Is iad na matáin droma an dara grúpa matán is mó sa chorp. Tar éis na cosa, is féidir linn a rá gurb é an limistéar ina bhfuil na snáithíní matáin is dlúithe ná ár gcúl. Tá sé i bhfad níos éasca na matáin seo, atá coitianta agus crua sa chúl, a mhéadú le gluaiseacht Lat Pulldown! Dá bhrí sin, ní mór dúinn a fháil amach cad iad na gluaiseachtaí cúl folláine is fearr don chúl chun méid a leathnú agus a fháil. San Airteagal seo, táimid ag caint faoi ghluaiseacht tarraingt siar ón mbarr anuas, agus b'fhéidir gurb é an ceann is fearr i measc cleachtaí droma. Seo conas matáin an chúl a fhás go tapa Conas an Lat Pulldown a dhéanamhFeicfimid cé na matáin a oibríonn sa limistéar cúil.
Conas Tarraingt Lat a Dhéanamh
Ar dtús, míneoimis loighic bhunúsach na gluaiseachta seo. Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, ciallaíonn sé tarraingt anuas i mBéarla. I bhfocail eile, is gluaiseacht é ina sroicheann muid an barra lenár lámha ó thuas agus tarraingimid an meáchan síos go dtí ár leibhéal cófra uachtarach. Ar an láimh eile, tá an meaisín tarraingt síos lat ar cheann de na huirlisí is mó a fheicimid in ionaid aclaíochta. Anseo thíos is féidir leat a fheiceáil go mion conas bogadh leis an meaisín tarraingthe cúil.
Is cosúil go bhfuil an ghluaiseacht tarraingt anuas, ar féidir linn cur síos a dhéanamh uirthi freisin mar ghluaiseacht tarraingt anuas ó thuas, éasca. Mar sin féin, tá an méadú beag ar mheáchan ar cheann de na fachtóirí a fhágann go bhfuil an ghluaiseacht seo deacair. Ar an gcúis seo, má tá tú díreach tar éis folláine a thosú, ní mholtar duit an t-aistriú seo a dhéanamh le meáchain ard.
Go háirithe ag roghnú an t-uasmheáchan is féidir leat a ardú i 12 athrá, ní mór duit an ghluaiseacht tarraingt síos lat a chomhlánú gan d'fhoirm a bhriseadh. De réir mar a tharraingímid an barra anuas go dtí ár cófra uachtair, tógaimid anáil dhomhain agus easanálú agus muid ag scaoileadh an meáchan in airde. Is féidir linn an meáchan a ardú ar bhealach níos rialaithe trínár gcúl a thógáil beagán siar agus éifeacht na gluaiseachta a mhéadú. Mar sin, bainfimid an leas is mó as an ngluaiseacht seo agus déanfaimid ár matáin droma a mhéadú ar an mbealach is éifeachtaí.
Cad a Oibríonn Lat Pulldown?
Oibríonn go leor grúpaí matán i ngluaiseacht tarraingt suas an chúl ó bhun go barr. Mar sin féin, liostaímid na 5 ghrúpa matán is gníomhaí thíos:
1. Lat (Matáin Sciatháin)
Is grúpa matán aeistéitiúil iad matáin sciatháin a fhágann go bhfuil fir cuma flashy agus láidir. Oibríonn sé go gníomhach nuair a tharraingímid ár lámh ar gcúl.
2. Cúl Uachtarach
Oibríonn Infraspinatus, atá ar cheann de na grúpaí matán cúil, na matáin mhóra agus bheaga reres go gníomhach.
3. Trapezius (Matán Trapezius)
Is é an grúpa matán i gcúl an mhuineál a cheanglaíonn na guaillí chun an muineál a choinneáil cobhsaí. Tá an muineál tiubh, cuireann sé cuma maorga ar an bhfear.
4. Deltoid Posterior (Muscle Gualainn Cúil)
Má bhogaimid go mall agus an meáchan á tharraingt anuas agus é a scaoileadh suas, oibreoidh ár matáin ghualainn ar ais níos gníomhaí.
5. Biceps
Oibríonn an forearm, nó níos cruinne, na matáin biceps go han-mhaith i ngluaiseachtaí tarraingthe.
Airteagal Gaolmhar: Lúide Meáchan Níos Mó Modh Athrá
Lat Pulldowns
1. Greim Meánach Lat Tarraingt Anuas
2. Droim ar ais Grip Lat Tarraingt anuas
3. Lámhach Aonair Lat Tarraingt anuas
4. Dún Grip Lat Tarraingt anuas
5. Greim Neodrach Tarraingt anuas Lat
