Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacı hesaplaması sağlıklı bir yaşam için önemli bir araçtır. Her gün alınması gereken kalori miktarı düzgün bir şekilde hesaplandığında, kişi ihtiyaç duyduğu günlük kalori miktarını belirleyebilir. Bu, insanların sağlıklı bir yaşam sürdürmesine yardımcı olur ve gereksiz kilo alımını önler.

Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Günlük alınması gereken kalori ihtiyacı hesaplama yöntemi

Günlük kalori alımı kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna ve günlük aktivite seviyesine göre değişir. Kalori ihtiyacını doğru hesaplama, vücudun doğru miktarda beslenmesini ve makro besinleri almasını sağlar, formda ve fit bir vücuda sahip olmasına yardımcı olur. Kalori hesaplamak için bu faktörlerin hepsi göz önünde bulundurulmalıdır. Bazal Metabolik Hız (BMH), vücudun dinlenme halindeki enerji tüketimini belirler. Bu değer, kilo, boy ve yaş gibi faktörlere bağlıdır. Aktivite seviyesi katsayısı ise, kişinin günlük olarak ne kadar hareketli olduğunu belirler. Aşağıdaki hesaplama formülünü kullanarak siz de kendi ideal alınması gereken kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz:

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Formülü = Bazal Metabolik Hız x Aktivite Seviyesi Katsayısı
https://mohap.gov.ae/en/more/awareness-center/calories-calculation

Günlük almanız gereken protein, yağ ve karbonhidrat miktarları için makro besin ihtiyacı hesaplama ve kilo boy oranınız için vücut kitle indeksi hesaplama araçlarını kullanabilirsiniz.

Kalori Hesaplama Hakkında Sık Sorulanlar

1. Kalori Hesaplama Zor Mudur?

Hayır. Günlük kalori ihtiyacı hesaplama oldukça basittir. Yapmanız gereken tek şey, bazal metabolik hızınızı ve aktivite seviyesi katsayınızı hesaplamak ve sonuçları çarpmaktır.

2. Kalori İhtiyacımı Nasıl Hesaplarım?

Günlük almanız gereken kaloriyi hesaplarken, kilo, boy, yaş, cinsiyet ve aktivite seviyesi gibi bilgileri kullanmanız gerekmektedir.

3. Kalori İhtiyacımı Nasıl Karşılayabilirim?

Kalori ihtiyacınızı karşılamak için sağlıklı proteinler, kompleks karbonhidratlar ve yüksek kaliteli yağlar tüketmeniz gerekmektedir. Ayrıca, diyetinizi kendi ihtiyacınıza göre ayarlamalısınız.