Más mian leat a fháil amach conas ullmhú do do chéad rang Pilates, is simplí an dea-scéal: ní gá duit a bheith solúbtha, lúthchleasaí, ná ainmneacha na gcleachtaí a bheith ar eolas agat roimh ré. Níl uait ach éadaí compordacha, cúpla scileanna bunúsacha, agus fonn foghlaim conas bogadh níos fearr. Tugann oiliúint Pilates luach saothair do chruinneas, análú socair, agus feasacht choirp, ní feidhmíocht iontach. Sin é an fáth go bhfuil an chéad rang oiriúnach do lucht aclaíochta gníomhach agus dóibh siúd atá ag filleadh ar aclaíocht tar éis sos.
Laghdaíonn dea-ullmhúchán teannas agus cabhraíonn sé leat níos mó a bhaint as do sheisiún aclaíochta ón tús. Nuair nach mbíonn do chorp ag troid i gcoinne struis, gníomhaítear matáin dhomhain níos éasca, bíonn análú níos saoire, agus foghlaimítear gluaiseachtaí nua níos tapúla. Sin é an fáth gur féidir leis an gcéad rang athrú níos mó ná mar a thugann an luas suaimhneach le fios. Is minic a thosaíonn sé ar fad le gluaiseachtaí beaga agus a chríochnaíonn le mothú coirp níos éadroime.
Cén fáth a bhfuil cuma dhifriúil ar na chéad chúpla rang Pilates i gcomparáid le gnáth-chleachtadh aclaíochta?
Bíonn go leor daoine ag súil le luas gasta, análú trom agus ráta croí ard. Is minic a chuireann na chéad ranganna Pilates iontas ar dhaoine lena suaimhneas. Féadfaidh an teagascóir aird a thabhairt ar shuíomh an pheilbhis, na n-easnacha, tacaíocht na gcosa nó rithim an análaithe. Dóibh siúd atá cleachtaithe le hoiliúint dhinimiciúil, d’fhéadfadh sé seo a bheith éasca go dtí go dtabharfaidh siad faoi deara go bhfuil na matáin ag obair i réimsí a ndearnadh faillí orthu roimhe seo.
Tógálann Pilates an corp ón taobh istigh amach. Gníomhaíonn sé matáin chroí dhomhain, tacaíocht do ghualainn, do na matáin ghlútacha agus do shlabhraí matáin níos lú a thacaíonn le gluaiseacht. Ní bhíonn an cleachtadh deacair i gcónaí, ach is féidir go mbeadh sé dian ó thaobh na néareolaíochta de. Foghlaimíonn an corp patrúin ghluaiseachta nua agus éilíonn sé tiúchan. Braitheann tuirse difriúil toisc go bhfuil an obair ar chaighdeán níos airde.
Conas do chorp a ullmhú an lá roimh do chéad rang Pilates?
De ghnáth ní hé an smaoineamh is fearr aclaíocht throm a dhéanamh díreach sula dtosaíonn tú. An lá roimh do chéad rang Pilates, ba chóir duit díriú ar ghluaiseacht ghnáth, siúl, aclaíocht éadrom agus dóthain codlata a fháil. Má thagann do chorp chuig an rang tuirseach, beidh sé níos deacra an seasamh a thuiscint agus na treoracha a leanúint. Ní imoibríonn fíocháin ró-ualaithe chomh maith le gluaiseacht bheacht.
Is fiú aire a thabhairt freisin d’hiodráitiú agus tráthnóna ciúin a bheith agat. Foghlaimíonn an néarchóras níos éifeachtaí nuair nach mbíonn strus air i gcónaí. Feabhsaíonn codladh comhordú, cothromaíocht, agus an cumas teannas matáin a rialáil. Tosaíonn an chéad cheacht sula sroicheann tú an stiúideo fiú. Tosaíonn sé le téarnamh.
Cad ba chóir duit a thabhairt leat chuig do chéad rang Pilates?
I gcás fhormhór na ranganna, is leor éadaí compordacha nach gcuireann srian ar ghluaiseacht agus a ligeann don teagascóir ailíniú do choirp a fheiceáil. B’fhéidir go mbraitheann léine atá ró-scaoilte compordach, ach cuireann sí deacair suíomh do dhroma agus do chromáin a fheiceáil. Is é an rogha is fearr ná éadaí solúbtha, dea-oiriúnacha. De ghnáth ní bhíonn bróga ag teastáil.
Is dea-smaoineamh é buidéal uisce, stocaí neamh-shleamhain má mholann an stiúideo iad, agus tuáille beag a thabhairt leat. Is dea-smaoineamh é d’uaireadóir, do sheodra agus do ghuthán a fhágáil sa seomra feistis le fanacht dírithe ar do sheisiún aclaíochta. Dá lú seachrán, is ea is fusa díriú ar d’anáil agus ar do theicníc. Tacaíonn compord le cáilíocht.
