Tá a fhios againn go bhfuil roghnú bia sláintiúil agus cothú ardchaighdeáin thar a bheith tábhachtach chun galair a chosc. Léirigh staidéir le déanaí go bhfuil sé tábhachtach freisin nuair a itheann muid bianna sláintiúla, seachas an méid a itheann muid. Is é an t-ainm atá ar an gcoincheap cothaithe seo sa litríocht Cothú Circadian. Tá an méid a ithimid tábhachtach maidir le bia sláintiúil agus pleanáil aiste bia. ach aiste bia circadian Níos tábhachtaí fós, is é an loighic: bianna rithim circadian Ag an am céanna, an bhfuil muid ag ithe ag an am cuí dár meitibileacht? San Airteagal seo, inseoimid duit go mion. cad a chiallaíonn rithim circadian, cad a chiallaíonn cothú circadian táimid ag insint.
Cad a Chiallaíonn an Rhythm Circadian?
Is é an rithim circadian go hachomair ár gclog bitheolaíochta 24-uair an chloig a ritheann sa chúlra ár n-inchinn agus go tréimhsiúil aistríonn idir codlatacht agus wakefulness. Tugtar an timthriall codlata agus múscail air seo freisin. Tá dlúthbhaint ag gníomhaíochtaí bitheolaíocha cosúil le meitibileacht lenár rithim circadian freisin. Athraíonn ár rithim circadian, ar a dtugtar ár gclog comhlacht nádúrtha bitheolaíoch freisin, gach uair den lá:
- Ar maidin, méadaíonn ár n-íogaireacht inslin agus laghdaítear melatonin agus mothaímid níos fuinniúla.
- Ardaíonn ár bhfuinneamh níos mó fós ag meán lae.Mar thoradh ar an méid a itheann muid ar maidin, tá an tréimhse ama seo níos oiriúnaí do iontógáil próitéine agus sintéis.
- Sa tráthnóna, slows an meitibileacht síos agus ár gcomhlacht a ullmhú le haghaidh codlata. Tá ár gcorp réidh le haghaidh scíthe agus deisiú cille de réir mar a ardaíonn leibhéil melatonin agus mar a laghdaíonn íogaireacht inslin! Is anseo a thagann an fhíric go ndéanann ithe san oíche meáchan a fháil duit.
Dá bhrí sin, bunaithe ar seo go léir, is féidir leat a chaitheamh do am béile. ailíniú le do rithim circadian Tá sé cruthaithe go heolaíoch chun cabhrú le meáchain caillteanas a uasmhéadú, seasmhacht a mhéadú, an baol diaibéiteas cineál 2 a laghdú agus brú fola a ísliú.
Neamhord rithim circadian D'fhéadfadh táirgeadh ró-inslin sa chorp a bheith mar thoradh air. Is hormón é insulin atá freagrach as cuidiú leis na cealla inár gcorp meitibileacht a dhéanamh agus cothaithigh ó bhia a úsáid i gceart. Bíonn bia-eolaithe agus gairmithe sláinte i gcónaí leibhéil insulin ag ardú leagann sé béim go bhfuil baol méadaithe ann maidir le galar cardashoithíoch agus diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt.
Cad é Cothú Circadian? Cad iad na buntáistí?
Sa chineál seo cothaithe, déantar cúram a chinntiú go bhfuil na béilí in am agus in áit cosúil leis na rithimí i bpíosa ceoil. Mura n-itheann béilí in am, cuirtear isteach ar rithim an chomhlachta. Ní aiste bia sláintiúil é seo. Cothú circadian Ar thaobh amháin, iad siúd a d'oirfeadh an cineál meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil, agus toisc go n-itheann siad in am, tá sé cosc ar ais ar an meáchan caillte.
In éineacht le cothú circadian, is gá cloí le cloig bitheolaíocha an chomhlachta. Mar shampla, má tá tú fós i ndúiseacht ag 03:00 san oíche, cuirfidh sé seo faoi deara go dtiocfaidh meath ar an gclog bitheolaíoch. Dá réir sin, tá an méadú ar fhadhbanna meáchain gnáth freisin ós rud é nach bhfuil an clog bitheolaíoch ag obair.
“Cuireann ár n-uaireanta codlata isteach ar dhá hormóin a rialaíonn ocras sa chorp: ghrelin agus leptin. Spreagann Ghrelin do goile, agus déanann leptin a mhalairt. Nuair a bhíonn easpa codlata ar ár gcorp, cuireann sé isteach ar do rithim circadian, ag méadú leibhéil ghrelin agus ag laghdú leptin sa chorp, rud a d’fhéadfadh ocras agus cravings siúcra méadaithe a bheith mar thoradh air.
Údar ar The Body Reset Diet Cookbook Harley pasternak
Conas ba chóir an aiste bia circadian a bheith?
Iad siúd ar mian leo aiste bia circadian a leanúint Is féidir leo a n-amanna béilí féin a shocrú. Is gá dul isteach ar an nós ithe ag an am céanna gach lá.
- Oibríonn meitibileacht go tapa ar maidin, ag secreting hormóin thyroid agus adrenaline. Maidir leis seo, is féidir bianna gránach agus grúpa ola a ithe sna huaireanta maidin. Cuirfidh sé seo cosc ort ocras a fháil freisin go dtí meán lae. Freisin, do béile maidin laistigh de dhá uair an chloig tar éis dúiseacht ithe. Cuimhnigh go bhfuil bricfeasta sláintiúil comhdhéanta freisin de chothaithigh riachtanacha cosúil le próitéin, snáithín, vitimíní agus saillte sláintiúla.
- Ag am lóin, ba chóir duit bianna a roghnú a choinneoidh tú lán ar feadh tréimhse níos faide ama go dtí an dinnéar. iad seo bianna próitéin ard Is féidir é a bheith ina iasc feoil dhearg nó miasa sicín. (Féach: plean aiste bia próitéin ard)
- Sa bhéile tráthnóna, ba chóir bianna ísealfhuinnimh a ithe. Beidh tomhaltas glasraí ciall go ginearálta anseo. Bianna íseal-calorie Cabhróidh sé leat freisin codladh go héasca nuair a bhíonn sé in am codlata. Nuair a itheann tú na bianna seo, ullmhaíonn an comhlacht é féin go mall le haghaidh codlata.
Ar an aiste bia circadian, go hidéalach aidhm a dhéanamh bricfeasta agus lón do béilí níos mó agus dinnéar do béile níos lú an lae. Fan go maith!
