An bhfuil tú ag lorg ar an mbealach is éifeachtaí meáchan a chailleadh agus bolg a chailleadh? Ansin tá an t-ábhar seo ar do shon! Tá taighde déanta againn agus tiomsaithe duit cad iad na gluaiseachtaí cardio a dhéanann tú meáchan a chailleadh go tapa le dó saille agus meáchan a chailleadh! Beidh tú in ann saille a dhó agus meáchan a chailleadh in am an-ghearr, go háirithe a bhuíochas leis na gluaiseachtaí a dhéanfaidh tú go rialta sa bhaile agus a luathóidh do bhuille croí.
An chuid is mó a Dhó saille Cardio Moves
Sula dtosaíonn tú ar ghluaiseachtaí cardio, tá sé úsáideach cardio a shainiú. Baineann Cardio go bunúsach leis an ráta croí a mhéadú. Bíonn tionchar díreach aige seo ar an ráta dó saille. Ba chóir gluaiseachtaí a mhéadaíonn dó saille agus a luathaíonn an buille croí a dhéanamh tar éis oiliúna meáchain. Sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach go mbeadh a fhios agat na cleachtaí cardashoithíoch is fearr.
1. Téad Léim
Tá rópa gan bacadh, a chonaic muid mar mhodh siamsaíochta mar leanbh, anois mar an ghluaiseacht cardio is fearr. Is dócha gurb é rópa léim ceann de na gluaiseachtaí cardio is éifeachtaí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Ní éilíonn sé spás agus costas. Trí na matáin uile sa chorp a oibriú, buaileann sé beagnach leis an méid saille a dhólann tú faoi ghnáthchoinníollacha. Le linn gluaiseachta, luasghéaraíonn do shreabhadh fola agus déantar níos mó fola a phumpáil. Breathe againn níos tapúla, a accelerates dó saille. Sula dtosaíonn tú ag déanamh spóirt, is féidir leat do phróiseas meáchain caillteanas a bhrostú ar bhealach sláintiúil trí rópa scipeála a chur le do ghnáthamh.
2. Oiliúint Dornálaíochta
Cleachtadh is ea an scáth-dornálaíochta ina mbuaileann tú isteach san aer amhail is gur duine comhraic thú. Faoi ghnáthchoinníollacha, clúdaíonn an dornálaíocht scáth beagnach an méid calories is féidir leat a thabhairt agus tú ag obair le mála gainimh. Chomh maith le bheith ag obair ar an gcorp ar fad, tá freisin bogann is féidir leat a chur seachas do punches samhailfhadú. Mar shampla, má chuireann tú do chuid elbow agus ciceáil glúine, beidh próiseas cardio éifeachtach agat tríd an ráta dó saille a mhéadú.
3. Gluaiseacht Dreapadóireachta Sléibhe
Tá an ghluaiseacht seo, a neartaíonn do matáin bhoilg agus cos uachtair, an-éifeachtach freisin maidir le cleachtaí cardio sa bhaile. A bhuíochas leis an iarracht a chaitheann tú, luasghéaraíonn sé do ráta croí agus ligeann duit saille a dhó níos tapúla. Mar sin, conas a dhéantar dreapadóireacht sléibhe? Gcéad dul síos, dul isteach sa suíomh plank. Tóg céim ar aghaidh le do ghlúin dheis. Glac an chéim chéanna le do ghlúin chlé agus tú ag tarraingt siar. Lean ar aghaidh ar an mbealach seo ar feadh 30 soicind amhail is dá mba ag dreapadóireacht go leanúnach. A bhuíochas leis an ngluaiseacht seo, gníomhóidh tú do matáin, díreach cosúil le dreapadóireacht sléibhe.
Gníomh Preab Ard sa Bhosca
Bogadh eile ar féidir leat a thraenáil go héasca ón mbaile gan dul go dtí an seomra aclaíochta! Tá sé an-éasca an ghluaiseacht seo a dhéanamh le hardán sábháilte nach bhfuil ró-ard ón talamh i do theach. Tosaigh ag seasamh os comhair an ardáin. Léim suas go dtí an bosca agus a fháil i suíomh squat mar a shíolraigh tú ar ais. Is féidir an iarracht riachtanach a sholáthar tríd an ngluaiseacht seo a dhéanamh le eatraimh análaithe áirithe ar feadh 10 nóiméad. In éineacht le matáin do chosa, déanfaidh do chorp ar fad gníomh, rud a ligeann duit luas dóite saille leordhóthanach a bhaint amach sa bhaile roimh spóirt.
Na 4 atá luaite thuas cardio- Leis an ngluaiseacht, beidh an tús is éifeachtaí agat anois chun saille a dhó agus meáchan a chailleadh. A bhuíochas leis na gluaiseachtaí seo, go háirithe roimh spóirt, is féidir leat do spóirt a dhéanamh níos éifeachtaí le go leor eolais agus iarracht!
