Dá mbeimis ag fiafraí de na torthaí is fearr leat, is dóigh liom go dtosódh an chuid is mó agaibh le bananaí. Tá banana ar cheann de na torthaí is sláintiúla is féidir linn a cheannach lena nádúr cairdiúil calorie. Go háirithe má tá sé ina banana cheetah? Mar sin, cé mhéad calories a cheapann tú atá ag 1 banana agus cad iad na luachanna cothaitheacha atá ag bananaí? Tá bananaí a fhástar go nádúrtha, gan athrú íseal i calraí agus torthaí fíor-uathúla dóibh siúd atá ag iarraidh stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil. A bhuíochas dá blas agus na vitimíní agus mianraí atá ann, is féidir linn bananaí a ithe fiú le linn tréimhsí aiste bia. Anois b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh cé mhéad calories sa 1 banana delicious sin.
Cé mhéad calories i 1 banana?
Ar dtús, cén chaoi a bhfuil a fhios againn cé mhéad calories atá i banana? Má théann muid ón banana is lú go dtí an ceann is mó;
- Tá banana baile beag meáchan thart ar 80 gram 72 calories.
- Tá thart ar 105 calories i banana meánach.
- Tá banana mór comhionann le thart ar 121 calories.
An féidir leat 1 banana a ithe san aiste bia?
Is snack iontach sláintiúil iad bananaí. Is rogha iontach eile é ar bhianna siúcraí mar de réir mar a aibíonn bananaí, éiríonn siad níos milse ó shiúcraí a tharlaíonn go nádúrtha. Murab ionann agus milseoga eile, tá bananaí nádúrtha, a leagann amach iad ó bhianna traidisiúnta an-phróiseáilte cosúil le barraí próitéine milis, milseoga aiste bia ach donn ina bhfuil siúcra. Níl na siúcraí nádúrtha i bananaí aibí díobhálach cosúil le bianna pacáistithe agus ní chuireann siad isteach ar an aiste bia. (Mar sin féin, ní mholtar dúinn torthaí a ithe agus sneaiceanna a dhéanamh ar aistí bia an-dian.) Mar sin féin, cuireann ithe banana roimh spóirt le linn an phróisis dhó saill fuinneamh ar fáil agus méadaítear feidhmíocht oiliúna. Is féidir leat freisin cravings milis am aiste bia a sheachaint ag ithe banana!
An Méadaíonn tú Meáchan a Bhaint Le 1 Bhanana a ithe sa Lá?
Má itheann tú an banana ar maidin nuair a éiríonn tú agus nuair a théann tú a chodladh sa tráthnóna, cabhróidh sé leat meáchan a fháil. Tá 27 g de charbaihiodráití ag banana meánach amháin. Chomh fada is nach siúcraí simplí iad carbaihiodráití, cabhraíonn siad leat meáchan a fháil ar bhealach sláintiúil. Má itheann tú bananaí le spóirt, cabhróidh sé leat meáchan a fháil gan saill a fháil. Is féidir leat 1 banana meánmhéide a ithe le linn na tréimhse meáchain a fháil, 2 réamh- workout agus sneaiceanna ar maidin nó tráthnóna.
Vitimíní agus Mianraí i 1 Banana
potaisiam
Is torthaí é banana a bhfuil cáil air ina bhfuil na vitimíní agus na mianraí is tábhachtaí. Is foinse maith go háirithe potaisiam é. Cuireann potaisiam le feidhmiú an néarchórais agus feidhm muscle. Cuidíonn sé freisin le brú fola a chothabháil.
Vitimín B6
Buaileann banana meánach amháin 6% den mhéid laethúil de vitimín B22 atá molta ag an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte. Tá Vitimín B6 riachtanach le haghaidh tarchur néaróin san inchinn agus coinníonn sé d'einsímí díleácha ag obair i gceart. Coinníonn sé an craiceann sláintiúil freisin agus cabhraíonn sé le cealla fola dearga a tháirgeadh.
Airteagal Gaolmhar: Cé Mhéad Calories in 1 Uibheacha?
Vitimín C, maignéisiam agus B9 (Folate)
Maignéisiam, Vitimín C (frithocsaídeoir) agus B9 (folate). Tá na vitimíní seo i bananaí, rud a chruthaíonn go bhfuil siad ar cheann de na torthaí is sláintiúla.
Calories Banana agus Luach Cothaitheach
- Calraí: 105
- Saill: 0.4g
- Sóidiam: 1.2 mg
- Carbaí: 27g
- snáithín: 3.1g
- Siúcraí: 14.4g
- Próitéin: 1.3g
- Potaisiam: 422mg
- Vitimín C: 10.3mg
- Maignéisiam: 31.9mg
Foinse: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