Sula n-imíonn tú, is dea-smaoineamh é an liosta bunúsach seo a sheiceáil:
- éadaí aclaíochta compordacha,
- stocaí neamh-shleamhain nó stocaí rialta de réir threoracha an stiúideo,
- buidéal óil,
- tuáille beag,
- ceangal gruaige má chuireann gruaig fhada isteach ar ghluaiseacht.
Cad atá le hithe roimh do chéad rang Pilates?
Ní gá béile trom a ithe díreach roimh aclaíocht le haghaidh Pilates. Is féidir le bolg lán a bheith deacair análú, rothlú coirp, agus compord i riocht luí. Is minic gurb é an réiteach is fearr béile éadrom a bheith agat thart ar 1,5–2 uair an chloig roimh an rang, nó sneaiceanna beag thart ar uair an chloig roimhe má bhíonn an aclaíocht níos déanaí sa lá.
Is roghanna maithe iad bianna atá furasta a dhíleá ar nós iógart, leite, banana, ceapaire éadrom nó torthaí. Ba chóir béilí sailleacha agus troma a fhágáil go dtí níos déanaí. Éilíonn Pilates tiúchan, agus oibríonn corp atá dírithe ar dhíleá níos lú eacnamaíoch. Ba chóir go dtacódh an fuinneamh le gluaiseacht, ní chuirfeadh sé isteach uirthi.
Cad atá le súil leis ó do chéad rang Pilates?
Is minic a thosaíonn na chéad ranganna Pilates le hanálú agus suíomh neodrach a aimsiú. B’fhéidir go gcloisfidh tú treoracha faoi na heasnacha, treo na pelvis, fadú an spine nó obair na ngualainn. Is gnách é seo, toisc go mbeidh tionchar ag na tosca seo ar cháilíocht an chleachtaidh i ngluaiseachtaí níos déanaí.
Ansin tagann cleachtaí a neartaíonn an croílár, a bhogann na cromáin, na guaillí agus an dromlach, agus a fheabhsaíonn comhordú. Bíonn iontas ar go leor go bhféadfadh gluaiseachtaí beaga a bheith níos tuirsiúla ná seisiún aclaíochta mear. Léiríonn sé seo go bhfuil réimsí nár úsáideadh go leor orthu roimhe seo á ngníomhú. Is féidir le gluaiseacht bheag a dhéantar go maith a bheith níos dúshlánaí ná gluaiseacht mhór a dhéantar go faillíoch.
Cén fáth a mbraitheann na chéad chúpla rang Pilates deacair, cé go bhfuil na gluaiseachtaí simplí?
Is fearr leis an néarchóras patrúin a bhfuil cur amach acu orthu. Nuair a thugann tú isteach patrún análaithe nua, rithim níos moille, agus rialú pelvic, caithfidh an corp naisc nua a thógáil leis an ngluaiseacht. Éilíonn sé fuinneamh. Sin é an fáth gur féidir le cleachtadh teicniúil agus socair a bheith níos tuirsiúla ná sraith thapa a bhfuil cur amach acu uirthi.
Ina theannta sin, bíonn matáin dhomhain i gceist leis an obair nach mbíonn láidir i gcónaí fiú má bhíonn an duine gníomhach ar shlí eile. Is féidir le duine rith nó oiliúint neart a dhéanamh agus fós dúshláin a thabhairt faoi deara maidir le spine neodrach a choinneáil. Léiríonn Pilates na heasnaimh, ach ar bhealach cuiditheach. Forbraíonn an corp san áit ar seachnaíodh obair roimhe seo.
Conas análú le linn do chéad ranganna Pilates?
Ba mhaith le go leor daoine análú go foirfe ón tús. Ní gá sin. Ar dtús, is é an rud is tábhachtaí ná rithim socair a bheith agat, gan d’anáil a choinneáil, agus d’análú a chomhcheangal de réir a chéile leis an ngluaiseacht. Is minic a inseoidh an teagascóir duit cathain is ceart análú isteach agus cathain is ceart análú amach, ach ní gá duit strus a chur ort féin faoi gach anáil.
Bíonn tionchar ag análú ar theannas an bhoilg, ar shuíomh na n-easnacha, agus ar fheidhm na scairte. Nuair a bhíonn análú réidh, oibríonn an corp níos eacnamaíche. Scaoileann na guaillí, is féidir leis an muineál scíth a ligean, agus bíonn an ghluaiseacht níos rialaithe. Seo ceann de na hathruithe is suntasaí, cheana féin tar éis na chéad uair an chloig.
Cad iad na botúin ba chóir duit a sheachaint le linn do chéad rang Pilates?
