San Airteagal seo, tabharfaimid roinnt leideanna meáchan a fháil do dhaoine atá an-tanaí nó nach bhfuil ag an meáchan atá ag teastáil agus ar mian leo meáchan a fháil. Breathnaímid ar na modhanna is tapúla chun meáchan a fháil, 1-5 cileagram a fháil i seachtain amháin, 7 kilos a fháil i 3 lá nó conas meáchan a fháil go tapa.
modhanna is tapúla meáchan a fháil
1. sláintiúil agus tapa Gnóthachan Meáchan
Ar mhaith leat meáchan a fháil go tapa i ndáiríre? Ar an gcéad dul síos, ní mór dúinn a thuiscint cén fáth go gcaithfimid é seo a dhéanamh mar "shláintiúil". Toisc go n-itheann tú deochanna sugary agus bianna míshláintiúla go minic freisin beidh tú meáchan a fháil go tapa. Mar sin féin, trí shiúcraí simplí a ghlacadh, is mó an seans go mbainfidh tú saille agus go ndéanfaidh tú do shláinte a mhilleadh.
Is féidir le diaibéiteas cineál 2 agus fadhbanna sláinte eile a bheith mar thoradh ar mheáchan míshláintiúil trí do leibhéal siúcra fola a choinneáil ard i gcónaí tar éis tamaill. (siúcra ard Is féidir leat a léamh cad a tharlaíonn inár gcorp nuair a ídíonn muid é.) Dá bhrí sin, cibé an meáchan a fháil nó meáchan a chailleadh, ba chóir a ithe bianna sláintiúla a bheith ar ár gcéad riail agus is tábhachtaí.
2. Conas Meáchan a fháil go tapa?
Ceann de na céimeanna is tábhachtaí is féidir leat a ghlacadh chun meáchan a fháil ná barrachas calraí a chruthú. Ciallaíonn barrachas calraí go n-itheann tú níos mó calraí ná mar a theastaíonn ó do chorp. Is féidir leat idir 300 agus 500 calories níos mó a ithe in aghaidh an lae, agus is féidir leat idir 700 agus 1.000 calories breise a ithe i do aiste bia chun do ráta meáchain a ardú. Ná déan dearmad spíosraí, piobair te agus anlainn shláintiúla éagsúla a chur le do bhéilí chun do appetite a mhéadú. Má tá deacracht agat breis calraí a dhéanamh chun meáchan a fháil, is féidir leat meáchan a fháil (mar fhorlíonadh breise).gainer) is féidir táirgí a úsáid freisin.
Léiríonn taighde go dtí seo gur féidir le próitéin ard a chaitear an chuid is mó de na calories breise a aistriú chuig na matáin. Mar sin má tá tú ag iarraidh meáchan a fháil, bíodh leisce ort 0.7-1 gram de phróitéin a ghlacadh in aghaidh an chileagraim de do mheáchan coirp. I measc na mbianna atá saibhir i bpróitéin tá feoil, iasc, uibheacha, táirgí lánghráin, pischineálaigh agus cnónna. Is féidir leat na bianna seo a ithe go flúirseach. Más mian leat púdar próitéine forlíontach a úsáid, is féidir linn púdair próitéin meadhg a mholadh.
Go deimhin, níl aon chúis nach féidir leat do mheáchan a mhéadú nuair a chuireann tú an dá mhír thuas i bhfeidhm, is é sin, nuair a itheann tú go leor bia sláintiúil. Seachas na míreanna seo, seo roinnt leideanna meáchan a fháil a mheasaimid a bheith tábhachtach le meáchan a fháil go tapa:
3. leideanna meáchan a fháil go tapa
- Ná líon isteach do bholg le huisce roimh ithe
- Ith go minic, a fhorlíonadh le sneaiceanna. Fócas ar thorthaí sláintiúla.
- Má chaitheann tú tobac, déan iarracht éirí as láithreach, ní bheidh tú in ann a thuar conas a gheobhaidh tú meáchan
- Ná codladh le boilg folamh roimh dul a chodladh, déan cinnte rud éigin a ithe agus a ól. Is féidir le bainne banana a bheith ina rogha malartach maith.
- Bíodh patrún codlata agat agus faigh ar a laghad 8 9 uair an chloig codlata.
