Ar mhaith leat do matáin bhoilg a bheith feiceálach agus deighilte? Díreach cosúil le ABS Tyler Durden ó Fight Club! Má tá, lean ort ag léamh an treoir chuimsitheach adonis muscle seo a d'ullmhaigh Fitness Magazine duit. Sa treoir adonis muscle ullmhaithe againn duit; Cad é an muscle adonis, conas a dhéantar é, cad iad na gluaiseachtaí forbartha muscle adonis is fearr céim ar chéim agus go mion.
Cad é Matán Adonis? Cá bhfuil sé suite?
Is é an struchtúr muscle is mian le fir agus mná araon agus taispeánann sé na matáin an bhoilg a bhfuil cuma 'V' orthu de ghnáth. Tá sé suite i an bolg níos ísle, atá comhdhéanta de na matáin an abdominis rectus agus na matáin oblique. Scarann sé do matáin cos agus matáin an bhoilg agus tugann tú cuma V-chruthach i dtreo do groin.
Conas a Dhéantar Muscle Adonis?
Más mian leat muscle Adonis a fhorbairt, ba chóir duit díriú ar chleachtaí matáin an bhoilg don chroí-réimse. Ar ndóigh, tá sé an-tábhachtach go bhfuil do chóimheas saille comhlacht íseal ag an bpointe seo. Ar an gcéad dul síos, déanaimis liosta de na rudaí a gcaithfidh tú aird a thabhairt orthu sula ndéanann tú adonis muscle:
- Cóimheas Saill Coirp: D'fhonn do matáin Adonis a bheith le feiceáil, ba cheart go mbeadh an cóimheas iomlán saille comhlacht níos lú ná 15% do mhná agus uasmhéid 10-12% d'fhir. De réir mar a laghdaíonn an cóimheas seo, éiríonn do matáin adonis níos suntasaí. Chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh do thoradh innéacs mais comhlacht sa raon meáchain leantach go gnáth. (Is féidir leat d’innéacs mais choirp féin a úsáid freisin. is féidir leat a ríomh.)
- A aiste bia dian: Más mian leat do matáin adonis a bheith le feiceáil, ba cheart duit freastal ar aiste bia cobhsaí agus sláintiúil. Ní mór duit do phróitéin, carbaihiodráit agus do riachtanais macronutrient laethúil a chinneadh chun do chóimheas saille a laghdú agus a chothabháil sa chéad mhír. (De réir d'aois, d'airde agus do mheáchan) Chun seo, is féidir leat an uirlis ríomha macrochothaitheach laethúil a úsáid. is féidir leat úsáid. Molaimid freisin go bhfanfaidh tú ar shiúl ó bhianna siúcraí agus pacáistithe, toitíní agus alcól le linn na tréimhse aiste bia.
- Cleachtadh agus Cardio: Níor cheart duit do cardio a fhaillí leis na cleachtaí ceart bhoilg agus gluaiseachtaí adonis. Mar Fitness Magazine, meánluas – ritheann ráta croí seasta ar maidin ar bholg folamh le haghaidh dó saille tapa, agus freisin le haghaidh cardio gearrthéarmach tar éis spóirt. HIIT cardioMolaimid duit.
- Úsáid Ceart Forlíonta: Is féidir le húsáid forlíontaí bodybuilding am a shábháil tú. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach na forlíonta ceart a roghnú. Chun seo, is féidir linn na forlíonta dóite saille is fearr a mholadh a ardóidh gnóthachan muscle agus a dhó saille. Le haghaidh forlíontaí eile fhorlíonadh Is féidir leat cuairt a thabhairt ar ár gcatagóir. Mar sin féin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir roimh úsáid a bhaint as an bhforlíonadh.
Bhuel, tá na nithe seo déanta agat ar an litir agus mura bhfuil do muscle adonis fós le feiceáil, ciallaíonn sé go bhfuil sé in am do chroí-réimse agus matáin an bhoilg a neartú. Anois inseoimid duit cad iad na gluaiseachtaí matáin adonis is fearr go mion agus le tacaíocht ó amhairc.
Cleachtaí Matán Adonis is Fearr
gluaiseachtaí matáin Adonis, croí-réigiúnNí hamháin go neartaíonn sé do bholg, ach cuireann sé cuma níos feiliúnaí ar fáil freisin trí do matáin bhoilg agus cos a scaradh. Anois roinnimid na gluaiseachtaí matáin adonis is fearr atá roghnaithe againn duit thíos.
1. Bog Géarchor Taobh
Cuidíonn sé leis na matáin adonis a shainiú trí na matáin bhoilg a oibriú go gníomhach. Brúigh do chorp ar aghaidh ag Fáscadh do ABS go dtí go dtagann do uillinn gar do do kneecaps sa suíomh eile. Bí cúramach gan do choim agus do dhroim a lúbadh. Cuimhnigh gur chóir do uillinn dheis teagmháil a dhéanamh le do ghlúin chlé.
2. Gluaiseacht Ardaithe Cosa
Coinnigh do torso fós agus tú ag déanamh ardú na coise, arb é is cúis leis sin ná ardú cos. Má tá deireadh claonta suí-suas binse agat, beidh tú ag mothú go n-oibríonn do matáin níos ísle bhoilg níos fearr.
3. Gluais Chop Adhmaid Dumbbell
Oibríonn an cleachtadh seo le cábla nó dumbbell na matáin oblique go han-mhaith. Más mian leat é a dhéanamh sa bhaile, is féidir leat é a thriail le banna friotaíochta.
4. Gluais Tuck Glún
Is cleachtadh é an Glúine a dhíríonn ar an ABS íochtair. Molaimid duit an ghluaiseacht a dhéanamh ar dhromchla réidh. Agus an ghluaiseacht á dhéanamh agat, ní mór duit do matáin bhoilg a dhéanamh níos doichte trí do ghlúine a tharraingt i dtreo do bhrollach.
D'inis muid duit céim ar chéim na gluaiseachtaí is fearr le haghaidh matáin adonis agus cad is gá duit a dhéanamh. Anois tá sé in am don iarratas. Go laethanta matáin lán le sláinte agus spóirt! 🙂
