An bhfuil a fhios agat go bhfuil comharthaí easnamh vitimín D agat gan é a thuiscint? Ná habair é seo mar go bhfuil go leor againn easnamhach i vitimín D gan é a thuiscint. Ina theannta sin, mura bhfaigheann muid go leor vitimín D, atá go maith chun fiú ailse a chosc, is féidir linn aghaidh a thabhairt ar ghalair thromchúiseacha sa todhchaí. Mar sin, cad iad na hairíonna agus na cúiseanna atá le heasnamh vitimín D? Cad iad na bianna ina bhfuil an vitimín D is mó? Déanaimis é a scrúdú le chéile.
Cad iad na comharthaí a bhaineann le heasnamh Vitimín D?
Ní léiríonn vitimín D íseal aon comharthaí i go leor daoine, ach cuireann sé i mbaol dár sláinte fiú mura léiríonn sé aon comharthaí. Má tá tú ag fulaingt le coinníollacha cosúil le tuirse, pian cnámh, laige, lability giúmar (dúlagar), pian muscle, chills leanúnach, agus ciorcail dorcha faoi na súile, tá dóchúlacht ard easnamh vitimín D ann.
Má tá luachanna vitimín D íseal agus nach gcuireann tú é seo san áireamh, féadfaidh sé roinnt galair a chur faoi deara san fhadtréimhse. Mar sin, nuair a fhéachann muid ar na galair is cúis le easnamh vitimín D, taighde oistéapóróis (caillteanas cnámh) léiríonn sé gur féidir galair ar nós croí agus diaibéiteas a bheith mar thoradh ar osteomalacia (bogadh cnámh). Ina theannta sin, má tá vitimín D easnamhach le linn na hóige nó na hóige, d'fhéadfadh sé a bheith réamhshuite le moilliú fáis agus rickets.
Nuair nach bhfuil dóthain iontógáil vitimín D ann, feictear roinnt comharthaí sa chorp. Is iad na hairíonna is coitianta a bhaineann le heasnamh vitimín D ná:
- córas imdhíonachta lag
- Fadhb codlata nó neamhord
- Tuirse leanúnach agus laige i rith an lae
- Murtall
- easpa tiúchan
- Fuaraí go minic
- laige matáin
- Dúlagar
- fuinneamh íseal
Cad is Cúiseanna Easnamh Vitimín D?
Tarlaíonn cúiseanna easnamh vitimín D sa chorp ar chúiseanna éagsúla. Má itheann tú níos lú vitimín D ná mar a theastaíonn ó do chorp, ní féidir vitimín D a mheitibiliú i do chorp, má tá galair ghéiniteacha ort, mura bhfuil tú faoi lé dóthain solas na gréine, feictear easnamh vitimín D. Mar sin féin, ní thuigeann an chuid is mó daoine an gaol idir vitimín D agus an ghrian. Is amhlaidh is ea is faide a fhanaim sa ghrian, dar linn. Mar sin féin, má stopaimid ar feadh uaireanta, ní bheidh sé ach chun dochair dúinn. Mar gheall ar nochtadh do sholas na gréine iomarca is cúis le hailse craicinn. Sin an fáth go bhfuil gá againn le solas na gréine le haghaidh vitimín D, tá, ach an oiread agus is gá dúinn. Saineolaithe 20-30 nóiméad sa lá. Deir sé gur leor vitimín D fanacht faoin ngrian.
Cad iad na Bianna a bhfuil vitimín D acu?
Tar éis an cheist maidir le cad is cúis le heasnamh vitimín D, déanaimis teacht ar an bhfreagra ar na bianna ina bhfuil vitimín D. Faighimid 90-95% den vitimín D atá de dhíth ar ár gcorp ó ghhathanna ultraivialait sa ghrian. Tagann an chuid eile ón mbia a ithimid. Mar sin, cad iad na foinsí vitimín D?
- Iasc olúil (bradán, ronnach, tuinnín)
- Buíocán uibhe
- bainne
- beacán
- Sú oráiste agus nádúrtha torthaí snáithíneach
- Iógart
- Kefir
- Tá sé tábhachtach cáis agus bianna díorthacha a ithe i dtéarmaí easnamh vitimín D.
Go hachomair, rinneamar iarracht faisnéis mhionsonraithe eile a chur in iúl duit faoi thábhacht vitimín D, go háirithe na hairíonna a bhaineann le heasnamh vitimín D. Cé go ndéanaimid labhairt faoi easnamh vitimín D inár n-alt, tá barraíocht gach rud díobhálach, chomh maith le breis vitimín D. Is cúis le farasbarr de vitimín D cailciam a charnadh. Go deimhin, mar thoradh ar bhreis vitimín D nimhiú agus ansin cliseadh croí. Mar sin, ba cheart dúinn vitimín D a ghlacadh an oiread agus a theastaíonn ón gcorp trí aiste bia sláintiúil agus rialta a ithe. Chomh maith leis sin, má tá do luachanna vitimín D íseal, ná neamhaird a dhéanamh ar do shláinte trína rá go n-éireoidh sé ar aon nós. Cinnte a fheiceáil dochtúir. Bíodh do shláinte mar thosaíocht agat i gcónaí 🙂
