों को मजबूत करना उतना ही आसान होगा। मुख्य व्यायाम जिनमें आपके पेट, कूल्हे और कमर/पीठ की मांसपेशियों का समन्वित उपयोग शामिल है, को बुनियादी व्यायाम माना जाता है। इसलिए, कोर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, हमें पेट, कूल्हों, पीठ और कमर जैसे मुख्य आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है।
सबसे प्रभावी कोर एरिया एक्सरसाइजLeri
काष्ठफलक
प्लैंक मूवमेंट सबसे अच्छे कोर एक्सरसाइज में से एक है। यह आपके कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को भी काम करता है, उचित मुद्रा को बढ़ावा देता है और संतुलन में सुधार करता है। (काष्ठफलक आप हमारे लेख से सीख सकते हैं कि सही तरीके से कैसे प्लैंक किया जाए और कितनी कैलोरी बर्न की जाए।)
अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने हाथों को आगे की ओर रखते हुए, अपनी भुजाओं को समानांतर रखते हुए अपने अग्रभागों को फर्श पर रखें। अपने पूरे एब्स, ग्लूट्स को कस लें और अपनी कमर को सीधा रखने के लिए अपने बट को थोड़ा नीचे करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को न गिराएं या अपने बट को छत की ओर न उठाएं। कोर ज़ोन चाल के रूप में, आप प्लैंक में समय के विरुद्ध दौड़ सकते हैं, कोई समय सीमा नहीं है। दोहराव की संख्या तब तक है जब तक आप थक नहीं जाते
ग्लूट ब्रिज
ब्रिज मूवमेंट मुख्य अभ्यासों के बीच प्रभावी आंदोलनों में से एक है। सबसे पहले, अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपने निचले एब्स को कस लें, अपने कूल्हों को कस लें, और फिर अपने शरीर को संलग्न करें। "पुल आंदोलन" अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं। जितनी देर हो सके रुकें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
सुपरमैन मूव
सबसे पहले फर्श पर आराम से लेट जाएं और अपने हाथों और पैरों को फैलाएं। तीन सेकंड के लिए ऊँची स्थिति में रहें, जैसा कि नीचे की छवि में है, और फिर धीरे-धीरे अपने हाथों और पैरों को फर्श पर नीचे करें।
ok
और तेजी से आगे बढ़ें!