Is aisling an chuid is mó daoine é cuma mhatánach agus láidir a bheith aige. Is é an rud atá ag teastáil chuige seo ná foighne, buanseasmhacht agus buanseasmhacht, ach ní leor iad seo amháin. Cabhróidh tacú le do shaol spóirt le haiste bia ardphróitéine leat an cuma a bhí tú ag brionglóid a bhaint amach níos tapúla. Ullmhaítear go leor clár aiste bia próitéin ard le haghaidh iontógáil próitéin 50-60%. Is éard atá sa 40-50% eile carbaihiodráití agus saillte. Is féidir freisin an ráta carbaihiodráit a laghdú de réir an phlean aiste bia a rialóidh tú. carb íseal - aiste bia próitéin ard Is féidir leat saille a dhó níos tapúla agus do phróiseas slimming a ghiorrú. Ullmhaítear an plean aiste bia ardphróitéine de réir an méid próitéine ba chóir do dhuine gnáth a ghlacadh.
Cad is Aiste Bia Ard Próitéin ann?
Ní mór do mhná ar a laghad 2.000 calories agus fir thart ar 2.400 calories in aghaidh an lae. Úsáidtear na calories seo le haghaidh lá amháin fuinnimh an chomhlachta. Mar sin dóitear na calories a ghlacann tú ar an lá céanna. D'fhonn meáchan a chailleadh agus fáil réidh le do saille, tá sé riachtanach easnamh calorie a chruthú i do chorp. (Mar shampla: bianna calorie íseal) Is é an botún coitianta ná an corp a ocras. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis le do mheitibileacht a mhoilliú, agus féadann sé fadhbanna éagsúla a chur faoi deara freisin, go háirithe caillteanas muscle. Coinníonn plean aiste bia ardphróitéine tú lán, faigheann tú i gcruth agus cuireann sé cosc ort muscle a chailleadh.
Ard Próitéin buntáistí plean aiste bia
A bhuíochas leis an bplean béile ardphróitéin, is féidir leat meáchan a chailleadh go héasca agus do mhais muscle a mhéadú gan ocras ort féin. A ligean ar ghlacadh níos dlúithe ar na buntáistí a bhaineann le plean aiste bia próitéin ard.
- Méaduithe Do Aifreann Muscle
Níl aon duine ann nach bhfuil a fhios aige an gaol idir próitéin agus matáin. Cuidíonn próitéin, atá ar cheann de bhlocanna tógála an chomhlachta freisin, le snáithíní matáin nua a fhoirmiú sa chorp agus leis an damáiste a tharlaíonn sna matáin tar éis oiliúna a dheisiú. Nuair a bhíonn farasbarr calories sa chorp, méadóidh an leibhéal ard próitéine do mhais muscle agus ligfidh sé duit fáil réidh le do saille i mbeagán ama. Thairis sin, méaduithe do ráta meitibileach mar gheall ar leibhéil arda próitéine.
Tá bearnaí idir an méid calories dóite ag maiseanna muscle agus saille. Mar sin, cé go sruthán saill ach 3 calories in aghaidh an lae, dó muscle díreach 50 calories. plean béile ard próitéin thart ar 2500 calories Ligeann sé duit an saille a fháil, ach níl aon rud ann chun an saille a bheathú. I bhfocail eile, cabhraíonn an plean cothaithe seo leat an méid ceart próitéine agus calraí a fháil chun do mhais muscle a mhéadú, agus ag an am céanna cabhrú leat saille a bhaint as do chorp. Ar an mbealach seo, is féidir leat meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil gan a bheith ocras.
- Treisíonn Ard Próitéin aiste bia meitibileacht
Ar thug tú faoi deara riamh? Tar éis aiste bia próitéine-trom, mothaíonn tú i bhfad níos fuinniúla ná mar a dhéanann tú de ghnáth. Is é an chúis atá leis seo thar a bheith simplí. ídíonn do chorp i bhfad níos mó fuinnimh chun an próitéin a thagann chuige a bhriseadh síos. Tá sé i bhfad níos éasca cealla saille a bhriseadh síos ná próitéin. Mar sin tá meáchain caillteanas níos éasca le aiste bia próitéin ard.
- Aiste bia Ard Próitéin agus Mothú Iomláine
plean béile próitéin ardCeann de na codanna is fearr den aiste bia ná nach gá duit béilí a scipeáil mar atá in aistí bia clasaiceach. Ag an am céanna, ní dhéanann sé cáineann tú don ocras trí tú a choinneáil iomlán.
- Córas imdhíonachta láidir
Caithfidh ár gcomhlacht dul i dteagmháil leis na céadta mílte miocrorgánaigh dhochracha i rith an lae. Bainistíonn cuid de na lotnaidí seo dul isteach inár gcorp, ach ní fadhb é seo do dhaoine a bhfuil córais imdhíonachta láidir acu. Aithníonn an córas imdhíonachta an miocrorgánach díobhálach agus scriosann sé i mbeagán ama. Chun go leanfaidh an córas seo ar aghaidh gan aon cur isteach, ní mór don chomhlacht méid áirithe próitéin a fháil. Chomh maith leis sin mura n-itheann tú feoil bhán agus dearg bianna vegan próitéin ard is féidir leat a ithe.
Cad is Ba Mhaith le Plean Aiste bia Ard Próitéin Chun Caillteanas Meáchan?
Déanfaimid roinnt thíos roghchlár aiste bia próitéin ard Gheobhaidh sé tú i gcruth in am ar bith.
bricfeasta
- 1 cupán bainne ard-próitéine
- 2 ubh
- 1 cáis bhosca imeartha
- 1 dornán cnónna nó coirce
- 1 cupán tae nó caife
Lón
- 1 go 2 riar de sicín, feoil, nó iasc
- 1 riar de pasta nó ríse
- 1 chuid de sailéad
- 1 fónamh torthaí
Snack
- 1 riar de iógart nó 1 ghloine bainne
- 1 ceapaire (turcaí, sicín nó tuinnín)
- 1 barra próitéin ard
Tráthnóna
- 1 riar glasraí
- 1 chuid feola
- 1 fónamh torthaí
foinsí:
