स्तनपान कराने वाली माँ का आहार यह कैसा होना चाहिए? जो लोग लगातार एक निश्चित वजन नियंत्रण में रहते हैं और जो महिलाएं अपने शरीर पर विशेष ध्यान देती हैं उन्हें मां बनने पर कुछ बदलाव करने पड़ते हैं। निःसंदेह, चूंकि सबसे पहले उनके स्वरूप में बदलाव होगा, इसलिए करने वाली बात बहुत स्वस्थ आहार होनी चाहिए। स्तनपान कराने वाली माँ का आहार यह कैसा होना चाहिए इस जैसे विषय पर ध्यान देने योग्य सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक यह है कि माताओं को हमेशा स्वस्थ भोजन करना चाहिए।
अगर हम तुर्की और विशेष रूप से अनातोलिया में गलत पोषण शैली के बारे में बात करते हैं, तो आमतौर पर नई माताओं को बहुत अधिक भोजन खिलाने की प्रवृत्ति होती है। हालाँकि, इस बिंदु पर, कुछ खाद्य पदार्थ और पेय जो बच्चे या माँ के लिए अच्छे माने जाते हैं, उनके कारण उनका वजन अधिक बढ़ सकता है और वे अधिक अस्वस्थ हो सकते हैं। इस बिंदु पर, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि स्तनपान कराने वाली माताएं, यानी, जिन महिलाओं ने अभी-अभी बच्चे को जन्म दिया है, वे स्वस्थ हैं और स्वस्थ भोजन करती हैं, साथ ही अपने बच्चों को स्वस्थ तरीके से खिलाने में सक्षम हैं।
अगर कोई व्यक्ति नई-नई मां बनती है तो उसके शरीर में बदलाव होना बिल्कुल सामान्य है। लेकिन एक निश्चित आहार सूची का पालन करना और स्वस्थ भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है। नतीजतन, एक नई मां को ठीक से खाना चाहिए और कभी भी भारी आहार नहीं लेना चाहिए, और उसे यह नहीं भूलना चाहिए कि ये महिलाएं स्तनपान कराते समय अपने बच्चों की उम्मीद कर रही हैं।
नई माताओं के लिए सर्वोत्तम पोषण क्या है?
नई माताओं के लिए सर्वोत्तम आहार क्या है? विषय के संबंध में, दैनिक कैलोरी की मात्रा होती है जिसे अवश्य लेना चाहिए। यदि एक मां स्तनपान करा रही है, तो उसे अपने वजन और ऊंचाई के आधार पर, दिन के दौरान अपने शरीर में एक निश्चित पोषण मूल्य लेना होता है। इस बिंदु पर जिस बात का उल्लेख करने की आवश्यकता है वह एक पोषण योजना है जो अनाज और सब्जियों पर केंद्रित है। उबले अंडे का एक हिस्सा रोजाना खाना चाहिए और दिन में बार-बार सब्जियों और फलों का सेवन करना बेहद जरूरी है।
यदि ब्रेड का सेवन करना है तो साबुत गेहूं की ब्रेड या मल्टीग्रेन ब्रेड को प्राथमिकता देनी चाहिए। मांस और मछली निश्चित रूप से यहां सूची में सबसे ऊपर होने चाहिए। यह भी ध्यान देने योग्य है कि इस समय दूध और दही कितने महत्वपूर्ण हैं, और पनीर की खपत बढ़ाना बच्चे और नई माँ दोनों के शरीर को स्वस्थ रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है।
स्तनपान कराते समय किन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से परहेज करना चाहिए?
स्तनपान के दौरान किन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से परहेज करना चाहिए? ऐसे बहुत महत्वपूर्ण कारक हैं जिनका इस तरह के विषय पर उल्लेख किया जाना आवश्यक है। विशेष रूप से नई माताओं को, जिन्हें इस समय गैस की समस्या का सामना करना पड़ेगा, उन्हें न केवल अपने बच्चों को गैस की समस्या से बचाना चाहिए, बल्कि खुद भी ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से दूर रहना चाहिए। इस अवस्था में खरबूजा या कच्चा कद्दू जैसी चीजों का सेवन सख्त वर्जित है और नई माताओं को कभी भी लहसुन नहीं खाना चाहिए। चूँकि संतरे या संतरे के रस में गैस बनाने की एक बहुत ही महत्वपूर्ण विशेषता होती है, इसलिए ऐसे उत्पाद का सेवन न करने में सावधानी बरतना फायदेमंद है।
चूंकि शराब का सेवन पहले से ही बच्चे और मां दोनों को नुकसान पहुंचाता है, इसलिए गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान इसका उपयोग कभी नहीं किया जाना चाहिए। इस समय, नट्स पर ध्यान देना ज़रूरी है और विशेष रूप से मूंगफली का सेवन गंभीर गैस का कारण बनता है। बेशक, कार्बोनेटेड पेय से बचना आवश्यक है, और ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय का सेवन न करने में सावधानी बरतने से स्वास्थ्य की रक्षा करना संभव होगा।
स्तनपान कराने वाली महिला का वजन कैसे कम होता है?
जिन महिलाओं ने अभी-अभी बच्चे को जन्म दिया है उन्हें वजन संबंधी चिंता होगी और इसलिए स्तनपान कराने वाली महिला का वजन कैसे कम होता है? यह भी संभव है कि ऐसी कोई समस्या उत्पन्न हो जाए. यह जानना बहुत महत्वपूर्ण कारक है कि इस चरण में सब कुछ खाया जाना चाहिए और बच्चे को माँ के माध्यम से खिलाया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, वजन कम करने के लिए कम और कम पोषक तत्वों का सेवन कभी काम नहीं करेगा और इससे बच्चे और मां दोनों को नुकसान होगा। इस समय महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत स्वस्थ और संतुलित आहार लें और खूब व्यायाम करें।