Is é an botún is coitianta ná iarracht a dhéanamh gach rud a dhéanamh go foirfe ón gcéad nóiméad. Cuireann brú iomarcach chun cleachtadh a dhéanamh righneas ar an gcorp agus cuireann sé isteach ar an bhfoghlaim. Botún coitianta eile is ea ró-theannas a chur ar an bolg i gcónaí i rith an chleachtaidh. Cuireann righneas iomarcach srian ar análú agus cuireann sé isteach ar shreabhadh na gluaiseachta.
Cuireann comparáid le rannpháirtithe eile moill ar fhorbairt freisin. Tá duine amháin ag traenáil le míonna, tá duine eile ag teacht ar ais ó shos, agus tá cúlra spóirt ag an tríú duine. Ní luasghéaraíonn comparáid aon rud. Is é do theicníc féin agus do dhul chun cinn féin atá tábhachtach.
Is fiú iad seo a sheachaint go háirithe:
- anáil a choinneáil ar stró,
- gluaiseacht a chóipeáil gan na treoracha a thuiscint,
- raon gluaiseachta a fhorchur in ainneoin míchompord,
- ag ardú na ngualainn agus ag teannadh an mhuiníl,
- Ag measúnú do leibhéal féin bunaithe ar uair an chloig.
Cad a tharlaíonn don chorp tar éis na chéad ranganna Pilates?
Tar éis do chéad aclaíochta, b’fhéidir go mbraithfeá matáin a bhí ag obair sa chúlra, beagnach gan aird orthu. Is minic gurb iad na ceantair seo na masa, timpeall na n-easnacha, matáin an bhoilg, idir na lanna gualainn agus na matáin chroí níos doimhne. Is coitianta tuirse nó righneas éadrom an lá dár gcionn agus is minic a léiríonn sé gur gníomhaíodh struchtúir nár úsáideadh chomh minic.
Tugann go leor faoi deara freisin go bhfuil staidiúir níos fearr acu, go bhfuil siúl níos éadroime acu, agus go bhfuil análú níos ciúine acu. Freagraíonn an fascia don fheabhas ar cháilíocht na gluaiseachta, agus taifeadann an néarchóras na suíomhanna nua sna cromáin, sna heasnacha agus sna guaillí. Tosaíonn an corp ag bogadh le níos lú fuinnimh a ídiú. Níl ansin ach tús an phróisis.
Cé chomh minic ba chóir duit Pilates a dhéanamh tar éis na chéad chúpla rang?
Is é an rithim is fearr do thosaitheoirí ná ceann is féidir a choinneáil ar feadh i bhfad gan ró-ualach. Do chuid acu, ciallaíonn sé sin dhá sheisiún aclaíochta sa tseachtain, do dhaoine eile, trí sheisiún níos giorra. Is fearr traenáil go rialta agus go measartha ná traenáil go dian ar feadh seachtaine agus stopadh ar feadh i bhfad. Is maith leis an gcorp athrá.
Má chuireann tú siúl, gluaiseacht éadrom, nó eirgeanamaíocht níos fearr san áireamh le linn an lae oibre idir ranganna, is minic a bhíonn na torthaí le feiceáil níos tapúla. Bíonn tionchar ag Pilates lasmuigh den stiúideo freisin mar athraíonn sé an chaoi a suíonn tú, a shiúlann tú, agus a úsáideann tú do chorp i do shaol laethúil. Tógálann rialtacht torthaí níos éifeachtaí ná spurt amháin.
Cad is cuimhin leat i ndiaidh do chéad ranganna Pilates?
Tar éis do chéad ranganna Pilates, is dea-smaoineamh é am a thabhairt do do chorp chun oiriúnú. Cabhróidh hiodráitiú, siúlóid shuaimhneach, agus codladh maith leat leas a bhaint as an aclaíocht. Ní hamháin go dtarlaíonn forbairt le linn na hoiliúna, tarlaíonn sé ina dhiaidh sin freisin. Seo an tráth a neartaíonn an néarchóras patrúin ghluaiseachta nua agus a thagann na fíocháin chucu féin.
Ná déan breithiúnas ar an modh iomlán bunaithe ar rang amháin. Tá sé mar aidhm ag an gcéad rang na bunghnéithe, an análú agus ailíniú coirp a mhúineadh duit. Le himeacht ama, beidh do ghluaiseachtaí níos míne, laghdóidh do theannas, agus athróidh do sheasamh go soiléir. Má bhraitheann tú níos éadroime tar éis ranga, má tá d’análú níos fearr, agus má tá do nasc le do chorp níos láidre, tá a chuid oibre déanta ag an gcleachtadh. Tosaíonn Pilates maith le rialtacht, ní le foirfeacht.
Cuireadh an t-alt seo le chéile i gcomhar le corp-chothrom.fi
